10 I migliori integratori per il bodybuilding da considerare

migliori integratori per il bodybuilding

Quando si tratta di restare in forma e in buona salute, dobbiamo mettere in un sacco di lavoro in modo coerente. Il mantenimento di un peso corporeo ottimale, la massa muscolare e percentuale di grasso corporeo prende quasi impegno round-the-clock. E quando si tratta di culturisti, il desiderio costante di più muscoli, ascensori più grande e migliore definizione richiede ancora più impegno e fatica.

Se sei un bodybuilder o solo qualcuno a cui piace il sollevamento pesi e la palestra, probabilmente conosci già l'importanza di una corretta alimentazione. Il bodybuilding e la dieta di successo sono strettamente correlati, e senza una dieta corretta farai fatica a raggiungere i guadagni che stai cercando mantenendo il tuo corpo sano e felice. I sollevatori di pesi dovrebbero mangiare molte proteine, frutta e verdura e altri cibi interi.

Oltre la dieta, entriamo nel mondo degli integratori. Oggi, ci sono tonnellate di integratori diversi progettati per i bodybuilder. C'è tutto, dalle proteine ​​in polvere, che ti aiutano a ottenere abbastanza proteine, ai pre-allenamenti, che ti aiutano a ottenere il massimo da ogni allenamento, ai supplementi di recupero che aiutano a ottimizzare il tempo di recupero post-allenamento.

Come può aiutare i bodybuilders Supplementi?

Per sollevare pezzi pesanti di metallo, i bodybuilder devono spingere al massimo i loro corpi. Come probabilmente saprai, il sollevamento pesi può essere difficile per il corpo. I buoni integratori per il bodybuilding possono aiutarti a sostenere la salute del tuo corpo mentre aiuti a ottimizzare i risultati dell'allenamento.

Principalmente, bodybuilding supplementi migliori sono utilizzati in due modi: prima l'allenamento, per migliorare le prestazioni atletiche mentre aumentando l'energia e la resistenza, E dopo l'allenamento, per i tempi di recupero di velocità mentre riducendo il dolore muscolare.

Come si può vedere, i migliori integratori per il bodybuilding in grado di fornire una vasta gamma di benefici. Da notare che questi sono i vantaggi di un categoria di integratori, quindi non dovresti aspettarti di godere di tutti questi benefici da un singolo prodotto.

Perché dovrebbero culturisti prendere integratori?

I bodybuilder hanno molte più ragioni per prendere integratori rispetto alla persona media. Perché? Bene, il bodybuilding medio usa il suo corpo per fare cose straordinarie. Sollevare pesi pesanti è divertente, soddisfacente e sano, ma può anche mettere il tuo corpo sotto stress.

Uno dei motivi principali che i bodybuilder dovrebbero prendere in considerazione assunzione di integratori è che i sollevatori di pesi tendono ad aver bisogno di più nutrienti rispetto alla persona media. Ad esempio, le persone che rafforzano la forza possono trarre vantaggio da 25% -100% + più proteine ​​rispetto a una persona tipica. Alcuni altri nutrienti, come la creatina e BCAA, sono necessari per i bodybuilder perché un esercizio intenso può esaurire i livelli naturali nel corpo. Rimanendo in cima alla tua nutrizione, puoi fare in modo che i tuoi sforzi non vengano sprecati.

Un altro motivo è che la costruzione muscolare è un duro lavoro! Ci vuole molta dedizione e molto tempo per rimettersi in forma e rimanere in forma - e ancora di più per aumentare continuamente la massa muscolare. A causa di questa lotta, i sollevatori di pesi dovrebbero utilizzare tutte le risorse (sicure e legali) a loro disposizione per migliorare i loro risultati. Ad esempio, la creatina è una sostanza presente in natura che può aiutare a migliorare l'energia e la forza durante l'esercizio, consentendo di sollevare più a lungo e più pesante.

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Vitamine Joint Support

Quali sono comuni di sostegno vitamine?

vitamine di supporto congiunto sono prodotti vitaminici destinati a sostenere la salute delle articolazioni. Questi prodotti contengono generalmente un mix di vitamine, minerali e altri ingredienti, che lavorano insieme per migliorare la salute delle articolazioni. ingredienti comuni comprendono il calcio, MSM, zinco, glucosamina, condroitina, e altro ancora.

In che modo le vitamine di supporto congiunto possono trarre beneficio dai bodybuilder

Non è una sorpresa che pesi messo i loro corpi attraverso un certo sforzo piuttosto significativo. Sollevamento pezzi pesanti di giorno in metallo e in giornata ci vuole il suo pedaggio sui nostri corpi. Mentre dolori muscolari e altri problemi muscolari sono comuni, un problema che può essere più dannoso a lungo termine è il danno articolare.

Per i bodybuilder, il danno articolare è possibile a causa di lesioni o semplicemente per l'usura a lungo termine. Per rimanere felice e in salute per molti anni a venire, è meglio adottare misure preventive per proteggere le articolazioni. Le vitamine di supporto articolari possono offrire una vasta gamma di benefici.

Non tenere a mente che le vitamine di supporto congiunti sono solo un pezzo del puzzle: è ancora molto importante prendere altre misure preventive. La più importante è imparare forma corretta per tutti gli impianti di risalita che fai; in caso contrario, si corre il rischio di ferirsi. E 'anche una buona idea per allungare, e lasciare il tempo sufficiente per il vostro corpo a recuperare.

Come prendere le vitamine comuni di sostegno

vitamine di supporto congiunti sono generalmente in forma di capsule o pillola, e sono presi una o due volte al giorno, tutti i giorni. Timing non è importante, ma di solito li dovrebbe prendere con un pasto.

Comuni di sostegno vitamina Effetti collaterali

La maggior parte delle persone non noterà alcun effetto collaterale da questi integratori, ma alcune persone provano disagio allo stomaco, gas, nausea, ecc. E c'è sempre il rischio che gli ingredienti interagiscano con i farmaci. Si consiglia di parlare con il medico prima di assumere qualsiasi integratore.

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Bruciatori di grassi / termogenici

Quali sono bruciatori di grasso?

I bruciatori di grasso sono proprio come sembrano: integratori progettati per aiutare a bruciare i grassi. Ci sono alcuni tipi diversi di questi supplementi; ai fini di questa guida li raggrupperemo in un'unica categoria. Fondamentalmente, questi supplementi contengono ingredienti progettati per aumentare il tasso metabolico e termogenesi, portando ad una bruciatura ad alto contenuto calorico.

Come i bruciatori di grasso possono trarre beneficio dai bodybuilder

La maggior parte dei bodybuilder ama guardare bene e mostrare i muscoli duramente guadagnati. Tuttavia, a volte può sembrare grasso e "massa" sta nascondendo i beni! Soprattutto dopo i cicli di massa, la definizione muscolare non è proprio quello che potrebbe essere, e molti sollevatori di pesi cercano un modo per perdere un po 'di grasso. Allo stesso tempo, le diete restrittive spesso non sono una buona idea per i bodybuilder, perché limitare l'apporto calorico può portare alla perdita di massa muscolare.

Come prendere bruciatori di grasso

Bruciatori di grasso in genere sono disponibili in pillole o capsule. I dosaggi e raccomandazioni variano, quindi ti consigliamo di esaminare il pacchetto di prodotto e seguire le istruzioni incluse. Tipicamente, questi prodotti richiedono 1-3 dosi al giorno. E 'generalmente meglio portarli a stomaco pieno per evitare disturbi di stomaco.

Inoltre, tenete a mente che la maggior parte di questi prodotti contengono caffeina e / o altri stimolanti. Per questo motivo, ti consigliamo di evitare di prendere loro nel tardo pomeriggio e di notte, come gli stimolanti possono rendere difficile prendere sonno.

Fat Burner effetti collaterali

Bruciatori di grasso contengono una vasta gamma di ingredienti, e ogni formula è leggermente diversa. Molte persone non si notano effetti collaterali significativi, ma alcuni lo fanno. Gli effetti collaterali più comuni sono disturbi del sonno e disidratazione, entrambi i quali sono in genere causati dalla caffeina in questi bruciatori di grasso. Per evitare questi effetti, bere molta acqua e non prendere una dose vicino di andare a dormire - o provare un bruciatore di grasso senza stimolanti. Come sempre, effetti collaterali più gravi sono possibili se si prende più della dose raccomandata di un prodotto.

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Verde Integratori alimentari

Quali sono verdi integratori alimentari?

integratori alimentari verdi sono prodotti per la salute che contengono quantità concentrate di ortaggi sani e verdi. Caratterizzato da una vasta gamma di ingredienti salutari, che vanno da spinaci broccoli al tè verde per spirulina, questi prodotti sono pieno zeppo di bontà. In primo luogo, questi supplementi sono progettati per fornire un modo semplice per soddisfare le esigenze nutrizionali attraverso ingredienti naturali, piuttosto che nutrienti sinteticamente creati. In genere mescolati in frullati, questi integratori stanno guadagnando rapidamente popolarità.

In che modo gli integratori alimentari verdi possono trarre beneficio dai bodybuilder

integratori alimentari verdi possono beneficiare più o meno tutti, ma la ragione hanno reso la nostra lista dei migliori integratori bodybuilding è che essi forniscono molti vantaggi che sono particolarmente vantaggiosi per gli atleti.

I verdi possono aiutare ad accelerare i tempi di recupero, che è ovviamente un grande vantaggio per i sollevatori di pesi. Possono anche aiutare a garantire che riceviate quantità adeguate di cibi nutrienti ogni giorno e che siano molto convenienti da assumere.

Come prendere verdi integratori alimentari

Puoi portarlo a qualsiasi ora del giorno - alcuni preferiscono usarlo come snack, altri preferiscono un frullato verde a colazione. Indipendentemente dai tempi, ti consigliamo di mescolare l'integratore in un drink o frullato.

Questi integratori hanno tipicamente un terroso, gusto vegetale. Alcuni possono trovare sgradevole, ma altri amarla. Indipendentemente da ciò, ha un sapore migliore se si mescolano in un frullato di frutta o qualcosa di simile. La maggior parte delle persone non piace il sapore se è semplicemente miscelato con acqua.

Effetti collaterali integratore alimentare verdi

Gli integratori alimentari verdi sono costituiti da frutta e verdura naturali e salutari e, pertanto, in genere non causano alcun effetto collaterale. Alcune persone segnalano un lieve disagio allo stomaco. Come con tutti i supplementi, tuttavia, si consiglia di parlare con il medico prima e seguire sempre le istruzioni riportate sull'etichetta.

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L-Glutammina

Che cosa è L-glutammina

La L-Glutammina è un amminoacido che si trova naturalmente nel corpo umano. La glutammina svolge un ruolo chiave nel mantenimento dei muscoli e, naturalmente, è l'amminoacido più diffuso presente nei tessuti muscolari. In forma di supplemento, L-Glutammina è spesso preso da atleti e culturisti per aiutare con i loro obiettivi.

Come L-glutammina Vantaggi culturisti

La L-Glutammina può fornire una vasta gamma di benefici ai sollevatori di pesi e agli atleti. Dal potenziamento della sintesi proteica per aiutare il recupero, la glutammina è un aminoacido che vorrete sicuramente considerare. Come accennato, questo amminoacido si trova naturalmente nei tessuti muscolari - in forma di integratore, è usato per ricostituire e migliorare le riserve di questo amminoacido chiave.

Come prendere L-glutammina

La dimensione di pubblicazione standard è 5g. La maggior parte di questi prodotti è in polvere e può essere facilmente miscelata in acqua, latte o succo.

L-glutammina Effetti collaterali

L-glutammina è un amminoacido naturale, e di solito non causano effetti collaterali. Tuttavia, alcune persone hanno riportato alcuni effetti negativi, come problemi gastrointestinali, dolori articolari e mal di testa, in particolare quando l'assunzione di grandi dosi.

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Pre-allenamento supplemento

Quali sono gli integratori di pre-allenamento?

Gli integratori pre-allenamento sono forti integratori per il bodybuilding progettati per migliorare le prestazioni dell'allenamento. Mirano a raggiungere questo obiettivo aiutando ad aumentare l'energia. La maggior parte dei pre-allenamento utilizza una miscela di ingredienti diversi, come creatina, caffeina, ecc. E viene presa immediatamente prima dell'allenamento.

Come i supplementi di pre-allenamento possono beneficiare i bodybuilder

I pre-allenamento sono alcuni dei migliori integratori per il bodybuilding perché aiutano a migliorare le prestazioni e i risultati in palestra. Migliorando vari aspetti del tuo allenamento, questi prodotti ti permetteranno di raccogliere premi migliori dai tuoi sforzi.

Come detto, i pre-allenamenti sono generalmente una miscela di ingredienti. Alcuni giocatori chiave includono creatina, caffeina, Vitamine del gruppo B, BCAAE altro ancora. Tutti questi ingredienti lavorano insieme per produrre risultati potenti.

Come prendere pre-allenamento integratori

integratori pre-allenamento dovrebbero essere prese poco prima del vostro allenamento. Idealmente, ti consigliamo di prendere una dose su 10-30 minuti prima di iniziare l'allenamento. Questo permetterà un certo tempo per gli ingredienti da digerire e mettersi al lavoro nel vostro corpo.

La maggior parte dei pre-allenamenti sono disponibili in forma di polvere, e devono essere mescolati in bevande. Si può preparare una bevanda on-the-go con un BlenderBottle.

Pre-allenamento Effetti collaterali Supplemento

Ci sono alcuni potenziali effetti collaterali coinvolti con l'assunzione di questi prodotti, anche se la maggior parte delle persone non sperimenteranno qualsiasi quelli degni di nota. Gli effetti collaterali specifici dipendono gli ingredienti trovati in ogni prodotto, e dato che ci sono una vasta gamma di formule al lavoro in questi integratori, è difficile fare un elenco definito di potenziali effetti collaterali. Tuttavia, quasi tutti i pre-allenamenti contengono caffeina, e effetti collaterali della caffeina possono includere disturbi del sonno, ansia, ecc creatina può anche causare alcuni effetti collaterali, come gonfiore.

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Supporto minerale / multivitaminici

Quali sono multivitaminici?

I multivitaminici sono un supplemento che la maggior parte delle persone conoscerà. Fondamentalmente, questi prodotti offrono una miscela di vitamine e minerali essenziali, in un unico pacchetto conveniente. Con una dose al giorno (in genere), è possibile ottenere una porzione del fabbisogno nutrizionale giornaliero. Quasi tutti possono trarre beneficio dall'assunzione di multivitaminici, ma i bodybuilder in particolare dovrebbero sicuramente prendere un buon multi quotidiano.

Come i multivitaminici possono beneficiare i bodybuilder

Per molte persone, multivitaminici servire come una sorta di assicurazione nutrizionale. Per molti, può essere difficile da raggiungere esigenze nutrizionali quotidiane attraverso la dieta da sola. Multivitaminici possono aiutare a raggiungere tali esigenze con un semplice pacchetto. Tuttavia, notare che questi prodotti non sono destinati a essere un sostituto per una dieta sana - nutrienti e vitamine si trovano naturalmente in alimenti sono quasi sempre più efficaci di quelle che si trovano in forma di supplemento.

E 'anche bene notare che i bodybuilder sono spesso più incline a carenze nutrizionali rispetto alle persone normali Questo perché gli atleti tendono a mettere più sforzo sul loro corpo, che richiede più sostanze nutritive. Inoltre tendono a sudare di più e alcuni nutrienti possono essere persi a causa di un'eccessiva sudorazione.

Come prendere multivitaminici

Multivitaminici generalmente sono di forma di capsule o compresse. Solitamente, sono in una formula volta al giorno che richiede solo una porzione ogni giorno. Ti consigliamo di controllare le istruzioni di imballaggio del prodotto che si sceglie, ma in genere ti basta di inghiottire uno che serve ogni giorno. E 'generalmente meglio prendere multivitaminici con il cibo, in quanto ciò può aiutare ad aumentare i tassi di assorbimento di alcuni nutrienti. Ancora una volta, mentre i multivitaminici possono essere molto utili, non possono sostituire una dieta sana. Assicurati di seguire a dieta sana per weightliftersE aggiungere un multivitaminico in cima a quello.

Multivitaminico Effetti collaterali

La maggior parte delle persone non sperimenteranno effetti collaterali da prendere multivitaminici. Alcune persone esperienza lieve fastidio allo stomaco se prendono questi prodotti a stomaco vuoto, che è un altro motivo si consiglia di prendere le vitamine con un pasto. Altro effetti collaterali multivitaminici includere mal di testa e sapore sgradevole in bocca.

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Omega-3 Acidi grassi

Quali sono Omega 3 integratori?

integratori Omega 3 sono prodotti per la salute che contengono Gli acidi grassi omega 3. Questi grassi sani si trovano in una varietà di alimenti e si trovano in concentrazioni particolarmente elevate in alcuni tipi di pesce. Questo è il motivo per cui, per la maggior parte, alcuni dei migliori integratori di omega 3 sono prodotti a base di olio di pesce, che contengono oli concentrati estratti da pesci che sono molto alti in questi grassi sani. I grassi Omega 3 sono grassi essenziali, il che significa che il corpo ha bisogno che funzionino correttamente. Sebbene siano essenziali per una corretta salute, il corpo non è in grado di farli, quindi devono essere consumati attraverso la dieta. E anche se è probabile che tu abbia già una quantità decente nella tua dieta, aggiungere un integratore di omega 3 (molto probabilmente olio di pesce) può a volte essere utile.

Come prendere Omega 3 integratori

Puoi mettere da parte un'ora specifica ogni giorno per portarli, oppure puoi semplicemente aggiungerli alla tua routine di integratori esistente. Il tempismo non è troppo importante, sebbene alcune persone credano che prendere una dose dopo un allenamento sia la cosa migliore per il recupero. Infine, prendi il tuo integratore di omega 3 con un pasto, poiché aiuta l'assorbimento.

Omega 3 Supplemento Effetti collaterali

La maggior parte delle persone non noterà gravi effetti collaterali di questi supplementi. Con questo detto, alcune persone sperimentano minore mal di stomaco, nausea, ecc Inoltre, con olio di pesce (il tipo più popolare di omega supp 3), è possibile che si noterà un pesce gusto / retrogusto dopo si prende la sua dose. Per evitare questo, prendere la dose con un pasto, o considerare il congelamento le capsule prima di prendere.

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BCAA

Quali sono BCAA?

I BCAA sono aminoacidi a catena ramificata. Ci sono tre diversi aminoacidi che compongono la famiglia BCAA: leucina, isoleucina e valina. Gli aminoacidi sono utili per molti diversi processi nel corpo, ma per i sollevatori di pesi, il loro principale vantaggio è il loro ruolo nella sintesi proteica. Le proteine ​​sono in realtà costituite da amminoacidi, che sono spesso etichettati come "elementi costitutivi" delle proteine. Ci sono molti aminoacidi, ma per ora ci concentreremo sugli aminoacidi a catena ramificata e spiegheremo i motivi per cui i BCAA sono buoni integratori per il bodybuilding.

Come i BCAA possono beneficiare i bodybuilder

BCAA forniscono una vasta gamma di benefici per tutti, ma sono particolarmente utili per i bodybuilder. BCAA promuovere la sintesi proteica e indurre l'assorbimento del glucosio nelle cellule muscolari. Possono anche aiuto ritardo fatica causato da un intenso esercizio

Come accennato, gli aminoacidi a catena ramificata si trovano naturalmente in alimenti ricchi di proteine. Quindi, il tuo corpo ha già una riserva naturale di questi amminoacidi. Tuttavia, durante l'esercizio, i depositi BCAA possono essere ridotti, causando affaticamento.

Come prendere BCAA

Un sacco di persone li mescolano nei loro scuotimenti pre-allenamento, e molti ne sorseggiano anche alcuni mentre stanno lavorando. Può anche essere utile prenderli dopo l'allenamento.

Per quanto riguarda il dosaggio BCAA, è meglio seguire le istruzioni riportate sulla confezione. In genere si trovano servire dimensioni nella gamma 3-6g. Inoltre, molti supps BCAA sono etichettati visualizzare il rapporto di ogni BCAA utilizzato. Dato che ci sono tre aminoacidi che compongono questi prodotti (leucina, isoleucina, valina), vedrete spesso qualcosa di simile 2: 1: 1 o 3: 1: 2, che si riferisce al rapporto di ciascun amminoacido utilizzato. Tutti e tre i BCAA sono utili, ma ciascuno offre benefici individuali.

BCAA Effetti collaterali

aminoacidi a catena ramificata sono considerato sicuro da utilizzare in forma di supplemento, quando prese come regia. Non ci sono effetti collaterali per la maggior parte delle persone, anche se alcune persone riferiscono di sentirsi la stanchezza o perdita di coordinazione, quando inizia a prendere questi supplementi.

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Creatina

Che cosa è la creatina?

La creatina è un acido organico azotato che si trova naturalmente nel corpo, e si trova naturalmente in alcuni alimenti come carne e tonno. Nel corpo, la creatina è naturalmente prodotta combinando tre aminoacidi; arginina, metionina e glicina. Creatina serve una serie di ruoli importanti nel corpo umano, ma l'aspetto più importante è il suo ruolo nella produzione di energia. In termini semplici, integratori di creatina può aumentare il corpo naturale capacità di produrre energia rapidamente.

Mentre ci sono alcuni fonti alimentari di creatina, i bodybuilder possono trarre beneficio dall'aggiunta di un integratore di creatina. In effetti, la creatina è considerata da alcuni il più efficace integratore per il bodybuilding.

Come Creatina Vantaggi culturisti

La creatina è salutata da alcune persone come uno dei migliori integratori per il bodybuilding - potrebbe anche essere il migliore, A seconda di chi si chiede! Ma perché? Perché milioni di pesi e culturisti prendono la creatina ogni giorno?

La creatina aiutaaumenta la capacità del corpo per eseguire esercizi ad alta intensità. La creatina non costruisce i muscoli da sola, ma ti fornisce la spinta di energia necessaria per spingere i tuoi allenamenti al livello successivo, consentendo così di costruire più muscoli.

Come prendere creatina

La creatina viene tipicamente in polvere e viene semplicemente miscelata in acqua o altri liquidi. La creatina è un integratore che viene spesso assunto quotidianamente. I livelli di creatina nel tuo corpo si accumulano lentamente fino ai livelli ottimali e, anche una volta raggiunti questi livelli, dovresti prendere una "dose di mantenimento" per sostenere quella concentrazione ottimale di creatina.

Per la maggior parte, il tipico dosaggio creatina viene 5g al giorno. È generalmente meglio prendere la creatina prima di lavorare fuori, ma una volta che hai un buon livello costruito nel sistema i tempi della vostra dose non è eccessivamente importante. C'è molto dibattito nel momento migliore per assumere la creatina, ma finché si prende la dose correttamente, il tempo non dovrebbe fare una grande differenza.

Creatina Effetti Collaterali

La creatina è considerato sicuro prendere a lungo termine. Per la maggior parte delle persone, non causa alcun effetto collaterale serio. La lamentela più comune è il gonfiore. La creatina può anche causare gonfiore, in particolare nelle donne.

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Proteine ​​del siero di latte

Che cosa è proteine ​​del siero?

Le proteine ​​del siero di latte sono uno degli integratori per bodybuilding più popolari e più efficaci in circolazione. È usato da molte persone ogni giorno come un modo per integrare l'assunzione di proteine.

Le proteine ​​del siero di latte derivano dai prodotti lattiero-caseari e sono in realtà un sottoprodotto del processo di produzione del formaggio. Si presenta sotto forma di polvere - generalmente aromatizzato, ma è possibile trovarlo anche non aromatizzato. In forma di supplemento, le proteine ​​del siero di latte vengono mescolate in acqua, latte o trasformate in frullati proteici. È anche aggiunto a molti alimenti, come le barrette energetiche. Ci sono molte forme di integratori proteici là fuori - siero di latte, caseina, soia e altri. Whey ha un eccellente profilo aminoacidico, Che significa che è riempito con alcuni degli amminoacidi più vantaggioso là fuori.

Come proteine ​​del siero Vantaggi culturisti

Proteine ​​del siero benefici culturisti nello stesso modo proteina li avvantaggia. La proteina è essenziale per una buona salute, E anche se c'è un sacco di proteine ​​in molti alimenti, a volte può essere difficile da ottenere abbastanza nella vostra dieta. bodybuilders bisogno significativamente più proteine rispetto alla persona media se vogliono costruire muscoli e forza, il che è uno dei motivi per cui le proteine ​​del siero del latte sono così utili.

Principalmente, proteine ​​del siero viene utilizzato come integratore recupero. Dopo un intenso esercizio fisico, i muscoli hanno bisogno di proteine ​​(e gli amminoacidi che compongono le proteine), al fine di recuperare e crescere. Tutti i tipi di proteine ​​sono benefiche per la riparazione del muscolo, ma siero di latte, in particolare, è molto utile perché digerisce molto rapidamente, il che significa che può funzionare velocemente. Questa rapida digestione è una parte fondamentale del perché le proteine ​​del siero del latte sono un buon integratore per il bodybuilding.

Come prendere proteine ​​del siero di latte

Le proteine ​​del siero di latte dovrebbero essere assunte il più presto possibile dopo l'allenamento. Mentre digerisce rapidamente, più velocemente puoi ottenerlo nel tuo sistema post-allenamento, meglio è.

Siero di latte è disponibile in forma di polvere, ed è generalmente abbastanza facile da mescolare in acqua, latte, o gettare in un frullato di proteine. Lo scopo di prendere il più presto come si ottiene a casa dalla palestra. Alcune persone, anche lo prendono in palestra con loro, e utilizzare una BlenderBottleper mischiarlo on-the-go.

Una porzione tipica di proteine ​​del siero conterrà 20-30g di proteine. È possibile utilizzare un calcolatrice proteine per capire quanta proteina si dovrebbe consumare su base giornaliera. Per i bodybuilder, la quantità è abbastanza significativa; molti esperti raccomandano circa .5-1g per libbra di peso corporeo, al giorno.

Proteine ​​del siero di latte Effetti collaterali

Proteine ​​del siero in genere non ha effetti collaterali evidenti, anche se è sempre possibile che potrebbero verificarsi alcuni minori. Alcuni effetti collaterali comunemente riportati includono mal di stomaco, gas, gonfiore, ecc Finché si prende come diretto, non si dovrebbe sperimentare molti effetti collaterali, se presente. Ci possono essere alcuni rischi a lungo termine del consumo di troppe proteinequindi parla con il medico se hai dubbi. Inoltre, se sei intollerante al lattosio, vorrai evitare il siero di latte in quanto prodotto lattiero-caseario.

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