I migliori integratori di creatina classificati per 2018 (i migliori marchi 10)

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La creatina è uno dei supplementi di allenamento più popolari e può aiutare ad alimentare i muscoli durante gli allenamenti e gli esercizi ad alta intensità.

Ti aiuta anche nel recupero e ti aiuta a costruire forza.

Questa è la nostra lista ufficiale dei migliori integratori di creatina che puoi acquistare in questo momento.

Questi marchi di creatina 10 sono stati classificati perché dominano le classifiche di vendita e-commerce, i blogger di fitness li adorano e hanno le più alte recensioni degli utenti online.

I migliori integratori di creatina 10 a confronto

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1. Forza trasparente per laboratoriSerie Creapure HMB Creatine

Trasparente Labs StrengthSeries Creapure Creatina HMB

StrengthSeries Creapure Creatina HMB è un integratore innovativo della creatina da Transparent Labs. Utilizza la pura creatina monoidrata, combinata con HMB.

superiorità:

  • Contiene 5,000mg Creapure marchio creatina monoidrata
  • Contiene 2,000 mg HMB
  • Contiene 5mg BioPerine - un estratto del frutto del pepe nero
  • Zero dolcificanti artificiali, cariche, additivi nocivi o ingredienti inutili
  • Pulito, ingredienti genuini - nessun spazzatura!

Chi lo fa: Creapure HMB è fatta da Labs trasparenti, una delle migliori aziende del settore della nutrizione sportiva. Laboratori trasparente è tutto, beh, la trasparenza! Hanno sempre elencano chiaramente tutto ciò che va nei loro prodotti. Essi utilizzano ingredienti puri, semplici, e clinicamente dimostrato di creare prodotti che ottengono risultati concreti. Invece di basarsi su espedienti di marketing per vendere i loro prodotti, laboratori trasparente si basa sulla comprovata scienza e word-of-mouth. Labs trasparenti è cresciuto il loro business, fornendo un ingrediente raro trovato in prodotti per la nutrizione di sport: l'onestà.

Ultima riga: TLabs StrengthSeries Creapure HMB è una delle migliori polveri di creatina a nostro parere. Come tutti i prodotti Transparent Labs, Creapure HMB non contiene nient'altro che ingredienti puri. Se stai cercando un prodotto creatina semplice ed efficace, StrengthSeries Creapure HMB è il prodotto che fa per te.

Scomposizione completa: StrengthSeries Creapure Review

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2. Creatina micronizzata in polvere Optimum Nutrition

Optimum Nutrition micronizzata creatina in polvere

Optimum Nutrition micronizzata creatina in polvere è un supplemento di creatina semplice, pulito ed efficace. Questo prodotto contiene solo un ingrediente: la creatina monohidrata pura micronizzata - la forma più diffusa di creatina disponibile.

superiorità:

  • 5g di creatina
  • Usa la creatina di Creapure marca importata dalla Germania
  • micronizzata
  • Unflavored per una facile miscelazione
  • Nessun riempitivi o additivi
  • Uno dei più popolari integratori di creatina sul mercato
  • Ottimo rapporto qualità prezzo
  • Molto ben recensito in tutto il settore
  • Viene da uno dei marchi più conosciuti del settore

Chi lo fa: Questo prodotto è prodotto da Optimum Nutrition, uno dei marchi più grandi e più rispettati nel settore della nutrizione sportiva. Per molti anni, Optimum Nutrition è stato conosciuto per i loro prodotti innovativi, efficaci, e pulite, che aiutano un numero enorme di persone a raggiungere i loro obiettivi di fitness.

Ultima riga: ON Micronized Creatine è una scelta eccellente per chiunque cerchi un vantaggio in palestra. Questo è il miglior integratore di creatina per coloro che cercano un prodotto pulito, semplice ed efficace. Optimum Nutrition è uno dei marchi più noti nel settore degli integratori.

Scomposizione completa: SULLA Rassegna della polvere di creatina

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3. Beast Sports Nutrition Creature

Beast Sports Nutrition Creature

Beast Sports Nutrition Creature è un integratore avanzato di creatina mescolato che utilizza diverse forme di creatina 5. La creatura può aiutarti nei tuoi sforzi di bodybuilding.

superiorità:

  • 3,025 mg Miscela di creatina avanzata per creatina
  • Utilizza una miscela innovativa di forme 5 di creatina (creatina monoidrato, creatina tamponata, creatina chelato di magnesio, creatina alfa-chetoglutarato 2: 1 e creatina anidra)
  • Vincitore del premio Bodybuilding.com Creatine del Premio Anno in 2015
  • Fornisce un ottimo rapporto qualità-prezzo
  • Molto esaminato dagli utenti online

Chi lo fa: Creatura è fatta da Beast Sports Nutrition, l'azienda in più rapida crescita nel settore della nutrizione sportiva intere. I loro prodotti innovativi hanno preso l'industria dalla tempesta, e la risposta della comunità è stata assolutamente positiva. Bestia Sport Nutrition produce una vasta gamma di integratori di fitness, ma sono meglio conosciuto per Creature.

Ultima riga: La creatura è un prodotto eccellente. È prodotto da Beast Sports Nutrition, ampiamente considerato uno dei migliori marchi di creatina. La sua innovativa miscela di 5 diversi tipi di creatina lo rende un prodotto di creatina solido nel complesso da considerare.

Scomposizione completa: Beast Sports Nutrition Creature recensione

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4. Creatina COR-Performance di Cellucor

Cellucor Cor Performance Creatine

Questo è un integratore di creatina semplice e potente che utilizza creatina monoidrato micronizzata. Micronizzando la creatina, il produttore ha migliorato la solubilità in acqua della creatina, il che rende più facile mescolare in acqua e consumare. Questo prodotto contiene la creatina 5g standard del settore per dose ed è economico.

Specifiche

  • Creatina monoidrato 5g micronizzata per porzione
  • Micronizzato per facilitare la miscelazione
  • Dosaggio clinicamente studiato
  • Contiene sucralosio e acesulfame di potassio
  • ottime recensioni
  • Prodotto da una compagnia fidata
  • Disponibile in vari gusti
  • Affordable

Chi lo fa: Questo prodotto è prodotto da Cellucor, un'azienda di integratori sportivi e fitness conosciuta per la sua linea di integratori pre-allenamento C4. Mentre C4 è il loro best seller (e un best seller nel complesso), Cellucor produce anche una vasta gamma di integratori di alta qualità per una varietà di usi. Sono stati in attività per oltre 15 anni e sono un nome di fiducia nella comunità del fitness.

Ultima riga: Questo è un integratore di creatina semplice, diretto ed efficace da un marchio di fiducia. La dose di 5g è standard e il suo prezzo è in linea con la maggior parte dei concorrenti. Le versioni aromatizzate contengono però dolcificanti artificiali.

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5. Dymatize Creatine

Dymatize-Creatina

Dymatize Creatina è un integratore di creatina progettato per aiutarti a dare una spinta in palestra. Con creatina monoidrato micronizzata pura, Dymatize Creatine utilizza un dosaggio per aiutare a fornire risultati reali, senza ingredienti di fantasia o riempitivi non necessari.

superiorità:

  • Contiene 5g micronizzata creatina monoidrato
  • Utilizza 100% creatina monoidrato pura
  • Micronizzata per facilitare la miscelazione e la digestione

Chi lo fa: Questo prodotto è fatto da Dymatize Nutrition, una grande azienda di idoneità sportiva più noti per la loro proteine ​​in polvere ISO-100. Fondata nel 1994, Dymatize è rapidamente cresciuta fino a diventare una società popolare, in gran parte dovuto l'efficacia dei loro prodotti.

Ultima riga: Dymatize Nutrition Creatine è un buon prodotto di creatina. La sua formula semplice, ma efficace, funziona rapidamente, dandoti la spinta necessaria per raggiungere il tuo pieno potenziale in palestra. Non utilizza ingredienti di fantasia o trucchi di marketing - solo pura creatina monoidrato. Ottiene il lavoro fatto.

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6. Promera Sports Con-Cret

ProMera-Sport-Con-Cret

ProMera Sports Con-Cret è un integratore di creatina unico ed efficace che utilizza puro cloridrato creatina. Con-Cret può aiutarlo ad ottenere il massimo dal vostro allenamento, eliminando molti dei disturbi e gli effetti collaterali causati da forme più comuni di creatina.

superiorità:

  • Contiene 750mg pura creatina cloridrato (HCI)
  • Utilizza microdose che si basano sul peso corporeo
  • Molto solubile - si scioglie facilmente in acqua
  • Non è richiesto alcun carico: basta prendere una piccola dose giornaliera

Chi lo fa: Con-Cret è sviluppato e prodotto da ProMera Sport, fondata nel 2007. Dal momento che le loro umili origini, ProMera Sport è cresciuto in una grande e ben rispettato società nel settore della nutrizione sportiva. Usano tecniche all'avanguardia e ingredienti di alta qualità per sviluppare prodotti che producono risultati concreti.

Ultima riga: Con-Cret è uno dei migliori prodotti di creatina HCI disponibili. Il suo uso esclusivo della creatina HCI gli consente di offrire tutti i grandi benefici della creatina, senza il gonfiore e la ritenzione idrica che la creatina monoidrata causa a volte - rendendo Con-Cret una buona creatina da assumere se si è preoccupati del potenziale gonfiore con altri prodotti.

Scomposizione completa: ProMera Sport Con-Cret Recensione

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7. Creatina per la nutrizione universale

Universal Nutrition Creatina

Universal Nutrition Creatina è una polvere di creatina semplice ma efficace che utilizza monomidrato puro di creatina 100%.

superiorità:

  • 100% puro creatina monoidrato micronizzata
  • Contiene 5g creatina monoidrato per porzione
  • Utilizza Creapure marchio creatina - made in Germany
  • Nessun dolcificanti artificiali, riempitivi o ingredienti inutili
  • Micronizzata per facilitare la miscelazione e la digestione

Chi lo fa: Questo prodotto è prodotto da Universal Nutrition, una grande multinazionale nutrizione sportiva che è stato in attività dal 1977. In quasi 40 anni nel settore, Universal Nutrition ha lavorato duramente per sviluppare prodotti all'avanguardia che aiutano i loro clienti a perdere peso, aumentare la massa muscolare, e raggiungere i loro obiettivi di fitness.

Ultima riga: Nel complesso, Universal Nutrition Creatine è un buon prodotto. Non troverai ingredienti di fantasia in questo prodotto, ma troverai 100% di creatina monoidrato pura.

Scomposizione completa: Universal Nutrition Creatina recensione

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8. MusclePharm Creatina

MusclePharm-Creatina

MusclePharm Creatina è un integratore avanzato di creatina che utilizza una miscela di 5 diversi tipi di creatina per produrre risultati ottimali.

superiorità:

  • Contiene una miscela unica di 5 diverse creatine (creatina nitrato, creatina AAB, dicreatina malato, creatina magnesio chelato, creatina monoidrato)
  • Contiene 5g creatina per porzione
  • Formula avanzata
  • Veloce assorbente
  • Unflavored

Chi lo fa: Questo prodotto è stato sviluppato e prodotto da MusclePharm, che è rapidamente diventato un po 'di un nome di famiglia nella comunità di sollevamento pesi. Dal 2008, MusclePharm ha lavorato duramente per sviluppare integratori innovativi ed efficaci per una varietà di clienti.

Ultima riga: La Creatina di MusclePharm è una miscela di qualità che ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi più velocemente. È considerata un'ottima creatina per la costruzione di massa grazie alla sua miscela innovativa di creatina. E viene da MusclePharm, un nome molto rispettato e degno di fiducia nel settore.

Scomposizione completa: MusclePharm Creatina Recensione

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9. DNA della creatina BSN

Bsn Creatina Dna

BSN Creatina DNA è un integratore semplice ed efficace della creatina da BSN, leader nel settore della nutrizione sportiva. Utilizza la pura monohydrate di creatina micronizzata per aiutare a migliorare le prestazioni atletiche e aiutarti a soddisfare e superare i tuoi obiettivi di fitness.

superiorità:

  • Contiene 100% micronizzata creatina monoidrato
  • Contiene 5g di creatina monoidrato per porzione
  • Non contiene riempitivi o ingredienti inutili
  • Unflavored, che rende facile per mescolare in qualsiasi liquido
  • Micronizzato per aiutare con facile miscelazione
  • No artificiale dolcificanti, conservanti, o altra spazzatura - creatina solo pura!

Chi lo fa: Il DNA della creatina è fatta da BSN, leader nel settore della nutrizione sportiva. Dal 2001, BSN sta sviluppando e realizzando supplementi di esercizio per aiutare i propri clienti a raggiungere i risultati desiderati. BSN produce tutti i tipi di integratori, ma sono più conosciuti per il loro incredibilmente popolare NO XPLODE supplemento pre-allenamento.

Ultima riga: La creatina DNA è un ottimo prodotto. Non usa spazzatura, dolcificanti o riempitivi - solo creatina monoidrato micronizzata. Questo prodotto ti aiuterà a ottenere il vantaggio di cui hai bisogno per esibirti al meglio in palestra. È un po 'costoso, ma è sicuramente un prodotto di qualità da una marca rispettata.

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10. MuscleTech Platinum 100% di creatina

MuscleTech-Platinum-100-Creatina

MuscleTech Platinum 100% Creatina è una polvere di creatina semplice, potente ed efficace. Esso utilizza 100% puro creatina micronizzata per aiutare gli appassionati di fitness ottenere la spinta di cui hanno bisogno per avere successo in palestra.

superiorità:

  • 100% puro creatina monoidrato micronizzata
  • Puro e semplice - senza additivi o ingredienti inutili
  • Contiene 5g creatina monoidrato per porzione
  • Viene da MuscleTech, un marchio rispettato
  • Usi creatina micronizzata per l'assorbimento veloce
  • Utilizza creatina HPLC-test
  • Flavorless, può essere miscelato con la maggior parte dei liquidi

Chi lo fa: Questo prodotto è prodotto da MuscleTech, una grande azienda di nutrizione sportiva che è stato in attività dal 1995. Nella loro 20 + anni nel settore, MuscleTech ha sviluppato molti integratori esercizio innovativo ed efficace, e attualmente detiene più di brevetti 50 statunitensi. Hanno sviluppato un bel seguito di fedeli fan nel corso degli anni, e per una buona ragione.

Ultima riga: Platinum 100% Creatine è un prodotto di qualità che ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness. Il suo uso di pura creatina monoidrata micronizzata significa che si mescolerà facilmente in acqua e non si aggregherà, rendendolo facile da prendere ogni volta che è conveniente per te.

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Guida per gli integratori di creatina

Oggi siamo qui per parlare di uno degli integratori più comuni nel mondo del sollevamento pesi: creatina.

Se hai sentito parlare di creatina, hai sicuramente sentito molte storie contrastanti a riguardo.

Per alcune persone la creatina è un integratore tipico che aiuta ad aumentare la forza e l'energia e per gli altri è uno steroide malvagio che evitano come la peste.

Ma qual è la verità?

Di seguito abbiamo messo insieme una guida rapida per informarti sui dettagli della creatina e per mettere insieme una bella lista dei migliori prodotti che dovresti prendere in considerazione per l'acquisto.

In questa guida, imparerai tutto sulla creatina e perché è uno degli integratori più comuni presi dai trainer di forza.

Che cosa è la creatina?

La creatina è un acido organico azotato che viene prodotto naturalmente nei reni e nel fegato (1).

Il corpo usa la creatina per aiutare a fornire energia alle cellule su tutto il corpo (2).

Nel caso di una sessione di sollevamento pesi, le cellule che hanno bisogno di energia di più sono le cellule del tessuto muscolare che si sforzano di entrare in quell'ultima ripetizione.

La creatina è composta da aminoacidi 3; L-arginina, glicina e L-metionina.

Il corpo sintetizza naturalmente questi amminoacidi, principalmente nel fegato, per produrre creatina. La creatina viene quindi convertita in adenosina trifosfato (ATP), che viene utilizzata per fornire l'energia per le contrazioni muscolari (3).

Il corpo sintetizza la creatina in un processo naturale, quindi la sostanza chimica è presente in ogni essere umano.

Si trova anche in alimenti ricchi di proteine ​​come carne e pesce.

Quali sono Creatina Supplementi?

Gli integratori di creatina sono integratori fitness che aumentano i livelli naturali di creatina nel corpo.

Questi prodotti forniscono un modo rapido, facile e conveniente per aumentare gli effetti positivi naturali della creatina saturando i muscoli con l'utile acido organico.

Esistono diversi tipi di integratori di creatina.

Il tipo più popolare è gli integratori in polvere, che di solito vengono mescolati in acqua o altri liquidi. Molti sono senza sapore, quindi possono essere aggiunti praticamente a qualsiasi liquido.

Ci sono anche pillole di creatina, che sono un'opzione conveniente. Le pillole di creatina sono molto facili da portare con le vitamine quotidiane o quando ne hai il tempo.

L'argomento della maggior parte degli studi, e spesso considerato il miglior tipo di creatina, è la creatina monoidrata - che è anche la forma più economica e più ampiamente disponibile.

Tuttavia, altri tipi sono comunemente usati, come il nitrato di creatina, la creatina cloridrato, la creatina etilestere e altro ancora.

Sebbene le aziende continuino a proporre nuove ed entusiasmanti versioni di questo integratore efficace, la maggior parte dei tipi fa essenzialmente la stessa cosa.

Usi e benefici della creatina

La creatina è stata una base della comunità atletica per molti anni.

Molte aziende producono integratori di creatina per aiutare i loro clienti ad aumentare i livelli di creatina che si trovano naturalmente nel corpo.

Molti sostengono che la creatina aiuti a costruire muscoli, aumentare la forza, aumentare l'energia, migliorare le prestazioni atletiche e fornire le raffiche necessarie per sollevare più grandi e migliori.

Ma è all'altezza del clamore? La creatina funziona davvero?

L'efficacia della supplementazione di creatina è stata studiata da un gran numero di organizzazioni e università affidabili, ei risultati sono impressionanti.

  • Aiuta le prestazioni atletiche - La creatina aiuta il corpo a creare più energia e, cosa più importante, spinge quella energia dove è più necessaria. Ciò può comportare un notevole aumento delle prestazioni atletiche, incluso un aumento delle capacità di sollevamento. Secondo il Journal of Sports Science and Medicine, la supplementazione di creatina può aumentare la potenza massima e le prestazioni fino al 15% in esercizi ad alta intensità (4).
  • Energia veloce - La creatina aiuta a fornire "energia veloce", fornendo ai muscoli l'ATP tanto necessario per alimentare la contrazione muscolare. Questo è esattamente il tipo di energia di cui i bodybuilder hanno più bisogno, per migliorare le prestazioni e aiutare a spingere quegli ultimi ripetitori (5).
  • Può aiutare la resistenza - I tuoi muscoli usano la fosfocreatina (creatina fosfato), una sostanza che si trova naturalmente nel corpo, per produrre ATP, che viene usata come fonte di energia durante l'esercizio intenso. Man mano che i livelli di fosfocreatina nei tessuti muscolari si esauriscono, l'affaticamento muscolare aumenta. Gli integratori di creatina possono aiutare a rallentare l'impoverimento naturale della fosfocreatina e fornire energia extra alle cellule, migliorando la resistenza e allenandoti più a lungo prima che l'affaticamento insorga (6).
  • Può aiutare con forza e muscoli - Come ogni sollevatore di pesi potrebbe dirti, un aumento di potenza e resistenza porterà rapidamente ad un aumento della massa e della forza muscolare. La creatina aiuta ad aumentare la forza sia a breve termine (aumentando l'energia) sia a lungo termine (come risultato dell'aumento di energia e prestazioni). In altre parole, la creatina stessa non fa crescere i muscoli. Tuttavia, fornisce l'aumento temporaneo di forza ed energia che è necessario per spingere fuori l'ultimo set o colpire quell'indicatore dell'ultimo miglio, che a sua volta aumenterà notevolmente la forza complessiva, la potenza e la dimensione muscolare.
  • Può aiutare il tempo di recupero - Qualsiasi allenamento ad alta intensità richiede una certa quantità di tempo per recuperare adeguatamente. Quando si solleva pesi, sei muscoli effettivamente dannose e strappa. Dopo l'esercizio, il corpo si mette al lavoro per riparare il danno che avete fatto (che conduce ai più grandi, i muscoli più forti). La proteina è una parte essenziale di questo processo, ma studi recenti hanno dimostrato che la creatina può anche contribuire a ridurre la quantità di tempo necessario per recuperare.

Aumentare la forza e le prestazioni con la creatina

La creatina può effettivamente renderti più forte, se combinato con l'allenamento di resistenza. È stato studiato e mostra benefici documentati per potenziare la forza:

  • Potenza migliorata
  • Aumento del contenuto di creatina muscolare
  • Forza temporaneamente aumentata
  • Aumento dei guadagni di massa magra

L'uso di Creatina da solo non ti renderà più forte.

Tuttavia, quando combinato con una regolare routine di allenamento della forza, la creatina mostra benefici documentati che possono aiutarti a costruire più muscoli e forza.

La ricerca che supporta la creatina per aumentare la forza

  • Uno studio 2003 ha rilevato che i partecipanti sono stati in grado di aumentare le prestazioni massime e la potenza fino a 15% dopo l'integrazione con creatina (7).
  • Una meta-analisi di oltre gli studi sulla creatina 300 ha rilevato che il% degli studi di 70 riporta miglioramenti statisticamente significativi in ​​forza e prestazioni (8).
  • In uno studio 2003, tutti i partecipanti a cui sono stati somministrati supplementi di creatina hanno mostrato un aumento delle concentrazioni di creatina muscolare (9).

Migliorare l'energia e la resistenza con la creatina

La creatina è efficace per migliorare l'energia e la resistenza a scoppio corto.

L'effetto è più significativo per brevi raffiche di energia intensa, e diminuisce gradualmente man mano che il tempo di allenamento si estende.

Quindi, non è un vero aiuto di resistenza, ma può aiutare in modo significativo con alcuni tipi di esercizio. Alcuni effetti di potenziamento energetico che sono stati osservati includono:

  • Maggiore energia "short burst"
  • Miglioramento delle prestazioni atletiche
  • Aumento della velocità e dell'energia in alcune attività atletiche
  • Più utile per sollevatori di pesi, velocisti, nuotatori, ciclisti

La creatina è un potente potenziatore di energia a scoppio corto.

È utile per i sollevatori di pesi, i corridori di sprint e altri atleti che devono svolgere attività intense e veloci.

La ricerca che supporta la creatina per migliorare l'energia e la resistenza

  • Un progetto della Ohio State University ha mostrato che i nuotatori hanno assunto creatina per le settimane 2 rasate in media 0.73 secondi durante il nuoto 50. Questa scoperta supporta l'energia "quick burst" di cui è nota la creatina (10).
  • Una revisione dell'Università del Michigan ha scoperto che oltre gli studi 40 è emerso che la creatina potrebbe migliorare le prestazioni di esercizi ad alta intensità e di breve durata che durano meno di 30 secondi ciascuno (11).
  • Uno studio 2005 sulle prestazioni di esercizio anaerobico ha rilevato tassi di affaticamento ridotti nei partecipanti trattati con creatina, sebbene non siano state osservate differenze significative nelle prestazioni (12).

Complessivamente, la creatina è uno degli integratori più efficaci per gli atleti.

È anche uno dei più ampiamente studiati. La pagina di Examine.com sulla creatina presenta un incredibile 650 + riferimenti unici a pubblicazioni scientifiche (13).

Sebbene i risultati differiscano in alcuni studi, la maggior parte dei ricercatori concorda sul fatto che la creatina è efficace nel migliorare l'energia a scoppio corto, la potenza e le prestazioni atletiche.

La creatina può anche fornire alcuni benefici cognitivi, sebbene questi effetti siano meno studiati.

Chi può trarre beneficio dalla creatina?

Molte persone possono beneficiare della supplementazione di creatina. Coloro che trarranno maggior beneficio sono:

  • Appassionati di fitness / pesi - Persone impegnate a regolare esercizio fisico vedranno il massimo beneficio. L'assunzione di integratori di creatina contribuirà a migliorare la resistenza, aumentare la forza, migliorare la crescita muscolare e ridurre i tempi di recupero.
  • Vegetariani - La creatina si trova naturalmente nelle carni come manzo e frutti di mare. Per questo motivo, i vegetariani hanno livelli naturali più bassi di creatina nei loro sistemi rispetto ai mangiatori di carne. Quindi, quando un vegetariano inizia la supplementazione di creatina, può vedere anche più effetti rispetto al sollevatore di pesi medio, semplicemente perché la differenza nei livelli di creatina prima e dopo l'integrazione sarà molto maggiore.
  • Sia uomini che donne - La creatina è un integratore che può essere di grande beneficio sia uomini che donne. Chiunque sia interessato a costruire massa muscolare può beneficiare di questo supplemento. Tuttavia, a causa del rigonfiamento causato dal peso dell'acqua in eccesso, alcune donne non piace prendere creatina. Ma, ricordate che il peso dell'acqua è solo temporanea, e andrà via subito dopo aver smesso di prendere la creatina. Alcuni prodotti utilizzano forme di creatina che non causano tanto gonfiore, rendendo tali integratori di creatina al meglio per le donne.

Ci sono effetti collaterali?

È importante conoscere sia il bene che il male su ogni supplemento che prendi e conoscere i pro ei contro della creatina.

La creatina può fornire molti effetti benefici, ma può anche causare alcuni effetti collaterali. In generale, gli effetti collaterali della creatina sono lievi.

Tuttavia, si consiglia sempre di verificare con il proprio medico prima di assumere qualsiasi integratori presenti su questo sito.

Ecco alcuni degli effetti collaterali della creatina:

  • Disturbi gastrointestinali (mal di stomaco, crampi, ecc.

Alcune persone provano un lieve disagio gastrointestinale dopo aver iniziato l'integrazione con la creatina. Questo di solito equivale a un mal di stomaco o crampi minori.

Per evitare potenzialmente il potenziale per problemi GI, non consumare integratori di creatina a stomaco vuoto e assicurarsi di seguire le istruzioni di dosaggio sulla confezione del prodotto.

  • Disidratazione

Creatina provoca muscoli per aspirare acqua da altrove nel corpo, che può portare a disidratazione. Per combattere questo, semplicemente bere più acqua, mentre si sta utilizzando integratori di creatina.

  • L'aumento di peso temporanea / gonfiore

Alcune persone aumentano di peso durante l'uso di creatina, ma è solo temporanea.

Poiché la creatina fa sì che i tuoi muscoli trattengano più acqua, puoi guadagnare "peso idrico" dopo un lungo periodo di integrazione.

Questo è normale, e nulla di cui preoccuparsi. Se diventa fastidioso, smetti semplicemente di prendere la creatina per alcune settimane e il tuo corpo lascerà cadere rapidamente il peso dell'acqua.

  • Problemi ai reni e al fegato

Ci sono state speculazioni sulla creatina che causa danni ai reni e / o al fegato e altri problemi, ma diversi studi accademici hanno smentito questa teoria (14).

Tuttavia, le persone con malattia renale non devono assumere integratori di creatina (15).

Come prendere creatina

Prima di iniziare a prendere qualsiasi supplemento, è importante sapere quanto prendere, quando prenderlo, ecc.

Come con tutti i supplementi presenti su questo sito, si consiglia di parlare con il medico prima di utilizzarli.

Fase di carico

Nota: Questa fase è solo un suggerimento comune e non è necessario fare quando si prende creatina.

Quando si inizia a prendere la creatina per la prima volta, alcuni produttori e esperti di fitness consigliano di completare una "fase di caricamento".

Durante questo periodo, stai essenzialmente prendendo extra creatina per aiutare a saturare i tuoi muscoli con questa sostanza utile, accelerando i suoi effetti positivi.

Per i primi giorni 5-7 di assunzione di questo integratore, dovresti assumere circa 15g di creatina al giorno, suddivisi in dosi 4 o 5.

Ciò si traduce in dosi 4 di 5g, o dosi 5 di 4g, distribuite uniformemente durante il giorno.

La creatina dovrebbe idealmente essere assunta con un pasto, poiché l'insulina aiuta a trasportare le molecole di creatina nelle cellule muscolari. Cerca di non prenderlo a stomaco vuoto, perché in alcune persone può causare disturbi allo stomaco.

Dopo questa fase di caricamento iniziale, le cellule muscolari saranno saturi di creatina e pronto per la fase di mantenimento.

Fase di mantenimento

Una volta completata la fase di caricamento, è possibile passare a una dose di mantenimento di 5g al giorno. Puoi prenderlo in una singola dose o dividerlo in dosi di 2.

* Nota: diversi integratori di creatina contengono ingredienti, dosaggi, ecc.

Seguire sempre le istruzioni di dosaggio riportate sulla confezione del prodotto, salvo diversa indicazione da parte di un medico.

Molte persone amano mescolare la creatina e altri integratori in frullati proteici per maggiore praticità. (Per questo raccomandiamo la creatina monoidrato non aromatizzata)

Poiché la maggior parte dei prodotti di creatina è insapore, puoi mescolarli con qualsiasi cosa. Per la massima praticità, utilizzare a BlenderBottle di fondere e godere scuote on-the-go.

Ancora una volta, queste due fasi non sono necessarie e puoi prendere 5g-10g al giorno dal primo giorno.

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Che cosa è la creatina in bicicletta?

Alcune persone seguono un ciclo di creatina in cui assumono integratori di creatina per alcune settimane a pochi mesi, quindi smettono di prenderlo per un po '.

L'efficacia di questo processo è ampiamente dibattuta.

Alcuni dicono che la creatina ciclica migliora i suoi effetti positivi, mentre altri dicono che assumere la creatina ogni giorno fornirà i migliori risultati.

Pillole di creatina contro polvere: quale è meglio?

Gli integratori di creatina più popolari vengono in genere in una delle due forme: le polveri, che devono essere miscelate con acqua o in una scossa da usare, e le pillole, che sono semplicemente capsule riempite con polvere di creatina.

Un sacco di persone si chiedono quale sia la forma migliore da scegliere, la polvere di creatina o le pillole? Scopriamolo:

Creatina in polvere:

Professionisti:

  • La forma più conveniente
  • Si mescola facilmente in acqua o shake pre-allenamento
  • Rende facile la personalizzazione della dose
  • Rende facile prendere grandi dosi
  • Assorbe molto rapidamente
  • Opzioni aromatizzate e senza sapore disponibili

Contro:

  • Deve essere mescolato per poterlo utilizzare

Pillole di creatina:

Professionisti:

  • Molto comodo - basta inserire alcune pillole e sei bravo
  • Facile da portare con te in palestra
  • insipido

Contro:

  • In genere più costoso delle polveri
  • Richiede molte pillole per dosi maggiori
  • Meno opzioni sul mercato

Nel complesso, quando si confrontano le pillole di creatina con la polvere, la polvere vince a mani basse. È significativamente più economico, offre maggiore flessibilità e offre opzioni sia aromatizzate che senza sapore.

Ci sono un paio di situazioni in cui le pillole di creatina sono utili, ma nel complesso consigliamo le polveri.

Inoltre, se si ottiene una versione in polvere e si finisce per volere pillole, è possibile acquistare capsule vuote e riempire un po '!

Cosa cercare in un buon prodotto per la creatina

Come nel caso della maggior parte dei tipi di integratori, ci sono un sacco di scelte quando si tratta di selezionare un integratore di creatina.

Con una gamma così ampia di prodotti tra cui scegliere, come si seleziona il giusto integratore di creatina?

Ecco alcune cose a cui prestare attenzione:

  • Reputazione del marchio - Avete sentito parlare del marchio che fa il supplemento? Hanno una buona reputazione nel settore? Come sono le loro opinioni? Stick per i marchi ben noti e affidabili, e siete sicuri di ottenere un prodotto di qualità
  • Qualità degli ingredienti - Questo è abbastanza semplice. La maggior parte degli integratori di creatina contengono molto pochi ingredienti, spesso solo uno (un certo tipo di creatina). Guardare fuori per gli ingredienti e cariche inutili. Inoltre, prestare attenzione a quale tipo di creatina che utilizzano.
  • Rapporto qualità-prezzo Ovviamente, costo è un fattore. Sebbene creatina è abbastanza conveniente, vi è una vasta gamma di prezzi a seconda del prodotto, società, e la dimensione del pacchetto. Quando sei confrontare i costi di due diverse opzioni, essere sicuri di fare i vostri calcoli sulla base di per prezzo della dose, Piuttosto che confrontare il costo di due pacchetti diversi.
  • Recensioni dei prodotti - Dal momento che l'efficacia dei prodotti varia in base a un ampio numero di fattori, una delle cose migliori da fare è leggere le recensioni di creatina prodotto. I prodotti più votate creatina avranno sempre buone recensioni, il che significa un sacco di persone utilizzano quel prodotto e lo consiglio. Tuttavia - ricordate di portare recensioni con un grano di sale, come ci sono un sacco di ignoranza e disinformazione là fuori.

Considerazioni finali

Alla fine, questo elenco contiene alcuni degli integratori di creatina più recensiti disponibili oggi.

Qualsiasi prodotto in questa lista sarebbe una scelta eccellente. A seconda delle tue esigenze, budget e preferenze, alcuni prodotti saranno migliori di altri per te.

Buona fortuna per il tuo viaggio in palestra e speriamo che questa guida ti aiuti a raggiungere i tuoi obiettivi!

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Austin Meadows

Scritto da Austin Meadows

Austin Meadows è uno scrittore e consulente indipendente specializzato in argomenti di salute e benessere. Con oltre 7 anni di esperienza nella scrittura nel settore della salute naturale, Austin si sforza di fornire informazioni accurate, concise e basate sulla ricerca ai suoi lettori. Puoi trovare altre informazioni sul lavoro di Austin su Olympic-Creative.como connettersi con lui LinkedIn.