10 I migliori integratori per allenamento e competizione Crossfit

Rimanere in forma e sani richiede una certa dedizione e impegno. In poche parole, richiede più tempo e impegno di quanto la maggior parte delle persone sia disposta a mettere. Ma tra di noi c'è una razza di persone dedite alla salute e al benessere; persone impegnate a mantenere i loro corpi in condizioni ottimali. Se ti impegni a rimanere in salute, sarai sicuramente interessato ai vari modi in cui puoi migliorare l'efficienza dei tuoi sforzi.

Bene, un modo per farlo è considerare l'aggiunta di supplementi alla vostra dieta. I supplementi di salute possono offrire una varietà di benefici e possono essere molto utili per la tua salute. In questo sito, forniamo informazioni su quasi tutti i supplementi là fuori - ma oggi siamo qui per parlare in modo specifico di integratori per atleti crossfit.

Come sai, il crossfit è una forma intensa di esercizio che copre una grande varietà di esercizi e routine. È un modo sempre più popolare per tenersi in forma, ma non è certamente facile! Crossfit prende un pedaggio sul corpo, che è uno dei motivi per cui i buoni integratori sono benefici.

Come può Supplementi Aiuto Crossfit atleti?

Gli atleti CrossFit mettono i loro corpi sotto una tensione significativa. Fanno esercizio rigoroso, cardio intenso, sollevamento pesi e alcune cose che la persona media potrebbe trovare un po '... beh ... pazzo! Gli atleti in generale, ma in particolare gli atleti crossfit, possono trarre beneficio dall'integrazione perché spesso tendono ad aver bisogno di più nutrienti, più amminoacidi, più energia.

Perché dovrebbe CrossFit atleti prendere integratori?

Ci sono una serie di motivi per cui gli atleti di CrossFit dovrebbero prendere in considerazione l'aggiunta di supplementi alle loro diete. Appassionati di CrossFit, eseguono più attività fisica della persona media, bruciano più calorie e sottopongono i nostri corpi a sforzi considerevoli. A causa di questi fattori, tra gli altri, i crossfitters possono beneficiare degli integratori di salute. Ecco alcuni dei motivi:

  • Gli atleti Crossfit hanno spesso bisogno di più nutrienti - Dal momento che CrossFit è così intenso, brucia una tonnellata di calorie e altri nutrienti. Per avere l'energia necessaria per fare bene con crossfit, oltre a recuperare correttamente dopo l'allenamento, i crossfitters tendono ad avere bisogno di più nutrienti rispetto alla persona media. Tutti questi nutrienti possono essere difficili da ottenere dalla sola dieta, ma combinare una buona dieta con buoni supplementi può produrre risultati. Ottenere proteine ​​adeguate è di vitale importanza anche per i crossfitters, e può esserlo difficile da ottenere abbastanza da sola dieta.
  • CrossFit Gli atleti sono più incline al pregiudizio - Crossfit è un'attività estremamente piacevole e salutare. Detto questo, è anche difficile per il corpo e può lasciare più a rischio di lesioni. Alcuni migliori integratori crossfit possono aiutare a rafforzare e proteggere le ossa, le articolazioni, ecc. Detto questo, gli integratori non sostituiscono la forma corretta e il buon senso - quindi state attenti!
  • CrossFit atleti Sweat - Un sacco - Esercizio intenso come CrossFit generalmente produce un sacco di sudore. Mentre la sudorazione è un bene per voi, si può anche portare alla perdita di sostanze nutritive - che a lungo andare può portare a carenze nutrizionali e problemi di salute correlati.
  • CrossFit atleti spingere al limite - Per molti, crossfit è tutto per spingere il tuo corpo al limite, eseguendo il più intensamente possibile al fine di progredire sui tuoi obiettivi. In alcuni casi gli integratori possono aiutarti a dare un vantaggio competitivo e aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi più velocemente.

Supplementi 10 per crossfitters da considerare


Alanine Beta

Qual è la beta-alanina?

La beta alanina è una versione modificata dell'aminoacido alanina utile. Viene utilizzato principalmente nel mondo del fitness perché può aiutare a migliorare la resistenza, consentendo allenamenti più duri e migliori guadagni. La beta alanina è stata studiato per una varietà di usi, e il consenso generale è che questo supplemento fornisce benefici con pochi effetti collaterali. Può essere utilizzato da solo ed è anche comunemente usato nelle miscele di integratori pre-allenamento.

In che modo la beta alanina può aiutare gli atleti di CrossFit

Beta alanina può essere utilizzato dagli atleti per una serie di vantaggi. In primo luogo, è utilizzato per la sua capacità di migliorare la resistenza fisica e prestazione atletica.

Come prendere Beta Alanina

alanina Beta è in genere sotto forma di polvere (mescolati in bevande) o sotto forma di capsule / pillola. La tipica dose di beta-alanina è compresa tra 2 e 5 grammi al giorno. Tale importo è migliore diviso per tutta la giornata per aiutare a mantenere i livelli vece. Anche se beta alanina è un ingrediente comune in integratori pre-allenamento, non c'è bisogno di prendere immediatamente prima di un allenamento - fino a quando si prende la dose ad un certo punto prima di lavorare fuori, si raccoglieranno i benefici del supplemento.

Alanina beta Effetti collaterali

L'effetto collaterale più comune della beta alanina è una sensazione di tensione nel corpo o sotto la pelle.

Top 10 beta-alanina Supplementi


Creatina

Qual è Creatina

La creatina è un acido organico naturale che si trova nei tessuti muscolari umani. È naturalmente presente nel corpo, ed è anche trovato in alte concentrazioni nei prodotti carnei. La creatina è naturalmente sintetizzata nel corpo, e svolge un ruolo importante nella produzione di energia (ovvero in ATP produzione). In forma di supplemento, la creatina è uno strumento di fitness popolare grazie alla sua capacità di aiutare la forza e migliorare le prestazioni di allenamento. La creatina è uno dei supplementi di allenamento più popolari e anche una scelta facile per questa lista di supplementi di crossfit efficaci.

Come la creatina può aiutare gli atleti di Crossfit

Creatina e proteine ​​del siero di latte sono forse i due integratori più comunemente usato dagli atleti. Non si può mettere piede in una palestra o in palestra CrossFit senza vedere una bottiglia shaker pieno di integratori allenamento. Creatina in particolare è estremamente utile per gli appassionati CrossFit, a causa della effetti che aumentano le prestazioni offre.

La creatina è uno degli unici integratori là fuori che può aiutare a migliorare la forza negli allenamenti brevi. Essenzialmente, questa sostanza naturale può aumentare temporaneamente la quantità di peso che si può sollevare, nonché contribuire a migliorare i livelli di energia. Ciò porta a allenamenti più lunghi e produttivi e, a lungo termine, a risultati molto migliori dai tuoi sforzi!

Come prendere creatina

La creatina è disponibile in forma di polvere, sia aromatizzato e insapore. Avrete solo bisogno di mescolare con acqua o succo di frutta, o gettarlo in un frullato. E 'facile confondere, ma in generale si scioglie meglio se si utilizza l'acqua calda.

Per quanto riguarda il dosaggio, in genere i produttori raccomandano una dose di 5g al giorno. Alcune persone preferiscono fare un fase di "loading", in cui prendono grandi dosi per i giorni 5-7, consentendo essenzialmente ai loro livelli di creatina di raggiungere livelli ottimali. Quindi, ritornano a una dose normale e continuano a prendere 2-5g al giorno, ogni giorno. Gli studi che riguardano il carico di creatina sono limitati, quindi è difficile dire se questo è più efficace del semplice prendere una dose standard di 5g / die. Non sembra affatto necessario.

Il tempismo non è eccessivamente importante; puoi prenderlo in qualsiasi momento della giornata, ma in genere è bene prendere un po 'prima del tuo allenamento. Dovresti assumere la creatina con abbondante acqua.

Creatina Effetti Collaterali

La creatina è un integratore sicuro, ma ha alcuni effetti collaterali minori, il più comune dei quali è il gonfiore / leggero aumento di peso. Come abbiamo detto, la creatina fa assorbire i tuoi muscoli e trattenere più acqua, il che è parte del motivo per cui è efficace nel migliorare le prestazioni atletiche. Sfortunatamente, quell'acqua può anche significare un po 'di peso aggiunto. È puramente acqua, e andrà via quando smetterai di prendere la creatina, ma ciò nonostante è un fastidio per alcune persone. È anche importante bere molta acqua mentre si prende la creatina, perché può causare disidratazione.

Top 10 Creatina Supplementi


Proteine ​​del siero di latte

Che cosa è proteine ​​del siero?

Le proteine ​​del siero del latte sono una proteina derivata dai prodotti caseari. In realtà è un sottoprodotto del processo di produzione del formaggio e si trova naturalmente in molti prodotti alimentari. In forma di supplemento, le proteine ​​del siero di latte sono costituite da siero di latte puro essiccato e in polvere. È usato da tonnellate di atleti come un modo per aumentare l'apporto proteico, migliorare il recupero post-allenamento e raccogliere tutti i benefici dei numerosi aminoacidi contenuti in ciascun grammo di proteine. È anche comunemente usato come aiuto dietetico, perché ti aiuta a sentirti pieno quando sei a dieta restrittiva.

Come le proteine ​​del siero di latte possono aiutare gli atleti di Crossfit

Le proteine ​​del siero di latte sono uno dei supplementi più popolari tra i trainer di forza, e per una buona ragione! È anche uno degli integratori crossfit più popolari ed efficaci. Perché così tanti crossfitters e atleti scelgono di utilizzare proteine ​​del siero di latte?

Le proteine ​​del siero di latte vengono in genere utilizzate dopo l'allenamento, come supplemento per l'aiuto al recupero. Fa un ottimo lavoro per fornire ai tuoi muscoli i nutrienti e gli amminoacidi che devono recuperare.

Un altro motivo per cui il siero è adatto per il crossfit è che aiuta gli atleti a soddisfare le loro esigenze giornaliere di assunzione di proteine. Atleti di tutti i tipi e in particolare i crossfitters bisogno di una tonnellata di proteine - Molto più di bisogni persona media. Incontro fabbisogno giornaliero di proteine ​​attraverso solo il cibo può essere difficile (e costoso), ma siero di latte può aiutare in modo esponenziale.

Come prendere proteine ​​del siero di latte

proteina del siero è meglio utilizzato subito dopo l'allenamento. Il più veloce si può prendere la sua dose, meglio è. Siero di latte può digerire in appena mezz'ora, che rende un favorito per gli atleti e sollevatori di pesi, perché si arriva a lavorare molto rapidamente.

Siero di latte proviene generalmente in polveri aromatizzate. Può essere miscelato nel latte, acqua o succo di frutta, o mescolato in un frullato. È anche possibile ottenere creativo con ricette di proteine ​​in polvere. Tuttavia si sceglie di consumare, gli effetti saranno più o meno lo stesso. Ti consigliamo di seguire le istruzioni di dosaggio presenti sulla contenitore di siero di latte (la maggior parte dei marchi includono uno scoop che equivale a una porzione). In genere, una porzione conterrà intorno 20-30g di proteine.

Proteine ​​del siero di latte Effetti collaterali

Di solito non noterai troppi effetti collaterali quando assumi il siero, ma alcuni sono possibili. Gli effetti indesiderati più comunemente riportati sono problemi gastrointestinali, come gas, gonfiore, nausea, ecc. Ma questi effetti sono rari. Dal momento che le proteine ​​del siero del latte provengono da fonti casearie, le persone intolleranti al lattosio dovrebbero evitarlo.

Top 10 proteine ​​in polvere


Post integratori allenamento

Quali sono i post integratori allenamento?

integratori post allenamento sono esattamente quello che suonano come: integratori destinati ad essere assunti dopo l'allenamento. Sono sviluppati con recupero rapido e completo in mente. Essi in genere contengono una miscela di vari supplementi differenti, nutrienti, proteine, ecc per fornire effetti ottimali. Ogni supplemento varia nella sua composizione unica, ma tutti condividono lo stesso obiettivo: aiutare il recupero rapido e completo.

Come post integratori allenamento Aiuto Crossfit Atleti

Durante l'esercizio intenso, il tuo corpo e i muscoli sono sottoposti a sforzi intensi. Dopo gli allenamenti, devi riposare, recuperare e recuperare. Hai anche bisogno di ricostituire il tuo corpo con varie sostanze nutritive; in particolare, è necessario disporre di proteine, amminoacidi, ecc. adeguati per favorire il recupero iniziale. Gli integratori post-allenamento hanno reso la nostra lista dei migliori integratori crossfit perché forniscono un modo semplice per ottenere questi nutrienti in modo rapido e conveniente.

Gli integratori post-allenamento sono un ottimo modo per aiutare gli sforzi di recupero del corpo dopo l'esercizio. In genere contengono una varietà di ingredienti che funzionano in sinergia.

Come prendere sul post integratori allenamento

Come suggerisce il nome, integratori post-allenamento dovrebbe essere presa dopo l'esercizio fisico. Provate a prendere una dose non appena arrivi a casa dalla palestra, o anche mentre siete ancora in palestra (utilizzare un BlenderBottleper un più facile miscelazione on-the-go). Oltre a questo, basta seguire le istruzioni sulla confezione del prodotto. Tipicamente questi prodotti arriveranno in una polvere aromatizzata che puoi mescolare nel tuo liquido preferito.

Allenamento post Effetti collaterali Supplemento

Tipicamente, questi prodotti contengono una miscela di diversi ingredienti diversi, il che significa che esistono molti potenziali effetti collaterali. Mentre la maggior parte delle persone non noterà alcun effetto negativo, potenziali effetti collaterali includono nausea / mal di stomaco, gonfiore, ecc Se siete curiosi, è possibile la ricerca dei singoli ingredienti trovati nel post-allenamento (s) si sta valutando.

Supplementi Top 10 post-allenamento


BCAA

Quali sono BCAA?

I BCAA sono aminoacidi a catena ramificata. Questo è il nome per una categoria di aminoacidi che consiste di leucina, isoleucina e valina. I BCAA sono preferiti nella comunità del fitness perché aiutano a migliorare la sintesi proteica e talvolta possono anche aiutare a migliorare la qualità dei tuoi allenamenti. La maggior parte degli amminoacidi è utile per il recupero post-allenamento e una varietà di altri usi, ma i BCAA in particolare sono molto utili.

Come BCAA Aiuto Crossfit Atleti

I BCAA sono buoni integratori crossfit perché forniscono una serie di benefici specifici per l'atleta. Sono utili prima, durante e dopo le sessioni di allenamento, rendendoli un'aggiunta unica e versatile a qualsiasi stack supplementare.

Come prendere BCAA

I BCAA sono unici nel senso che sono utili durante tutto il processo di allenamento. Detto ciò, non c'è molto beneficio nell'assunzione di BCAA nei giorni in cui non si sta allenando, o prendendo una dose di ore prima dell'allenamento.

Il dosaggio varia a seconda del prodotto, ma ti tipicamente vedere una gamma di 2-6g per porzione. BCAA si trovano tipicamente in forma di polvere, che deve essere miscelato in un liquido. Si possono prendere da soli, o gettare nel vostro shake post-allenamento.

BCAA Effetti collaterali

Gli effetti collaterali sono rari, ma come con qualsiasi cosa, sono possibili. La maggior parte della gente non sperimenterà alcun effetto negativo, ma alcuni nuovi utenti segnalano affaticamento e / o perdita di coordinazione.

Top 10 BCAA integratori


multivitaminici

Quali sono multivitaminici?

I multivitaminici sono un integratore che praticamente tutti conoscono. Queste sono le basi degli armadietti dei medicinali e degli scaffali dei negozi di articoli sanitari in tutto il mondo. I multivitaminici sono la forma di integratore più comunemente usata, e per una buona ragione; possono aiutarti negli sforzi per ottenere nutrienti e vitamine adeguati nella tua dieta quotidiana. Ovviamente non sostituiscono una dieta sana ed equilibrata, ma possono aiutarti a colmare le lacune nel tuo apporto nutrizionale.

Come Multivitaminici Aiuto Crossfit Atleti

Abbiamo aggiunto i multivitaminici alla nostra lista perché forniscono una serie di vantaggi che sono importanti per gli atleti e per la popolazione in generale.

Ogni giorno, il corpo umano ha bisogno di una grande varietà di micro e macro nutrienti, minerali e vitamine per poter funzionare correttamente. Il governo ha quantità giornaliere raccomandate ufficiali per i nutrienti più importanti. Se si mangia molto sano, dieta equilibrata completa con un sacco di frutta e verdura, si rischia di ottenere la maggior parte o tutti i nutrienti necessari, naturalmente attraverso la dieta. D'altra parte, se la vostra dieta è meno che perfetto, ci possono essere alcuni vuoti lasciati nelle vostre esigenze nutrizionali. Multivitaminici possono contribuire a colmare questa lacuna.

Così, molte sostanze nutrienti sono più importanti per gli atleti quello che sono per la persona media. Inoltre, a causa degli allenamenti intensi che CrossFit completa, possono essere più inclini a carenze nutrizionali. Questi due fattori combinati rendono facile capire perché multivitaminici sono alcuni dei migliori integratori per gli atleti CrossFit.

Come prendere multivitaminici

Multivitaminici sono un gioco da ragazzi a prendere; è sufficiente seguire le istruzioni di dosaggio sulla bottiglia. In genere, ti prende una o due porzioni al giorno, e questo è tutto. multivitaminici deve essere assunto con il cibo per un assorbimento ottimale.

Multivitaminico Effetti collaterali

La maggior parte delle persone che assumono multivitaminici non insorgano effetti collaterali negativi. Con questo detto, alcuni effetti sono sempre possibili. I problemi più comunemente riportati sono mal di stomaco, mal di testa, o sapore sgradevole in bocca. Ci sono alcuni potenziali interazioni con altri farmaci di cui dovresti essere a conoscenza. Quindi è essenziale parlare con il medico prima di assumere un multivitaminico.

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Top 10 multivitaminici per le donne


Olio di pesce

Che cosa è l'olio di pesce?

L'olio di pesce è un supplemento popolare che è fatto da l'olio estratto da alcuni tipi di pesce. In genere l'olio è estratto da acqua fredda pesci grassi, compreso il salmone, sardine, aringhe, sgombri, acciughe e. Se si mangia un sacco di pesci già, prendendo olio di pesce non può essere necessario - ma per il resto, l'olio di pesce è un buon integratore CrossFit che possono aiutare in molti modi. Principalmente, il supplemento è noto per la sua alta concentrazione di omega-3 acidi grassi, composto da DHA ed EPA. Questi acidi forniscono una serie di importanti vantaggi.

Come l'olio di pesce può aiutare gli atleti di Crossfit

L'olio di pesce può essere davvero utile per quasi tutti, ma è particolarmente utile per gli atleti. Questo semplice integratore può aiutarti a migliorare le tue prestazioni atletiche perché è pieno di omega-3.

È anche abbastanza utile come un richiamo di salute generale, quindi i benefici vanno ben oltre la palestra. Aggiungilo al fatto che si tratta di un integratore naturale con pochissimi effetti collaterali, e puoi capire perché ha creato la nostra lista dei migliori integratori crossfit.

Come prendere olio di pesce

L'olio di pesce è semplice da prendere; si presenta sotto forma di capsule e puoi prenderlo con o senza cibo (anche se assorbe meglio con un pasto). È sicuro assumere più porzioni al giorno e puoi scegliere quando prenderlo in base al tuo programma.

Olio di pesce Effetti collaterali

L'effetto collaterale più comune dell'olio di pesce è più comico che dannoso: può far respirare l'alito come il pesce! Mentre questo è certamente un effetto collaterale minore, può comunque essere un po 'fastidioso. Per contrastare questo, prendere l'olio di pesce con un pasto e / o provare a congelare le capsule. Si consiglia di parlare con il proprio medico prima di assumere olio di pesce.

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L-Carnitina

Che cosa è la L-carnitina?

La L-carnitina è un aminoacido molto popolare nella comunità del fitness. In realtà è un ammino che è naturalmente sintetizzata nel corpo, Ma è disponibile in forma di supplemento anche.

Come la L-Carnitina può aiutare gli atleti di Crossfit

La L-carnitina è conosciuta come una base del mondo del fitness a causa dei notevoli benefici che offre. Viene principalmente usato come un modo per aumentare gli sforzi brucia grassi.

Come prendere L-Carnitina

L-carnitina viene di solito in forma di pillole / capsule, ma a volte è disponibile sotto forma di polvere anche. E 'anche spesso usato in combinazione con altri ingredienti per creare potenti miscele di allenamento. Indipendentemente da ciò che forma che assume, c'è una cosa importante da ricordare con L-carnitina: deve essere assunto con il cibo. In particolare, i carboidrati sono importanti per l'assorbimento e l'uso corretto di questo supplemento. Quindi, assicuratevi di prendere la dose con un pasto, o accanto ad un supplemento di pre-allenamento che contiene carboidrati ad azione rapida. Oltre a questo, è sufficiente seguire le istruzioni di dosaggio presenti sulla confezione del prodotto.

L-Carnitina Effetti collaterali

La maggior parte delle persone non noterà alcun effetti collaterali gravi, ma sono stati tutti segnalati mal di stomaco, nausea e bruciore di stomaco. E 'meglio prendere il dosaggio consigliato e non di più, se non diversamente indicato da un medico.

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Supplementi pre-allenamento

Quali sono gli integratori pre-allenamento?

integratori pre-allenamento sono prodotti progettati per aumentare le prestazioni di allenamento in un certo numero di modi. Esse mirano a fornire con energia (spesso utilizzando la caffeina), la forza (con creatina e più) e resistenza (con BCAA, carnitina, ecc) Questi prodotti in genere contengono una grande varietà di ingredienti, che hanno lo scopo di lavorare insieme per produrre ottimale risultati.

Come pre-allenamento integratori Atleti Aiuto Crossfit

I pre-allenamento sono buoni integratori per crossfit perché aiutano i crossfitters a migliorare le loro prestazioni durante quelle intense sessioni di allenamento. Che tu sia un nuovo crossfitter o lo stia facendo da anni, puoi probabilmente beneficiare di un piccolo aumento di energia in palestra.

Pre-allenamenti sono progettati per essere all-in-One, che consente di scattare una singola dose per essere pronti per l'allenamento. Mentre si potrebbe anche acquistare i singoli ingredienti per prendere parte, è probabile trovare la convenienza di miscele pre-fatto di essere utile. Inoltre, molti di questi ingredienti lavorano insieme sinergicamente, e le formule sono sviluppati da esperti per fornire dosi ottimali di molti degli integratori allenamento più efficaci.

Come prendere pre-allenamento integratori

Pre-allenamenti sono progettati per incrementare le prestazioni in palestra, quindi ovviamente devono essere prese prima di lavorare fuori. Più in particolare, ti consigliamo di prendere la dose su 15-30 minuti prima di iniziare l'allenamento. Questo darà il tempo sufficiente per il supplemento da digerire e cominciare a prendere effetto.

Per quanto riguarda il dosaggio, ti consigliamo di seguire da vicino le istruzioni trovate sul prodotto che stai utilizzando. A causa di alcuni degli ingredienti comunemente usati in questi prodotti, non si dovrebbe prendere più della dose raccomandata per evitare effetti collaterali.

Pre-allenamento Effetti collaterali Supplemento

Pre-allenamenti contengono una varietà di ingredienti, e ciascun prodotto differisce nella sua formula. Per questo motivo, è difficile dirti specifiche su potenziali effetti collaterali. Quello che possiamo dirvi è gli effetti collaterali più comuni, che sono nervosismo, ansia e disturbi del sonno. Questi sono tutti causati dalla caffeina. La maggior parte dei pre-allenamenti contengono quantità relativamente elevate di caffeina (perché la caffeina fornisce benefici per l'allenamento), Ma questo può anche causare effetti collaterali. Se siete sensibili alla caffeina, si consiglia di iniziare con metà della dose e il tuo lavoro su. Inoltre, non prendere pre-allenamenti durante la notte, o anche nel tardo pomeriggio, come ci vuole un po 'per la caffeina a svanire. Come detto, altri effetti collaterali sono possibili pure.

Supplementi Top 10 pre-allenamento


Magnesio

Che cosa è il magnesio?

Il magnesio è un minerale che è coinvolto in un'ampia varietà di processi all'interno del corpo. Viene utilizzato dal corpo per la produzione di energia, la salute immunitaria, la salute del cuore, la salute circolatoria e molto altro. In realtà coinvolti in centinaia di processi nel corpo, quindi è impossibile elencarli tutti qui. Per CrossFit, il magnesio è importante soprattutto per il suo ruolo nella produzione di energia.

Come il magnesio può aiutare gli atleti di Crossfit

Il magnesio è un minerale che può fare un sacco di bene per una vasta gamma di persone. Ma atleti in particolare bisogno di questo minerale su base giornaliera. E mentre è possibile che tu abbia preso abbastanza magnesio dalla tua dieta da solo, un sacco di persone sono carenti in esso.

La carenza di magnesio può causare tutta una serie di problemi, che vanno dalla fatica all'emicrania e peggio. Se ne hai abbastanza della dieta, potresti non notare alcun beneficio significativo da questo integratore, ma se sei carente, probabilmente inizierai a notare una vasta gamma di benefici per la salute.

Come prendere magnesio

Il magnesio è offerto in forma di pillola / capsula, ed è meglio preso ogni giorno. Si dovrebbe prendere la dose con il cibo, per aiutare l'assorbimento e ridurre il rischio di mal di stomaco. Per quanto riguarda il dosaggio, ti consigliamo di seguire le istruzioni del prodotto che si sta utilizzando, ma ci si può aspettare una quantità di dosaggio nella gamma di 200-400mg.

Magnesio Effetti collaterali

Alcune persone hanno riportato effetti collaterali come nausea, diarrea e mal di stomaco, anche se questi sono rari. Fino a quando si prende la dose raccomandata e non di più, non si dovrebbe notare eventuali effetti collaterali.

Top 10 magnesio integratori

Rick Grimes

Scritto da Rick Grimes

Rick è un ex atleta D1 e un esperto di fitness con oltre 10 + anni nel settore della salute e del fitness. Dopo essersi laureato, si dedicò a fornire informazioni accurate, concise e basate sulla ricerca all'industria del bodybuilding. Quando non sta facendo ricerche su supps, puoi trovarlo su quora restituire alla comunità.