10 I migliori integratori per gli atleti da considerare

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Gli atleti lavorano duramente ogni giorno per mantenere la loro forza fisica, resistenza e abilità atletiche. Se sei un atleta competitivo, un sollevatore di pesi, o semplicemente un dado di forma fisica, probabilmente sapete che il mantenimento di atletismo è una spinta enorme per la salute globale. In generale, gli atleti sono più sani rispetto alla popolazione generale, sia in termini di benessere fisico, e spesso la salute mentale e il benessere, come pure!

Se stai leggendo questo, è probabile che non c'è bisogno di dirvi troppo sui vantaggi di stare in forma e sani. Che probabilmente siete più interessati a conoscere è come è possibile utilizzare integratori per migliorare la forma fisica e la salute. Oggi, siamo qui per parlare dei migliori integratori per gli atleti e come possono aiutare a raggiungere i vostri obiettivi.

Supplementi per gli atleti

integratori Athletic sono una vasta categoria di prodotti per la salute e integratori che mirano a dare gli atleti e appassionati di fitness una spinta utile. integratori popolari atletica includono cose come proteine ​​in polvere, che contribuire a migliorare il recupero post-allenamento, Creatina e BCAA, che può aiutare a migliorare le prestazioni atletiche, e anche i multivitaminici vecchi regolari, che aiutano a sostenere la salute globale.

Ci sono un sacco di buoni integratori per gli atleti, con ognuno dei quali offre vantaggi unici. Il nostro obiettivo con questa guida è quello di dare ai nostri lettori uno sguardo approfondito al mondo degli integratori sportivi. Vedremo anche andare oltre singolarmente ciascuno dei primi supplementi 10 per gli atleti, dando uno sguardo da vicino a ciò che gli integratori sono la pena di prendere, e perché!

Come possono aiutare gli atleti integratori?

Ci sono così tanti buoni integratori atletici che offrono ciascuno il proprio insieme di vantaggi. Quindi, gli integratori possono aiutare gli atleti in un'ampia varietà di modi. Sebbene esista un elenco impressionante di vantaggi, tieni presente che nessun singolo prodotto può offrire tutti questi effetti. Questa è semplicemente una lista generale per darti un'idea di cosa puoi aspettarti da integratori efficaci per gli atleti.

Perché dovrebbero considerare atleti integratori?

Molti si chiedono se l'assunzione di integratori è davvero necessario. La risposta è semplice: gli integratori di fitness non sono necessario, Ma possono fornire un sacco di grandi vantaggi che possono rendere più facile raggiungere i vostri obiettivi. Si può certamente trovare il successo come un atleta, senza l'utilizzo di integratori, ma è probabile trovare più facile con l'aiuto di buoni integratori sportivi. Ecco alcuni dei principali motivi per cui gli atleti dovrebbero considerare l'utilizzo di integratori:

  • Gli atleti hanno bisogno di più sostanze nutritive rispetto alla media - A causa della maggiore stress fisico e la tensione causata da esercizio fisico, atleti in genere bisogno di più sostanze nutritive che l'individuo medio sedentario. A seconda di quale tipo di esercizio / sport che ti piace fare, le vostre esigenze nutrizionali possono variare notevolmente. Tuttavia, in generale gli atleti hanno bisogno di più proteine, più carboidrati e più vitamine e minerali. E mentre si può certamente ottenere più proteine, carboidrati e vitamine dalla vostra dieta mangiando più sano (e mangiare di più), gli integratori forniscono un metodo più costi e time-efficacia molto più facile.
  • Gli atleti vogliono migliorare - In generale, gli atleti sono atleti non solo perché amano il loro particolare sport / esercizio / attività, ma anche perché vogliono migliorare le loro capacità, forza e resistenza. L'allenamento e l'esercizio in sé sono ovviamente la componente chiave del progresso atletico, ma anche i migliori integratori atletici possono aiutare. Ad esempio, la creatina è uno dei migliori integratori per gli atleti perché può aiutare temporaneamenteaumentare la forza e la resistenza, Che permette di allenarsi più duramente e costruire più muscoli. Nessun supplemento può farti un atleta migliore, se non mettere nel lavoro, come pure, ma l'aggiunta di supplementi alla vostra dieta può aiutare a dare un vantaggio competitivo e una spinta nella giusta direzione.
  • Gli atleti hanno bisogno di recuperare in modo corretto - Dopo gli allenamenti, corretto recupero è assolutamente essenziale. In effetti, molti sostengono che il recupero sia importante tanto quanto l'esercizio stesso. Consentire al tuo corpo il tempo necessario per recuperare e dargli i nutrienti di cui ha bisogno per guarire in modo efficiente, è vitale per il successo come atleta. Migliore recupero significa più crescita muscolare, migliore forza e destrezza, ridotto rischio di lesioni e altro ancora. Molti dei migliori integratori per gli atleti che raccomandiamo sono progettati per aiutare a migliorare gli sforzi di recupero post-allenamento.
  • Molti vantaggi e alcuni svantaggi- Durante la ricerca di questa guida, ci siamo concentrati in particolare sui migliori integratori atletici che offrivano i maggiori benefici con il minor numero di effetti collaterali. Ci sono alcuni supplementi là fuori che possono causare un sacco di effetti collaterali indesiderati. Detto questo, alcuni effetti negativi sono sempre possibili, motivo per cui elenchiamo effetti collaterali comuni per ciascun integratore che raccomandiamo!

10 Supplementi atleti dovrebbero prendere in considerazione

Ora che hai letto su come i buoni supplementi atletici possono avvantaggiarti, è il momento di esaminare i singoli supplementi a tua disposizione. Sotto, trova la nostra lista dei migliori integratori per gli atleti disponibili oggi!


Proteine ​​Polveri

Quali sono proteine ​​in polvere?

Proteine ​​in polvere sono supplementi di salute estremamente popolari che forniscono grandi dosi concentrate di proteine ​​di alta qualità in un pacchetto facile. Ci sono diversi tipi di proteine ​​in polvere, ciascuno con vantaggi unici. Tutti condividono una cosa in comune: sono una grande fonte di proteine ​​e, come probabilmente sapete, proteina è di vitale importanza per gli atleti di tutti i tipi. La proteina è essenzialmente il blocco di costruzione di molte cellule del corpo umano. Il corpo utilizza proteine ​​per costruire nuove cellule, e riparare quelle danneggiate - rendendo la proteina una parte fondamentale del processo di recupero.

proteine ​​in polvere mirano a fornire una dose di 15-25 + grammi di proteina pura in un semplice pacchetto. Sono venduti come polveri che possono essere mescolati in bevande o frullati. Ci sono alcuni tipi diversi di proteine ​​in polvere, di seguito indicati:

  • Proteine ​​del siero di latte - Il più popolare, la proteina più veloce digerire

proteina del siero è la forma più popolare di proteine ​​in polvere, di gran lunga. Derivato da prodotti lattiero-caseari, che offre la più veloce tasso di digestione, Permettendo aminoacidi muscolo-riparazione per colpire il flusso sanguigno in appena 15 minuti. Questo lo rende una delle migliori forme di proteine ​​per il recupero post-allenamento. E 'meglio prendere subito dopo gli allenamenti. Offre anche un profilo di aminoacidi fantastica, piena di molti degli aminoacidi più utili. Ci sono diverse forme di proteine ​​del siero, come isolato, concentrato, ecc

  • Caseina - il più lento proteine ​​digerire

La caseina è un'altra proteina derivato da latte. A differenza di siero di latte, caseina digerisce molto lentamente. Questo lo rende una buona scelta per prendere prima di andare a letto, come si può mantenere i muscoli alimentati per tutta la notte. E 'utile anche per il recupero post-allenamento, ed è anche utile per la dieta, perché può aiutare a sentirsi pieno più a lungo. Discuteremo di proteine ​​della caseina in dettaglio nella nostra raccomandazione #10.

Migliori polveri di proteine ​​della caseina 10

  • Soia / proteine ​​vegetali - L'opzione senza latte

proteine ​​della soia e varie proteine ​​di origine vegetale sono comunemente usati come bene. Sono particolarmente comune tra i vegani e le persone con sensibilità ai prodotti lattiero-caseari. Essi in genere non offrono come bene di una concentrazione di aminoacidi come siero di latte a base di latticini e caseina, ma sono ancora benefico integratori di recupero.

Migliori polveri di proteine ​​di soia 10

Ci sono certamente altri tipi di polveri proteiche, ma questi sono i più comuni.

In che modo le proteine ​​in polvere possono aiutare gli atleti

Le polveri proteiche sono principalmente utilizzate per aiutare a recuperare dagli allenamenti e per promuovere la crescita muscolare. La proteina è a ingrediente chiave nella riparazione del muscolo e la crescita, motivo per cui la maggior parte degli esperti di fitness consiglia di consumare un pasto ricco di proteine ​​il più presto possibile dopo l'esercizio. Le polveri proteiche sono in cima alla nostra lista dei migliori integratori per gli atleti perché sono super veloci e facili da prendere e perché forniscono una buona quantità di proteine ​​in una forma facile da digerire.

È probabile ottenere una buona quantità di proteine ​​dalla dieta, Ma con gli organi d'atleta esigente tonnellate di proteine, la dieta da sola potrebbe non essere sufficiente. Inoltre, non tutti hanno il tempo di cucinare un pasto dopo loro allenamenti, e frullati di proteine ​​in grado di fornire molti degli stessi benefici in modo conveniente.

Inoltre, le proteine ​​in polvere possono essere utili se stai facendo la dieta. Rendono facile avere un frullato proteico rapido e nutriente. Mangiare più proteine ​​può aiutarti a sentirti più pieno a lungo, e le proteine ​​in polvere sono un modo conveniente per aumentare l'apporto proteico.

Come prendere proteine ​​in polvere

Proteine ​​in polvere deve essere miscelato in liquidi, e il metodo più comune è quello di rendere un frullato di proteine. Se stai usando proteine ​​in polvere per il recupero post-allenamento, ti consigliamo di consumare un frullato di proteine ​​al più presto possibile dopo l'esercizio - e siero di latte è in genere la migliore forma di proteine ​​per post-allenamento scuote. Se stai facendo una scossa prima di coricarsi per mantenere i muscoli nutriti e felice per tutta la notte, si dovrebbe usare la proteina caseina. Se si dispone di una sensibilità o restrizione dietetica che fa uso di proteine ​​in polvere a base di latte impossibile, utilizzare una proteina di proteine ​​/ soia di origine vegetale.

Proteine ​​in polvere Effetti collaterali

Proteine ​​effetti collaterali in polvere sono lievi e rari in caso, se si verificano a tutti. disagio Gonfiore / stomaco è l'effetto negativo più comune. Se siete intolleranti al lattosio, si vuole evitare di siero di latte, caseina e altre proteine ​​del latte di derivazione.

10 Best Protein Powders per categoria


multivitaminici

Quali sono multivitaminici?

Multivitaminici sono prodotti vitaminici quotidiani che contengono una buona quantità di vitamine e minerali essenziali. Essi contengono la maggior parte o tutte le vitamine e minerali che sono necessari per la salute globale. Essi hanno lo scopo di essere un supplemento per una sana alimentazione, al fine di colmare eventuali lacune nutrizionali si può essere affetti da a causa delle abitudini alimentari attuali. Multivitaminici sono buoni integratori per gli atleti perché aiutano a supportare al meglio il recupero, mantenere le articolazioni e le ossa sane, e supportano la salute generale.

Come i multivitaminici possono aiutare gli atleti

Abbiamo aggiunto multivitaminici alla nostra lista dei migliori integratori atletici perché possono offrire una vasta gamma di benefici agli atleti. Ma in realtà, i multivitaminici possono essere utili per quasi tutti, quindi il beneficio va ben oltre la comunità atletica.

Multivitaminici aiutano la funzione del corpo in quanto è destinato a funzionare, perché fornisce molte sostanze nutrienti tanto necessarie. In un mondo ideale, multivitaminici potrebbe non essere necessario perché saremmo ottenendo tutti i nutrienti necessari dalla nostra dieta da sola. Tuttavia, con l'agricoltura moderna e pratiche di produzione alimentare, e la crescente popolarità di su alimenti trasformati, Molti di noi semplicemente non ottenere i nutrienti di cui hanno bisogno dalla loro dieta; e multivitaminici può aiutare in questo.

Come prendere multivitaminici

I multivitaminici sono in genere consigliati dai produttori da assumere una volta al giorno, indipendentemente dall'attività fisica o dall'attività fisica di quel giorno. Puoi scegliere di prenderli in qualsiasi momento della giornata, ma in genere dovresti prenderli con il cibo per aumentare l'assorbimento.

Multivitaminico Effetti collaterali

L'effetto collaterale più comune di multivitaminici è mal di stomaco / disagio, che è più comune quando multis sono presi a stomaco vuoto. Evitare questo problema prendendo il farmaco con un pasto, o per lo meno con uno spuntino. Altri effetti collaterali sono possibili, ma non comuni.

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10 migliori multivitaminici per le donne


Creatina

Che cosa è la creatina?

La creatina è un acido organico che è naturalmente presente nel corpo umano, principalmente nel tessuto muscolare. E 'anche trovato in grandi concentrazioni di varie carni, in particolare nelle carni rosse. In forma di supplemento, la creatina è un prodotto di salute in polvere che ha lo scopo di aumentare i livelli di creatina naturali nel vostro corpo, in grado di produrre una vasta gamma di risultati positivi. Per gli atleti, la creatina è conosciuto soprattutto per la sua capacità di aumentare la forza fisica, le prestazioni atletiche, e la resistenza.

Come Creatina aiuta gli atleti

La creatina potrebbe essere solo il più supplemento popolare per gli atleti. E 'certamente uno dei migliori integratori per gli atleti in cerca di una spinta nel reparto forza. Mentre molti prodotti per la salute rivendicare per aiutare la forza di spinta, la creatina è uno dei pochi che in realtà è mostrato aaumentare la forza fisica.

Senza dubbio, la creatina è uno degli integratori più utili per aumentare la massa muscolare. Ovviamente, l'aumento della massa e della forza muscolare è un obiettivo di molti atleti, in particolare quelli che amano allenarsi con la forza. La creatina è più efficace per le attività di "short burst", come il sollevamento pesi. Non è altrettanto efficace per aumentare le prestazioni nelle attività di resistenza a lungo termine, come la corsa, ma è comunque uno strumento utile per la maggior parte dei tipi di atleti.

Come prendere creatina

Generalmente si consiglia di assumere la creatina ogni giorno. Generalmente, gli esperti e i produttori raccomandano una dose di circa 5g al giorno. Questo può essere assunto in una dose, o diviso in più durante il giorno. La creatina si presenta in polvere, sia in versione aromatizzata che senza sapore. Basta mescolarlo in acqua, e sei a posto!

Alcune cose da tenere in considerazione quando si prende la creatina: prima di tutto, ti consigliamo di bere molta acqua in quanto la creatina può causare disidratazione in alcune persone. Inoltre, molti esperti raccomandano di attivare e disattivare la creatina, il che significa che dovresti prenderla per alcuni mesi, quindi fare una pausa di alcune settimane o un mese.

Creatina Effetti Collaterali

La creatina è generalmente considerata sicura da assumere come integratore alimentare. Detto questo, gli effetti collaterali sono possibili, con il problema più comune di gonfiore / aumento di peso. Questo è causato dalla tendenza della creatina ad aumentare l'assorbimento d'acqua nel tessuto muscolare (che è una delle ragioni per cui la creatina aiuta ad aumentare i livelli di energia muscolare). Il problema è che questo aumento del peso dell'acqua può far sentire un po 'gonfio, o notare alcuni chili in più sulla scala. Questo gonfiamento d'acqua è temporaneo e in genere il tuo corpo si abituerà ad esso una volta che hai assunto la creatina per un po '. Inoltre, la creatina può causare disidratazione, quindi assicurati di bere abbastanza acqua.

10 Migliori Creatina Supplementi


Protein Bars

Quali sono Protein Bars?

barrette proteiche, spesso chiamati barrette energetiche o snack bar, sono prodotti alimentari nutritivi che contengono grandi concentrazioni di proteine. Hai sicuramente li visti nei negozi; le PowerBars, al Bar Clif, ecc a seconda della marca e tipo, barrette proteiche possono contenere 7-20 + grammi di proteine ​​in ogni bar, che è una notevole quantità di proteine. Si tratta di un rapido sano, spuntino, ricchi di proteine ​​e / o sostituto di un pasto che può aiutare gli atleti a raggiungere i loro obiettivi.

Come le barrette proteiche possono aiutare gli atleti

Le barrette proteiche sono ottime per gli atleti per una serie di motivi. Servono come un ottimo snack salutare o sostitutivo del pasto che può aiutare a mantenere la dieta in carreggiata e forniscono un sacco di proteine ​​di alta qualità in un pacchetto facile.

In primo luogo, barrette proteiche vengono utilizzati dagli atleti per spuntini sani. Nei nostri programmi occupati, non sempre abbiamo il tempo per cucinare un pasto sano e salutare. Ma, raggiungendo per una barretta proteica fatta gustoso e pre è semplice e veloce. Inoltre, sono in genere molto alto contenuto di proteine, e abbastanza basso contenuto di grassi e zuccheri, che li rende la scelta ideale per gli atleti che vogliono rimanere sottile e in forma. Molte persone usano anche barrette energetiche come sostituti del pasto, Che è un altro buon uso, se stai cercando di perdere peso.

Come prendere Protein Bar

Questa sezione è molto semplice: basta scegliere il sapore che ti piace, e buon divertimento! Come notato, in genere ogni barra proteina conterrà intorno 10-20 grammi di proteine. Tenete d'occhio la quantità di zucchero nei bar che si sta valutando, come alcuni marchi di qualità inferiore hanno un po 'di zucchero e carboidrati. Mentre i carboidrati non sono necessariamente una cosa negativa, zuccheri raffinati dovrebbero essere ridotte al minimo.

Protein Bar Effetti collaterali

barrette proteiche sono comunemente utilizzati i prodotti alimentari e in genere non causano effetti collaterali. C'è sempre la possibilità di voi reagire negativamente a un particolare ingrediente, quindi se avete sensibilità alimentari essere sicuri di prendere uno sguardo da vicino l'etichetta degli ingredienti.

10 Best Protein Bars


BCAA

Quali sono BCAA?

BCAA sono una classe di aminoacidi noto come "aminoacidi a catena ramificata. Il nome si riferisce alla loro struttura molecolare, ma a meno che tu non sia interessato alla chimica e alla biologia, probabilmente ti preoccupi di più dei reali benefici dei BCAA rispetto a quelli che hai sulla loro struttura! Bene, i BCAA sono noti per la loro capacità di aiutare a prolungare gli allenamenti e migliorare gli sforzi di recupero post-allenamento. I tre aminoacidi di questa categoria sono leucina, isoleucina e valina. Ognuno offre vantaggi unici, ma insieme sono uno dei migliori integratori per gli atleti là fuori.

Come i BCAA possono aiutare gli atleti

Come forse saprai, gli amminoacidi sono i mattoni di base delle proteine ​​e quindi sono essenziali per centinaia di funzioni all'interno del corpo. Potremmo scrivere un'intera guida sulle funzioni degli aminoacidi nel corpo, ma, di nuovo, probabilmente siete più interessati ai loro benefici per gli atleti.

I BCAA si possono trovare nelle proteine ​​in polvere, negli integratori e in alimenti come la carne rossa. Quindi perché sono necessari supplementi specifici di BCAA? Bene, in primo luogo, questi prodotti isolano i tre BCAA, che sono ampiamente considerati i migliori aminoacidi per l'aiuto al recupero muscolare. Quindi, invece di assumere una dose di 5g di vari amminoacidi, puoi ottenere una dose di 5g di BCAA preselezionati e altamente efficaci.

Come prendere BCAA

Si possono trovare buoni integratori BCAA in forma di pillola / capsule o in polvere. Non c'è nessun tipo di "migliore", quindi si tratta per lo più di preferenze personali. Pillole possono essere più conveniente, ma le polveri possono essere mescolati in scuote si sta già facendo, e consentire per le dosi più personalizzabile.

Indipendentemente dal modulo, ti consigliamo di assumere BCAA durante o subito dopo la sessione di allenamento. Dove questi amino brillano davvero durante il recupero post-allenamento, quando una dose solida di BCAA può aiutare a riprendere il recupero.

BCAA Effetti collaterali

Gli effetti collaterali degli integratori BCAA sono possibili. La maggior parte delle persone che notano una sorta di effetto negativo riferiscono sensazioni di nausea / mal di stomaco e / o vertigini.

10 Migliori BCAA integratori


Olio di pesce

Che cosa è l'olio di pesce?

L'olio di pesce è un prodotto di salute che è popolare per una vasta gamma di persone. In sostanza, è proprio quello che dice il nome: olio estratto dai pesci. In particolare, i produttori di olio di pesce utilizzano specifici tipi di pesce che sono ricchi di acidi grassi omega 3 ultra-sani. Spesso ci viene detto di evitare i grassi, ma omega-3 di sono grassi essenziali, nel senso che sono necessarie per il corpo a funzionare correttamente. E dal momento che non possiamo fare da soli, dobbiamo consumare attraverso la nostra dieta. Se si mangia un sacco di pesci già, molto probabilmente non sarà necessario prendere l'olio di pesce; in caso contrario, i benefici si può sperimentare di aggiungere un supplemento di olio di pesce alla vostra dieta sono enormi.

Come olio di pesce aiuta gli atleti

I vantaggi di acidi grassi omega-3 sono abbondanti, come questi grassi sono un componente importante in molti processi biologici. Essi svolgono tanti ruoli nel corpo che è difficile elencare tutti i vantaggi qui. L'olio di pesce è ampiamente considerato come uno dei migliori (e più conveniente) fonti di alta qualità omega-3 di, che è il motivo per cui molti raccomandare l'olio di pesce per gli atleti

Alcuni benefici chiave da prendere in considerazione sono la capacità dell'olio di pesce di aiutare gli sforzi di recupero post-allenamento. È ovvio come questi effetti possano giovare agli atleti, in particolare quelli che si spingono al limite.

Come prendere olio di pesce

L'olio di pesce è disponibile in grandi protezioni del gel, e in generale si vorrà prendere 1-2 dosi al giorno. E 'meglio dividere il dosaggio raccomandato in due o più porzioni, piuttosto che prendere più capsule in una sola volta. Detto questo, diversi prodotti sono formulati e confezionati in modo diverso, in modo da essere sicuri di leggere le istruzioni sul prodotto che si sta utilizzando. È meglio prendere olio di pesce con un pasto al fine di migliorare l'assorbimento, nonché di ridurre i potenziali effetti collaterali (vedi sotto).

Olio di pesce Effetti collaterali

Per alcune persone, l'olio di pesce può causare nausea e disturbi allo stomaco, in particolare quando è preso a stomaco vuoto. Inoltre, alcune persone sperimentano un respiro di pesce retrogusto / pesce, che può anche essere di solito evitati adottando il supplemento con un pasto.

I migliori integratori di olio di pesce 10


Magnesio

Che cosa è il magnesio?

Magnesio è un minerale comune che è importante per molti processi nel corpo umano. Si trova naturalmente in alcuni alimenti, ma la maggior parte delle persone non si ottiene abbastanza magnesio dalla loro dieta. Può anche essere nel vostro multivitaminico, se si sta prendendo una, ma in generale ad un dosaggio piuttosto bassa. La carenza di magnesio è molto comune, e può causare una serie di problemi di salute. Di conseguenza, gli integratori di magnesio sono raccomandati per le persone che potrebbero non essere sempre abbastanza magnesio nella loro dieta naturale, e possono essere particolarmente utile per gli atleti.

Come magnesio aiuta gli atleti

Come accennato, gli integratori di magnesio sono più utili per le persone che sono carenti in questa importante sostanza nutritiva. Per quanto riguarda gli atleti, i benefici chiave del magnesio da prendere in considerazione riguardano principalmente il sonno e l'aiuto al recupero. Il sonno, come tutti sappiamo, è vitale per la nostra salute e il nostro benessere. Persone che sono carenti di magnesio sono molto più inclini a problemi di sonno e riposo di bassa qualità.

Come prendere magnesio

Il magnesio è disponibile in forma di pillola / capsula, e di solito in dosi di 100-400mg. 400mg è la tipica dose giornaliera raccomandata, ma tenete a mente che si può già avere un po 'di magnesio dalla vostra dieta. Avrai voglia di prendere il magnesio con il cibo per aumentare l'assorbimento, Anche se questo non è strettamente necessario.

Per la maggior parte delle persone, il momento migliore per prendere il magnesio è un'ora o due prima di andare a letto. Per alcuni, i supplementi di magnesio possono aiutare a promuovere una sensazione di rilassamento e calma, che può aiutarti a addormentarti più velocemente. Detto questo, il magnesio in genere non causa sonnolenza da solo, quindi va bene durante il giorno.

Magnesio Effetti collaterali

Per alcune persone, il magnesio potrebbe causare loro un mal di stomaco, vomito, nausea, diarrea e altri effetti collaterali.

I migliori integratori di magnesio 10


Olio di semi di lino

Che cosa è olio di semi di lino?

olio di semi di lino è un prodotto nutrizionale derivato da lino. Come l'olio di pesce, che fornisce un modo semplice per aumentare l'assunzione di grassi sani, tra cui gli acidi grassi omega-3. Di semi di lino azioni petrolifere molte similitudini con l'olio di pesce, ed è un buon integratore per gli atleti.

Come olio di lino aiuta gli atleti

Se avete già letto la nostra sezione su olio di pesce, è molto probabile che già familiarità con i benefici degli acidi grassi omega-3. Olio di semi di lino fornisce in gran parte gli stessi benefici, con l'ulteriore vantaggio di essere vegetariani / vegani.

Come prendere olio di semi di lino

Olio di lino può essere acquistato in forma di capsule o in forma liquida in una bottiglia grande. In entrambi i casi, ti consigliamo di seguire le istruzioni di dosaggio sulla confezione del prodotto. Tenete a mente che alcune forme di olio di lino devono essere refrigerati.

Olio di lino Effetti collaterali

olio di semi di lino può causare un po 'di mal di stomaco minore. E 'stato anche dimostrato di ridurre o rallentare l'assorbimento di alcuni farmaci per via orale, in modo da verificare con il medico se si sta prendendo tutti i farmaci.

Migliori integratori di semi di lino 10


Destrosio

Che cosa è destrosio?

Destrosio è una forma di glucosio, quindi è in realtà un tipo di zucchero. Derivato dal mais, destrosio è comunemente usato in prodotti da forno, prodotti alimentari trasformati, e integratori di carboidrati. Mentre non si può inizialmente pensare a uno zucchero come qualcosa che avrebbe benefici per gli atleti, destrosio ha dimostrato di migliorare le prestazioni sportive in alcuni studi. E 'un buon integratore per gli atleti che vale la pena una seconda occhiata.

Come destrosio aiuta gli atleti

In parole semplici, gli atleti hanno bisogno di carburante e il destrosio è un modo per fornire quel carburante. Come semplice zucchero, il destrosio è facilmente digeribile, fornendo una fonte immediata di energia e "carburante per l'atleta".

Come prendere destrosio

Destrosio è unica in quanto può essere usato come un supplemento, o come effettiva alternativa allo zucchero tavolo. In forma di supplemento, destrosio è di solito solo in una polvere che si può mescolare in frullati o bevande. Per ottenere risultati ottimali, è possibile utilizzare il destrosio prima, durante e dopo gli allenamenti.

Destrosio Effetti collaterali

Fintanto che viene preso in modo appropriato, il destrosio non causa in genere effetti collaterali. Tuttavia, poiché si tratta di uno zucchero, esiste il potenziale di aumento di grasso quando si utilizza questo prodotto e tutti gli effetti negativi dello zucchero.

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Beta-alanina

Che cos'è la Beta-alanina?

Beta-alanina è un acido utile amino che è che si trova naturalmente in alcuni alimenti ed è anche disponibile in forma di supplemento. Come supplemento, la beta-alanina viene utilizzata principalmente dagli atleti che cercano un modo per aumentare le loro prestazioni durante un allenamento e migliorare gli sforzi di recupero in seguito. Come molti dei migliori integratori per atleti, la beta-alanina è utile sia durante che dopo l'esercizio.

Come beta-alanina aiuta gli atleti

I vantaggi di beta-alanina sono duplici: durante l'esercizio fisico, è rallenta l'accumulo di acido lattico nei tuoi muscoli E dopo i tuoi allenamenti, mira a ridurre il dolore muscolare di aumentando i livelli di carnosina.

Come accennato, beta-alanina è presente in alcuni alimenti, incluso il pollame anche. Anche se è probabile ottenere un po 'dalla vostra dieta già, prenderlo in forma di supplemento fornisce un concentrato, dosi molto efficace di questo aminoacido chiave.

Come prendere beta-alanina

Beta-alanina è tipicamente venduto sotto forma di polvere, ma le capsule sono disponibili anche. E 'anche un ingrediente comune negli integratori pre-allenamento, quindi se si sta già prendendo un buon supplemento di pre-allenamento, potrebbe non essere necessario aggiungere un supplemento di beta-alanina separata.

Beta-alanina Effetti collaterali

La beta-alanina è un amminoacido e non tipicamente causare effetti collaterali gravi. C'è un effetto collaterale molto comune. Fondamentalmente, la beta-alanina può causare il formicolio della pelle. Questo generalmente accade solo quando inizi a prendere l'integratore, prima che il tuo corpo si abitui ad esso.

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