10 I migliori integratori per i corridori da considerare

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Se sei un corridore, è probabile che già conosce l'importanza di una corretta alimentazione e prendersi cura del proprio corpo. Dopo tutto, quando si testa fuori per una corsa si sta mettendo il vostro corpo attraverso notevole stress. Quando sostenuto da una dieta corretta e regime di supplemento, un programma in esecuzione regolare può essere incredibilmente utile per il mantenimento della salute adeguata - ma senza la corretta alimentazione e integratori, si può finire per fare più male che bene.

Quando si tratta di portare il vostro A-game la tabella a tue corse, a seguito di una corretta dieta per i corridori è importante. Dovresti sforzarti di mangiare molta frutta e verdura, proteine ​​e cereali integrali. Ma oltre a seguire una dieta corretta, potresti anche considerare di aggiungere alcuni supplementi alla tua dieta.

In che modo i supplementi possono supportare i corridori?

Ci sono tutti i tipi di integratori là fuori, che vanno dalle polveri proteiche ai multivitaminici e oltre. Ci sono alcuni integratori molto efficaci per i corridori, e altri che possono o non possono essere necessari a seconda della dieta e delle abitudini di esercizio.

Perché dovrebbero corridori prendere integratori?

Diciamolo chiaro - come corridori, abbiamo messo i nostri corpi attraverso un certo sforzo significativo e lo stress. In particolare per i corridori di lunga distanza o chiunque sterline il marciapiede su base regolare, i nostri corpi sono premuti al limite. Al fine di rimanere in buona salute e in forma, dobbiamo sostenere o corpi con i nutrienti di cui hanno bisogno per prosperare. In breve, i corridori dovrebbero prendere integratori perché:

  • I corridori sono più inclini a dolori articolari e muscolari a lungo termine
  • I corridori spesso esperienza del dolore muscolare e la rigidità post-allenamento
  • I corridori devono avere energia sufficiente, messa a fuoco e la motivazione al fine di svolgere al meglio
  • I corridori hanno bisogno di tempo per recuperare - e integratori possono contribuire ad accelerare questo processo
  • I corridori possono essere soggette a carenze nutrizionali causati da eccessiva sudorazione
  • I corridori devono lavorare sodo per mantenere una corretta salute e fitness - e integratori possono aiutare!

Dopo l'esecuzione, molte persone provare dolori articolari o muscolari. Il dolore muscolare dopo l'esercizio è del tutto normale, ma ciò nonostante, è un ostacolo e può impedirti di allenarti tutte le volte che vuoi.

Sappiamo tutti che la corsa è un'attività molto salutare che ci può aiutare a rimanere in forma, mantenere la migliore salute mentale, e altro ancora. Ma, purtroppo, l'esecuzione può anche avere qualche a lungo termine negativo effetti, come dolori articolari, dolori muscolari, irritazioni, ecc.

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multivitaminici

Quali sono multivitaminici?

I multivitaminici non hanno bisogno di molte spiegazioni, poiché probabilmente ne prendi già uno. In poche parole, si tratta di integratori progettati per fornire una dose solida della maggior parte delle vitamine e dei minerali più importanti necessari per la salute generale. Non mirano a nessun problema specifico o preoccupazione per la salute, ma piuttosto forniscono una sorta di rete di sicurezza, aiutandoti ad assicurarti di ottenere un'alimentazione adeguata, colmando eventuali lacune della tua dieta.

Come i multivitaminici possono aiutare i corridori

I multivitaminici sono buoni integratori per la corsa perché supportano la salute e il benessere generale. Per quanto riguarda i benefici specifici della corsa, i multivitaminici contengono calcio per le ossa, vitamine del gruppo B per l'energia e una potente miscela di altri nutrienti per sostenere la vostra salute generale.

Come prendere multivitaminici

Multivitaminici dovrebbe essere una parte quotidiana della vostra routine. La maggior parte di questi supplementi sono presi una volta al giorno, e sono meglio assunto con il cibo. Oltre a questo, basta fare in modo che non si prendono più della quantità raccomandata. Inoltre, tenere a mente le altre vitamine / minerali si prendono integratori come separati (vale a dire il calcio, vitamine B) e confrontare che con la quantità di questi ingredienti che si trovano nel vostro multivitaminico.

Multivitaminico Effetti collaterali

Fino a quando sono presi come diretto, effetti collaterali da multivitaminici sono rari e generalmente lievi. Alcune persone esperienza mal di stomaco, mal di testa, o un gusto sgradevole in bocca. Come sempre, gli effetti collaterali più gravi sono possibili.

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Olio di pesce / Omega 3

Che cosa è olio di pesce?

L'olio di pesce è, beh, quello che sembra - un olio estratto dai tessuti grassi di alcuni tipi di pesce; tipicamente salmone, aringhe, sgombri o. L'olio di pesce offre una serie impressionante di vantaggi, grazie alla sua alta concentrazione di Gli acidi grassi omega 3. Gli Omega 3 sono grassi essenziali, il che significa che il corpo ha bisogno che funzionino correttamente, ma non possono farli naturalmente.

Come l'olio di pesce può aiutare i corridori

Derivato dal tessuto dei pesci, l'olio di pesce è un modo tutto naturale per migliorare la tua salute. Per i corridori, forse il più grande vantaggio è la sua capacità di aiutare l'infiammazione. Ogni corridore che ha percorso più di un miglio o due conosce il dolore e la rigidità muscolare che spesso seguono lunghi percorsi; dolore che è spesso accompagnato da infiammazione. A meno che non mangi una tonnellata di pesce (che non è necessariamente una buona idea, considerando le elevate quantità di mercurio nel pesce al giorno d'oggi), probabilmente non otterrai abbastanza acidi grassi omega 3 nella tua dieta; e l'olio di pesce può aiutare!

Come prendere olio di pesce

L'olio di pesce dovrebbe essere assunto quotidianamente e aggiunto alla normale routine di integratori. Il tempismo non è importante, anche se è meglio prenderlo con i pasti. Per quanto riguarda il dosaggio, che dipende dalle tue ragioni per prenderlo, è meglio seguire le istruzioni dell'etichetta.

Olio di pesce Effetti collaterali

Alcune persone riferiscono di avere l'alito di pesce, e se / quando fai il rutto, probabilmente noterai un sapore di pesce. Per ridurre o evitare questo effetto, prendere l'olio di pesce con un pasto. Puoi anche congelare le capsule per aiutare. Alcune persone riferiscono anche di sentirsi mal di stomaco, nausea, ecc.

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Calcio

Che cosa è il calcio?

Il calcio è un minerale che si trova naturalmente nel caseificio e in alcuni altri alimenti. Il minerale svolge un ruolo nella salute delle ossa e dei denti. carenza di calcio è abbastanza comune al giorno d'oggi e può portare a molti problemi di salute lungo la strada. Assicurandoti di avere abbastanza calcio nella tua dieta e / o utilizzando integratori, ti dai una migliore possibilità di evitare carenze.

Come il calcio può aiutare i corridori

Il calcio è stata una scelta facile per questa lista dei migliori integratori per i corridori, perché supporta qualcosa di molto importante nel corpo dei corridori: le loro ossa! Quando corri regolarmente, metti sotto sforzo i muscoli e le ossa. Questo è particolarmente vero quando in esecuzione sul marciapiede e altre superfici dure.

Come prendere il calcio

In genere, i supplementi di calcio sono disponibili in pillole o capsule. Timing non è particolarmente importante, anche se si dovrebbe cercare di prendere la dose con un pasto per aiutare l'assorbimento. Il RDA per il calcio è 1000mg al giorno per la maggior parte degli adulti, anche se tale importo sale a 1200mg per le persone anziane (donne su 50, uomini su 70). Tieni presente che questa quantità include il calcio proveniente da tutte le fonti e probabilmente consumi già una quantità decente di latticini e altri alimenti. Se sei vegano, intollerante al lattosio, o hai una dieta altrimenti limitata, sei più incline alla carenza di calcio e molto probabilmente benefici di un integratore.

Effetti collaterali di calcio

Il calcio è un nutriente essenziale per la salute umana e, se assunto come descritto, non dovrebbe causare effetti collaterali negativi. Le persone con ipercalcemia (eccesso di calcio nel sangue) dovrebbero evitare supplementi di calcio, poiché possono peggiorare la condizione. Oltre a questo, ci sono alcuni potenziali effetti collaterali, anche se alcune persone potrebbero notare un lieve disagio allo stomaco.

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Coenzima Q10

Che cosa è il coenzima Q10?

Coenzima Q10 è una molecola che viene prodotta naturalmente nel corpo. È essenziale per la sopravvivenza, a causa il suo ruolo nella produzione di energia. I mitocondri aiuti coenzima durante la produzione di energia, tra diversi altri ruoli. E 'prodotto naturalmente nel nostro corpo, quindi se sei un individuo sano con una dieta equilibrata, non potrebbe essere necessario integrare con coenzima Q10.

Come il coenzima Q10 può aiutare i corridori

Come già detto, molte persone ne hanno abbastanza di questo enzima nel loro corpo e quindi non avranno bisogno di integrarlo. Ma per molti altri, l'integrazione può aiutare l'energia.

Come prendere il coenzima Q10

È importante prendere la dose con il cibo, come coenzima Q10 è una molecola liposolubile. E 'meglio prendere con il tuo più grande pasto della giornata.

Coenzima Q10 Effetti collaterali

Per gli individui sani, Q10 non ha molti effetti collaterali, ma può causare nausea, disturbi allo stomaco, ecc. Alcune persone segnalano anche mal di testa dopo aver assunto questo integratore. Alcuni gruppi di persone, come persone con disturbi della pelle, disturbi dello stomaco e disturbi emorragici dovrebbero evitare di assumere questo integratore. Per saperne di più coenzima effetti collaterali Q10 quie parli con il medico prima di assumere integratori di coenzima q10.

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La vitamina B

Qual è la vitamina B?

Vitamina B si riferisce in realtà ad una classe di vitamine, noti come "vitamine B". Il più parlato di vitamina B è B12, ma altri includono B6, B7, acido folico, e altri. Vitamine del gruppo B giocano molti ruoli chiave nel corpo, in particolare per quanto riguarda la manutenzione e la produzione di energia, e le carenze in uno qualsiasi di questi nutrienti possono causare alcuni sintomi evidenti. vitamine del gruppo B aiutano anche aiuti l'assorbimento e l'uso di altri nutrienti, Che può essere la chiave per sostenere la salute globale.

Come le vitamine B possono aiutare i corridori

Prima di tutto, come detto sopra, le vitamine B possono funzionare per aiutare l'efficacia di altri nutrienti nel corpo. Poiché i corridori sottopongono il loro corpo a sforzi intensi, richiedono più nutrienti e, in generale, sono più inclini a farlo carenze di micronutrienti rispetto alla persona tipica. Le vitamine del gruppo B, e in particolare il B12, possono aiutare il corpo a fare un uso migliore di altri nutrienti chiave, che possono aiutarvi ad evitare le carenze. Un altro vantaggio chiave delle vitamine B, e in particolare di B12, è il loro ruolo nella manutenzione di energia. In termini semplici, le vitamine del gruppo B aiutano il corpo a convertire il cibo in energia.

Come prendere le vitamine B

Quando si tratta di integratori vitaminici B, ci sono diversi percorsi da seguire. Prima di tutto, potresti già ottenere una quantità decente dal tuo multivitaminico e / o dieta, quindi controlla l'etichetta del tuo multivitaminico per vedere quanto è incluso. Successivamente, dovrai determinare se hai bisogno di una miscela di vitamine B complessive, contenente molte delle più importanti vitamine del gruppo B, o un singolo nutriente contenente solo B12, o solo B6, ecc. Dovresti parlare con il tuo medico per determinare cosa sarebbe meglio prendere.

Per il dosaggio, è possibile controllare ConsumerLab per vedere la RDA di per ogni singola sostanza nutritiva. Per quanto riguarda il quando / come si prende, vitamine del gruppo B sono generalmente in pillole o capsule, e la tempistica non è importante - semplicemente prendere le dosi al giorno, ogni volta che è conveniente per voi.

Vitamina B Effetti collaterali

Se preso come indicato, le vitamine B generalmente non causano effetti collaterali. Tuttavia, alcune persone segnalano disturbi allo stomaco, nausea e lieve diarrea. Come per qualsiasi altra cosa, sono possibili reazioni più gravi in ​​caso di reazione allergica o interazione farmacologica: consultare prima il medico.

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Acido linoleico coniugato (CLA)

Che cosa è acido linoleico coniugato?

L'acido linoleico coniugato, altrimenti noto come CLA, è un acido grasso che si trova naturalmente nel settore delle carni e prodotti lattiero-caseari (in particolare nel settore delle carni nutriti con erbaQuando pensi che "l'acido grasso" non puoi inizialmente pensare "sano", ma il CLA è un cosiddetto "grasso buono". In Attualità.

Come prendere acido linoleico coniugato

La maggior parte degli integratori CLA si presenta sotto forma di capsule, quindi è abbastanza semplice aggiungerli alla tua dieta quotidiana di integratori / vitamine. La tempistica della dose non è molto importante nella maggior parte delle situazioni.

Linoleico coniugato Acido Effetti collaterali

Gli integratori CLA a volte causano effetti collaterali, in particolare se consumati a dosi elevate. Minori effetti collaterali come diarrea, nausea e mal di stomaco sono relativamente comuni, mentre gli effetti collaterali più gravi includono aumento dell'infiammazione, resistenza all'insulina e aumento del grasso del fegato.

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Proteine ​​del siero di latte

Che cosa è proteine ​​del siero?

Le proteine ​​del siero del latte sono un integratore molto popolare utilizzato da molte persone ogni giorno. Fondamentalmente, è una forma in polvere di proteine ​​del siero di latte puro, che è una proteina derivata da prodotti lattiero-caseari. In forma di supplemento, le proteine ​​del siero del latte vengono utilizzate per un'ampia varietà di scopi. Il motivo per cui l'abbiamo incluso nella nostra lista di buoni integratori per i corridori è principalmente per la sua capacità di aiutare gli sforzi di recupero.

Come le proteine ​​del siero di latte possono aiutare i corridori

integratori di proteine ​​del siero forniscono un modo super-facile per ottenere abbastanza proteine ​​nella dieta. Tutti hanno bisogno di proteine ​​nella loro dieta, ma gli atleti in particolare bisogno un po 'di proteine su base giornaliera al fine di mantenere una salute ottimale. Ora, proteina si trova in tonnellate di alimenti diversi, e anche nel settore degli integratori ci sono molte scelte diverse quando si tratta di Tipi di di proteine ​​- e allora perché siero di latte?

Beh, prima di tutto, proteine ​​del siero ha un eccellente profilo aminoacidico, Confezionato con tonnellate di aminoacidi a catena ramificata, che sono la chiave per molte funzioni diverse nel corpo. Secondo, digerisce proteine ​​del siero di latte e assorbe molto rapidamente. Per gli atleti e corridori, che il tasso di assorbimento veloce significa che i muscoli stanchi e doloranti avranno una spinta tanto necessaria di proteine ​​e aminoacidi quasi immediatamente dopo la corsa.

Come prendere proteine ​​del siero di latte

A differenza della maggior parte degli integratori di cui abbiamo discusso finora, quando si tratta di proteine ​​del siero, la tempistica è importante. Idealmente, vorrai consumare proteine ​​del siero di latte immediatamente dopo la corsa. Più velocemente lo prendi, più velocemente digerirà, reintegrando la fornitura di amminoacidi chiave e aiutando i tuoi muscoli.

integratori di proteine ​​del siero di latte in genere sono disponibili in forma di polvere. La maggior parte sono aromatizzato, mentre alcuni sono pianura / insapore. Per prenderli, avrete solo bisogno di mescolare la polvere con acqua, latte o succo di frutta, o gettarlo in un frullato. Una dimensione tipicamente porzione di proteine ​​del siero di latte sarà di circa 20-30g di proteine, che equivale a circa un 4oz porzione di carne bovina.

Proteine ​​del siero di latte Effetti collaterali

Se preso come indicato, le proteine ​​del siero di latte non dovrebbero causare effetti collaterali significativi. Detto questo, grandi dosi possono portare a nausea, sete, gonfiore, riduzione dell'appetito e pochi altri.

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L-Carnitina

Che cosa è la L-carnitina?

L-carnitina è un aminoacido che viene prodotta naturalmente nel corpo, e si trova anche in alcuni alimenti. Esso svolge un ruolo chiave nel metabolismo energetico e la protezione mitocondriale, tra gli altri ruoli nel corpo. Gli aminoacidi servono come i mattoni delle proteine, e L-carnitina è un acido amino chiave per gli atleti. Anche se questo acido è prodotta naturalmente nel corpo umano, molte volte i corridori e altri atleti possono trarre grandi vantaggi da aggiungere un supplemento di L-carnitina alle loro diete.

Come la L-Carnitina può aiutare i corridori

L-carnitina ha molti vantaggi notevoli per gli atleti.L-carnitina può anche essere molto utile per i vegetariani e altri su diete rigide, perché le fonti alimentari primari di questo aminoacido sono carne rossa. I vegetariani sono più inclini ad essere basso su questa importante sostanza nutritiva, e può quindi trovare maggiori benefici dall'uso di questi supplementi.

L-Carnitina Effetti collaterali

Alcune persone provano qualche lieve disagio allo stomaco / nausea, bruciore di stomaco e alcuni altri effetti collaterali minori. Come con qualsiasi supplemento, non prendere più della quantità raccomandata.

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Caffeina

Che cosa è la caffeina?

Questo non ha bisogno di spiegazioni eccessive: la caffeina è la sostanza popolare mondana che ti sveglia ogni mattina. Sembra che l'uomo moderno funzioni con la caffeina, sia che si tratti di integratori di caffè, tè o caffeina. E, non sorprendentemente, la caffeina è uno dei tanti integratori efficaci per i corridori, a causa dei suoi benefici di potenziamento energetico.

Come la caffeina può aiutare i corridori

I principali benefici della caffeina sono immediatamente e sensibilmente avvertiti: un aumento di energia. Non è troppo difficile capire perché questo sarebbe vantaggioso per i corridori.

Come prendere Caffeina

Probabilmente già beverai una tazza di caffè o tè la mattina. Se corri al mattino, puoi semplicemente attenersi a quella routine e probabilmente ne sperimenterai i benefici. D'altra parte, le pillole di caffeina possono essere molto utili, in particolare se corri a metà giornata o quando non hai accesso al caffè.

Sia che tu stia consumando caffeina attraverso una tazza di Joe o tramite un integratore di caffeina, ti consigliamo di consumarlo circa 20-40 minuti prima di iniziare una corsa. Questo darà abbastanza tempo affinché la caffeina abbia effetto sul tuo sistema.

Effetti collaterali della caffeina

La caffeina è una sostanza relativamente sicura da consumare, a patto che non ne prenda troppa. Il MayoClinic consiglia non più di 400mg di caffeina al giorno, che è equivalente alle tazze di caffè 3-4 8oz o alle pillole di caffeina 2.

Più della metà della popolazione statunitense beve caffè ogni giorno e consuma ancora più caffeina in altre forme. La maggior parte delle persone non noterà alcun effetto collaterale dannoso.

Con quello detto, ci sono alcuni effetti collaterali importanti della caffeina, il più significativo dei quali è un problema di sonno. La caffeina può impedirti di addormentarti, e poiché ci vogliono molte ore per metabolizzare e lasciare il tuo sistema, dovresti evitare di consumare caffeina entro 6-8 ore prima di andare a letto. Altro comune effetti collaterali della caffeina comprendono la disidratazione, nervosismo, irritazione dello stomaco, ecc

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Creatina

Che cosa è la creatina?

La creatina è un composto organico naturale che viene prodotta naturalmente nel fegato, e anche trovato in molti prodotti alimentari, tra cui la carne. E 'costituito da tre aminoacidi; L-arginina, L-metionina e glicina. La creatina viene usata nel corpo per contribuire a fornire energia vitale ai muscoli e cervello. La creatina è uno degli integratori allenamento più popolari là fuori - è particolarmente popolare tra i sollevatori di pesi, ma è anche molto comunemente usato dai corridori.

Come la creatina può aiutare i corridori

La creatina può forse aiutare a migliorare le prestazioni atletichea breve termine.

Come prendere creatina

In generale, la creatina è disponibile in forma di polvere. Di solito è insapore, e può essere miscelato in acqua, frullati di proteine, ecc Si tende a dissolversi meglio in tiepida per acqua calda, piuttosto che l'acqua fredda. La creatina è anche incluso in molte popolari integratori pre-allenamento, in modo da può essere già in corso, se si prende un pre-allenamento.

Creatina Effetti Collaterali

Come la maggior parte integratori, ci sono un pochi effetti collaterali essere a conoscenza di quando assume la polvere di creatina. Forse la lamentela più comune è il gonfiore / aumento di peso dovuto al peso dell'acqua. La creatina spinge più acqua nei muscoli, che è utile per le prestazioni e il recupero muscolare, ma può anche farti sentire un po 'gonfio e / o farti guadagnare qualche chilo.

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Scritto da Top10Supps

Il team di Top10Supps vanta oltre 10 anni di esperienza nella navigazione nel mercato degli integratori online. Cerchiamo e presentiamo alcuni dei marchi di integratori più popolari, più venduti e più recensiti che puoi acquistare.