10 I migliori integratori per vegetariani da considerare

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Quando si tratta per la nostra salute, ognuno di noi fare un sacco di scelte importanti. Abbiamo scelto come spendiamo il nostro tempo, quello che facciamo per il lavoro e, soprattutto, ciò che mettiamo nel nostro corpo. Da adulti, siamo in grado di mangiare qualsiasi cosa che vogliamo, ma molti di noi scegliamo di seguire certe diete, al fine di migliorare la nostra salute. Una dieta popolare è il vegetarianesimo, che è una scelta alimentare per evitare completamente i prodotti a base di carne.

Secondo un recente studio, oltre 3% della popolazione americana è vegetariano. Questo potrebbe non sembrare molto, ma questo è più di 7 milioni di persone. Lo stesso studio ha mostrato che circa 10% della popolazione seguito una Vegetarianoinclinato dieta in cui lo più evitato carne, ma non eliminare completamente dalla loro dieta.

Ci sono molte ragioni per diventare un vegetariano. Quando è stato chiesto il motivo per cui il seguire una dieta vegetariana, la risposta più comune tra i vegetariani è "per migliorare la salute generale". E molti studi hanno dimostrato che le diete vegetariane può contribuire a migliorare la salute generale.

Tuttavia, allo stesso tempo, ci sono alcune lacune nella dieta dei vegetariani (specialmente nei vegetariani rigorosi) che possono essere difficili da colmare. Questo a volte può portare a carenze nutrizionali.

Quali sono gli integratori per i vegetariani?

C'è un'intera classe di integratori che sono abbastanza utili per i vegetariani per una serie di motivi. Per lo più, alcuni integratori per una dieta vegetariana consistono in prodotti che aiutano a colmare le lacune nutrizionali che a volte possono essere lasciate da una dieta completamente vegetariana. Se non mangi carne, e in particolare se non mangi prodotti animali, può essere una sfida ottenere quantità adeguate di determinati nutrienti nella tua dieta quotidiana.

La maggior parte degli integratori che tratteremo sono vitamine, come B2, B12, D e A, o minerali, come calcio e ferro. Altre sostanze nutritive, come gli acidi grassi omega-3 e le proteine, sono ugualmente importanti. Questi diversi nutrienti sono generalmente più difficili da ottenere da una dieta vegetariana, se confrontati con una dieta standard.

Come può integratori aiutare a mantenere una dieta vegetariana?

Se hai scelto una dieta vegetariana per motivi etici, motivi di salute o motivi personali, si dovrà apportare alcune modifiche significative. Soprattutto nel mondo occidentale moderno, la carne è una componente enorme di quasi ogni pasto - quindi se siete abituati a questo, sarà un grande interruttore per iniziare a mangiare vegetariano.

Un altro aspetto importante che dovrai tenere a mente è dove otterrai determinati nutrienti. Piaccia o no, i prodotti animali a volte possono essere nostri fonte primaria di molte sostanze nutritive importanti.

In sostanza, gli integratori a volte possono rendere più facile raggiungere il ufficiali raccomandazioni dietetiche USDA per i nutrienti su base giornaliera, pur seguendo una dieta priva di carne o anche di prodotti animali.

Perché dovresti considerare gli integratori se sei vegetariano?

  • I vegetariani sono più inclini a carenze nutrizionali - Anche se ci sono alcuni significativi benefici per la salute a seguito di una dieta vegetariana, ci sono anche alcuni rischi. Vale a dire, i vegetariani sono spesso più inclini a carenze nutrizionali rispetto alla persona media. Le vitamine A, D, B12 e B6 sono comunemente carenti, così come lo zinco, il calcio, gli omega-3 e altro ancora.
  • I vegetariani possono essere in svantaggio in atletica - Se sei un atleta, allenatore forza, corridore, ecc che segue una dieta vegetariana / vegana, è possibile che sei in svantaggio ai vostri coetanei carnivori. Per uno, gli atleti potrebbero aver bisogno di più proteine rispetto alla persona media, e può essere difficile ottenere abbastanza proteine ​​mentre si segue una dieta restrittiva.
  • Supplementi rendere più facile la vostra dieta - come accennato, è possibile avere un'alimentazione adeguata da una dieta vegetariana attentamente pianificato senza supplementi. Tuttavia, la frase chiave è attentamente pianificato.

Supplementi 10 da considerare se sei vegetariano


Proteine ​​in polvere

Che cosa è proteine ​​in polvere?

La polvere proteica è uno degli integratori più popolari là fuori, sia per i vegetariani che per i carnivori. Fondamentalmente, la polvere proteica è un integratore in polvere che contiene un'alta concentrazione di proteine, generalmente nel grammo 15-25 + per porzione. Esistono vari tipi di proteine ​​in polvere, che vanno dalle proteine ​​del siero del latte (prodotte con latte) alle proteine ​​della soia e ad altre fonti di proteine ​​vegetali. Quindi, anche se sei vegetariano, c'è ancora una polvere proteica perfetta per te!

Perché la polvere proteica è importante?

La proteina è un MACROCOSTITUENTE di vitale importanza, e purtroppo può essere difficile per i vegetariani per ottenere abbastanza proteine nella loro dieta. Ci sono un sacco di cibi vegetariani ricchi di proteine, ma anche così, può essere una sfida raggiungere livelli adeguati senza l'aiuto di integratori.

La USDA consiglia tra 46 e 56 grammi di proteine ​​al giorno, ma tale quantità varia a seconda del peso, del genere e dello stile di vita. Una singola porzione di polvere proteica di alta qualità può fornire circa la metà del fabbisogno giornaliero di proteine, rendendo molto più facile ottenere il resto attraverso la dieta.

Come prendere proteine ​​in polvere

La polvere proteica è in polvere e deve essere miscelata in acqua, latte o un frullato nutrizionale. Fare frullati è il modo più comune per assumere integratori proteici, ma se sei di fretta puoi anche mescolarlo in un drink. Puoi usare le proteine ​​in polvere in qualsiasi momento della giornata, con o senza cibo. Dai un'occhiata ad alcuni ricette frullato di proteine per l'ispirazione.

le porzioni tipici variano da 15 a 25 + grammi di proteine. Se si mescolano che con il latte, si può facilmente ottenere fino a 30 + grammi di proteine ​​in un unico servizio! Se sei un vegano, scegliere supplementi di animali privi di prodotto, come proteine ​​di soia o di altre proteine ​​di origine vegetale.

Proteine ​​in polvere Effetti collaterali

Essendo un prodotto alimentare, la polvere proteica generalmente non causa effetti collaterali. Detto questo, alcune persone riferiscono sensazioni di mal di stomaco, diarrea, ecc. Inoltre, alcune proteine ​​in polvere sono a base di latte, quindi se sei intollerante al lattosio, allora mantieni la chiarezza.

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Vitamina B12

Che cosa è la vitamina B12?

La vitamina B12 è una delle otto vitamine del gruppo B essenziali per una buona salute. Le vitamine del gruppo B servono a molti scopi nel corpo, ma principalmente sono usate per aiutare il tuo corpo a convertire il cibo in energia. B12 è di vitale importanza per la nostra buona salute, ma sfortunatamente a carenza di B12 è abbastanza comune, in particolare tra i vegetariani.

Perché la vitamina B12 è importante?

B12 è una componente molto importante della salute generale, e la maggior parte delle fonti di B12 sono a base di carne. In effetti, molte delle fonti primarie di vitamina B12 sono prodotti di origine animale, quindi se sei un vegano troverai estremamente difficile ottenere un B12 adeguato nella tua dieta. Il deficit di vitamina B12 può causare alcuni indesideratieffetti collaterali.

Come prendere la vitamina B12

Seguire le istruzioni di dosaggio sul prodotto che si sta utilizzando per i migliori risultati ed evitare di prendere più di quanto raccomandato.

Vitamina B12 Effetti collaterali

La vitamina B12 a volte può causare alcuni piccoli effetti collaterali, tra cui cefalea, prurito, gonfiore e ansia.

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Vitamina D

Che cosa è la vitamina D?

La vitamina D è un nutriente importante che viene spesso chiamato "la vitamina del sole", A causa del fatto che la fonte primaria di vitamina D è il sole stesso. Ci sono alcuni fonti alimentari di vitamina D, ma la maggior parte di loro sono carni, e anche per i mangiatori di carne, ottenere abbastanza vitamina D dalla vostra dieta a volte può essere abbastanza difficile.

Perché la vitamina D è importante?

La vitamina D svolge molti ruoli nel corpo. È importante per tutti, ma poiché le fonti alimentari primarie di vitamina D sono a base di carne, i vegetariani sono più inclini a una carenza.

La carenza di vitamina D può avere effetti negativi sulla salute e dovremmo lavorare tutti sodo per evitarlo. Durante i mesi estivi (o tutto l'anno se vivi in ​​una zona molto soleggiata), potresti non avere problemi ad assumere abbastanza vitamina D a causa della regolare esposizione al sole.

Come prendere la vitamina D

La vitamina D viene fornita in capsule, generalmente in softgel. Viene spesso miscelato con un olio, come l'olio d'oliva, per migliorarne l'assorbimento. Ti consigliamo di seguire da vicino le istruzioni di dosaggio sul prodotto che scegli.

Vitamina D Effetti collaterali

Presa troppo la vitamina D può causare affaticamento, debolezza, mal di testa, secchezza delle fauci e altri problemi di salute.

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B-Vitamin Complex

Che cosa è B-Vitamin Complex?

Un complesso di vitamina B è un integratore che contiene tutti gli otto vitamine del gruppo B, che sono B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B3 (niacina), B5 (acido pantotenico), B6, B7 (biotina), B12, e acido folico . Tutti e otto di questi nutrienti lavorare insieme per sostenere il corpo.

Perché le vitamine B sono importanti?

Vitamine del gruppo B sono naturalmente presenti in alcuni alimenti, ma molte delle migliori fonti sono prodotti di origine animale. I multivitaminici contengono anche vitamine del gruppo B, ma in genere non in quantità abbastanza grandi da coprire il valore totale giornaliero. Le persone con diete restrittive sono generalmente più soggette a carenze di alcune vitamine del gruppo B, ovvero B12, B6 e B1. Tutti i Le vitamine del gruppo B possono fornire benefici ai vegetariani.

Come prendere le vitamine B-

Vitamine del gruppo B sono disponibili in forma di capsule, e sono meglio prese ogni giorno con un pasto. E 'importante seguire le istruzioni di dosaggio del prodotto si sceglie, come prendere troppo Vitamine del gruppo B può portare a effetti collaterali.

Vitamina B Effetti collaterali

Gli effetti indesiderati più comuni associati alle vitamine B sono problemi gastrointestinali, tra cui nausea, stitichezza e dolore addominale.

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Iodio

Che cosa è Iodio?

Lo iodio è un minerale comune che si trova nei frutti di mare, alghe, e in sale da cucina iodato. Suo importante per la funzione tiroidea, che influenza il metabolismo e i livelli di energia del corpo umano. Alcune persone potrebbero essere a rischio di carenza di iodio. Vale a dire, quelli che evitano i prodotti a base di carne e pesce e quelli che usano sale marino naturale e / o limitano l'assunzione di sale iodato.

Perché lo iodio è importante?

Vegetariani e vegani sono più inclini a carenza di iodio, perché alcune delle migliori fonti di iodio sono frutti di mare. È interessante notare che un altro motivo è che alcuni ortaggi in realtà agire per contrastare lo iodio.

Come prendere Iodio

Lo iodio è disponibile in forma di compresse. E 'disponibile in una forma pura, sintetico, o negli integratori alghe, come alghe in polvere. Indipendentemente da quale forma si sceglie, ti consigliamo di prendere il supplemento come indicato, e non prendere troppo grande di una dose. Lo iodio è meglio prendere con il cibo.

Iodio Effetti collaterali

Gli effetti collaterali comuni dello iodio comprendono nausea, mal di stomaco, naso che cola, mal di testa e pochi altri.

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Omega-3 Acidi grassi

Quali sono Omega-3 acidi grassi?

Gli acidi grassi Omega-3 sono grassi essenziali, il che significa che sono essenziali, ma il corpo non può farli naturalmente. Quindi, dobbiamo ottenere quantità adeguate di acidi grassi omega-3 dalle nostre diete. Il benefici degli acidi grassi omega-3 sono abbondanti

Perché gli acidi grassi Omega-3 sono importanti?

Gli acidi grassi Omega-3 sono importanti per tutti. Come accennato, il corpo umano non li può fare, quindi devono essere ottenuti attraverso la dieta e / o integratori. Alcuni dei migliori fonti alimentari di omega 3 di sono prodotti di origine animale, come pesce, uova, ecc. Quindi, può essere difficile per i vegetariani - e specialmente per i vegani - ottenere abbastanza nella loro dieta. Ci sono alcuni fonti vegane di omega-3, ma le migliori fonti alimentari naturali tendono ad essere prodotti animali.

Come prendere Omega-3 acidi grassi

Omega-3 è venuto in forma di capsule. Ci sono diverse buone fonti di omega-3s che vengono utilizzati per gli integratori. L'olio di pesce è il più popolare. Ovviamente, tutti i vegani e vegetariani la maggior parte si vuole evitare questi supplementi a base di olio di pesce. olio di lino è la migliore opzione successiva, offrendo un buon equilibrio di EPA e DHA in forma vegan-friendly.

Per prendere il supplemento, segui le istruzioni sul prodotto che stai utilizzando. È meglio prendere omega-3 con il cibo e abbondante acqua.

Omega 3 Acidi grassi effetti collaterali

È sempre possibile che tu possa avvertire qualche lieve disagio allo stomaco, nausea, gas, ecc.

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Creatina

Che cosa è la creatina?

La creatina è un acido organico che può rapidamente produrre ATP, che è essenzialmente energia per la funzione cellulare del corpo. A causa della sua capacità di produrre ATP, la creatina è salutato come uno dei supplementi di allenamento più efficaci.

Perché la creatina è importante?

Per i vegetariani che si esercitano, la creatina può essere di vitale importanzaa causa di tutti i benefici di allenamento che fornisce.

Come prendere creatina

Tipicamente, la creatina si presenta sotto forma di polvere che deve essere miscelata in acqua - sebbene siano disponibili anche capsule.

Creatina Effetti Collaterali

La creatina causa alcuni effetti collaterali. Il più degno di nota è un effetto di aumento di peso / gonfiore, che deriva dalla tendenza della creatina a indurre i muscoli ad assorbire più acqua del solito. Inoltre, la creatina può causare disidratazione, quindi assicurati di bere molta acqua durante l'utilizzo del supplemento.

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Calcio

Che cosa è il calcio?

Il calcio è un minerale dietetico importante che si trova naturalmente in molti alimenti, soprattutto nei latticini. E 'conosciuto soprattutto per la sua ruolo nel sostenere la salute delle ossa, ma serve anche una serie di altre funzioni. È importante che tutti abbiano abbastanza calcio e che molte persone con diete restrittive non ottengano quantità adeguate dagli alimenti che mangiano.

Perché il calcio è importante?

Il calcio, come molti minerali in questa lista, è importante per tutti, non solo per i vegetariani. Tuttavia, i vegetariani hanno maggiori probabilità di non assumere abbastanza calcio nella loro dieta. I vegani sono particolarmente a rischio, considerando che le migliori fonti di calcio nella dieta si trovano nei prodotti lattiero-caseari.

La RDA di calcio per gli adulti è di circa 1,000mg al giorno. Circa ⅓ di questo potrebbe essere ottenuto da un singolo bicchiere di latte, ma prenderebbe le coppette 2 di cavolo solo per ottenere lo stesso valore giornaliero.. Quindi, come puoi vedere, a volte è difficile per i vegani ottenere un calcio adeguato nella loro dieta.

Come prendere il calcio

Il calcio si trova in forma di compresse e deve essere assunto con un pasto. Evitare l'assunzione di calcio contemporaneamente ad altri integratori, poiché alcuni altri minerali possono interferire con l'assorbimento del calcio (se si assumono più supplementi, distanziare le dosi durante il giorno). Oltre a ciò, segui semplicemente le istruzioni sul prodotto che stai utilizzando. Tieni presente che potrebbe esserci del calcio nel tuo multivitaminico quotidiano.

Effetti collaterali di calcio

Effetti indesiderati comuni di integratori di calcio comprendono nausea, diarrea, debolezza, e secchezza delle fauci. presa troppo calcio può potenzialmente avere alcuni effetti collaterali più gravi, quindi è importante seguire le istruzioni di dosaggio e non prendere troppo.

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Vitamina A

Che cosa è la vitamina A?

La vitamina A è una vitamina importante e uno dei buoni integratori per una dieta vegetariana. È un potente antiossidante, quindi aiuta a proteggere le tue cellule dai danni.

Perché la vitamina A è importante?

La vitamina A è una vitamina importante per tutte le persone, ma la maggior parte dei carnivori ottenere quantità sufficienti da soli la loro dieta. Maggior parte fonti alimentari di vitamina A sono grassi animalituttavia, i precursori del nutriente sono facilmente disponibili in alimenti vegani.La carenza di vitamina A non è molto comune, ma è generalmente più comune tra quelli in diete restrittive.

Come prendere vitamina A

La vitamina A è disponibile in forma di capsule, e si aggiunge anche alla maggior parte dei multivitaminici. Seguire le istruzioni di dosaggio da vicino, e prendere il supplemento con il cibo, quando possibile.

Vitamina A Effetti collaterali

Gli effetti collaterali possono variare da nausea a perdita di appetito, perdita di capelli e altro ancora. Assicurati di seguire da vicino le istruzioni di dosaggio della vitamina A per evitare effetti collaterali.

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Ferro

Che cosa è di ferro?

Il ferro è un minerale comune presente naturalmente in alcuni alimenti e disponibile negli integratori alimentari. È importante per mantenere livelli energetici sani grazie al suo ruolo nella salute metabolica. Sfortunatamente, la carenza di ferro è abbastanza comune, in particolare tra la comunità vegetariana / vegana.

Perché è importante il ferro?

Il ferro è un componente importante di molte funzioni all'interno del corpo. Senza di essa, si può diventare debole, affaticato, e si può soffrire di mal di testa e altri sintomi di carenza di ferro. Alcuni dei migliori fonti alimentari di ferro sono prodotti di origine animale, sebbene esistano ancora cibi ricchi di ferro vegani. La carenza di ferro è abbastanza comune nella popolazione generale, e leggermente più nella comunità vegana.

Come prendere il ferro

Ferro è disponibile in forma di pillola / capsula, ed è molto importante seguire attentamente le istruzioni di dosaggio del prodotto che si sta utilizzando (o consultare un medico). Prendendo troppo ferro può causare gravi effetti collaterali, in modo da essere sicuri di prendere non più della quantità raccomandata. E 'anche meglio prendere il ferro con il cibo.

Ferro Effetti collaterali

Il ferro può causare disagio allo stomaco, nausea, diarrea, ecc. Sono possibili effetti collaterali molto più gravi con dosi di ferro più elevate del previsto, quindi non prendere troppo!

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Scritto da Top10Supps

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