10 I migliori integratori per la resistenza da considerare

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Quando si tratta di salute e fitness, i nostri sforzi sono spesso concentrati sulla costruzione di forza, colpendo il nostro miglior tempo, o raggiungere il nostro obiettivo di peso. Non capita spesso di pensare di aumentare la resistenza e la resistenza come un obiettivo principale del fitness, ma in realtà, dovrebbe essere. La nostra resistenza influenza le nostre prestazioni di allenamento, che a sua volta influenza i risultati che vediamo e il nostro modo di sentire. Se vogliamo raggiungere il nostro vero potenziale, dobbiamo concentrarsi maggiormente sul miglioramento della nostra capacità di resistenza individuale dentro e fuori la palestra.

Ora, fare questo è più facile a dirsi che a farsi. Non vi è alcuna pillola magica per prendere, nessun interruttore per capovolgere, per migliorare subito la nostra resistenza. Tuttavia, ci sono certamente alcune cose che possiamo fare per aiutare. Per uno, si dovrebbe combinare esercizi cardio con la vostra routine di allenamento della forza tradizionale. Anche se ti consideri principalmente un atleta di forza, non dimenticare di aggiungere giorni cardio! Oltre alle corrette abitudini di allenamento, ci sono alcuni integratori e prodotti per la salute che possono aiutarti nei tuoi sforzi per aumentare la tua resistenza.

Quali sono gli integratori di resistenza e la resistenza?

Alcuni mirano a deficienze nutrizionali comuni, contribuendo a sostenere la salute generale e migliorare la naturale capacità del corpo di funzionare bene. Altri cercano di aumentare i livelli di energia, consentendo allenamenti più intensi e più lunghi. Altri ancora cercano di sostenere le prestazioni muscolari, permettendoti di comportarti meglio, più a lungo.

Ancora una volta, non esiste una pillola magica che ti farà diventare un maratoneta durante la notte, né ci sarà un integratore magico che ti darà una resistenza epica. Tuttavia, ci sono molti buoni supplementi per gli obiettivi di costruzione della resistenza che possono aiutarti a darti un vantaggio competitivo. Sicuramente dovrai ancora lavorare, ma i migliori integratori di resistenza possono a volte aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi.

Come possono aiutare gli integratori?

Questi possono aiutare a sostenere la vostra salute generale, portando a migliori prestazioni fisiche e resistenza. Possono anche mirare a specifici aspetti delle prestazioni fisiche, come la contrazione muscolare.

Ogni supplemento funziona in modo diverso e alcuni prodotti utilizzano anche una miscela di ingredienti diversi per ottenere risultati ottimali. I migliori integratori per la costruzione della resistenza non solo miglioreranno temporaneamente la tua capacità di eseguire fisicamente, ma ti aiuteranno anche ad aumentare la capacità del tuo corpo di funzionare per lunghi periodi di tempo.

Perché dovresti considerare gli integratori per aiutare gli sforzi di resistenza?

Ci sono vari motivi per cui potresti voler prendere questi prodotti, alcuni dei quali potresti non averli considerati prima.

  • Endurance è la chiave del successo in allenamento fitness - Indipendentemente dal tipo di forma fisica si preferisce, buona resistenza è la chiave per il successo. Se ti piace correre, essere in grado di spingere fuori quel qualcosa in più è la chiave per progredire lungo i vostri obiettivi. Se vi piace il sollevamento pesi, essendo in grado di mettere fuori uso che ultimo set è la chiave per la costruzione di più muscoli e colpire i vostri obiettivi.
  • Buona la resistenza non è facile - aumentare la resistenza fisica non è un compito facile. Ci vuole un sacco di tempo e impegno - e questo è il caso anche con l'aiuto di integratori. Tuttavia, ogni piccolo aiuto è utile per raggiungere i tuoi obiettivi, e questi integratori possono sicuramente aiutarti a dare una spinta nella giusta direzione.
  • carenze nutrizionali possono causare bassa resistenza - Mentre la costruzione di una grande resistenza è difficile, a volte è quasi impossibile a causa di alcune carenze nutrizionali. Per esempio, guardate il ferro. Carenza di ferro può portare a molti problemi di salute, tra cui affaticamento e difficoltà con le prestazioni fisiche. Questi tipi di carenze sono anche abbastanza comuni. Fortunatamente, la maggior parte di queste condizioni può essere risolta cambiando la vostra dieta. Gli integratori di ferro si classificano come uno dei migliori integratori per la resistenza, semplicemente perché la mancanza di ferro nella dieta spesso contribuisce a migliorare la resistenza.
  • Alcuni supplementi possono darti più energia - Mentre l'attenzione dei migliori integratori per la resistenza è ovviamente quello di migliorare le prestazioni in palestra, molti di questi supplementi può anche dare un impulso di energia disponibile in generale. Avere più energia può aiutare a rimanere produttivo ed efficiente, sia nella vostra vita di lavoro, vita domestica, e "la vita palestra".
  • Alcuni supplementi sono anche benefici per la salute generale - Alcuni degli integratori che raccomandiamo alle persone che cercano di aumentare la loro resistenza fisica possono anche giovare ad altri aspetti della vostra salute. Questo è un vantaggio per tutti, in quanto ti consente di aumentare la tua resistenza e raggiungere i tuoi obiettivi di fitness, promuovendo allo stesso tempo la tua salute generale.

Supplementi 10 con benefici di resistenza

Ora che hai alcune informazioni di base su questa classe di integratori, è ora di iniziare subito! Di seguito, esamineremo i dettagli degli integratori per la costruzione di resistenza, analizzando ciascuna opzione in una guida di facile comprensione. Godere!


Ferro

Che cosa è di ferro?

Il ferro è un minerale comune che si trova in alcuni alimenti, negli integratori alimentari e nel corpo umano. Nei nostri corpi, il ferro aiuta a trasferire l'ossigeno dai polmoni ai tessuti. È anche un componente chiave della salute metabolica e aiuta a sostenere i livelli di energia. È una componente chiave della salute generale, tuttavia, la carenza di ferro è la carenza nutrizionale più comune in molti paesi. I sintomi di carenza di ferro possono includere affaticamento, debolezza, mal di testa, e altro ancora.

Come il ferro può aiutare la resistenza

Con una carenza di ferro, può essere molto difficile mantenere adeguati livelli di resistenza. Affrontare questa carenza può avere un enorme effetto positivo sulla capacità di eseguire fisicamente.

Il ferro può essere utile per molte persone, tuttavia, se si ottiene un sacco già dalla vostra dieta non è possibile riscontrare molto beneficio dall'aggiunta di un integratore di ferro. Buona fonti alimentari di ferro includere carne, latticini e verdure a foglia verde scure.

Come prendere il ferro

Ferro si presenta in forma di compresse / capsule, quindi avrai solo bisogno di seguire le istruzioni riportate sul prodotto che si sta utilizzando. In generale, è meglio prendere il ferro con un pasto per migliorare l'assorbimento. seguire una corretta dosaggio del ferro istruzioni, e sarete pronti per partire!

Ferro Effetti collaterali

Quando presi così diretto, ferro generalmente non provoca effetti collaterali gravi. Quando gli effetti collaterali sono esperti, che includono tipicamente problemi gastrointestinali come mal di stomaco, nausea, diarrea, ecc Per ridurre questi effetti, prendere il vostro integratore di ferro con il cibo. Ci possono essere più gravi effetti collaterali associati con l'assunzione di troppo ferro, quindi assicuratevi di seguire le istruzioni di dosaggio e parlare con il medico prima di assumere integratori di ferro.

I migliori integratori di ferro 10


Cordyceps

Quali sono Cordyceps

Cordyceps sono un tipo di fungo, e sono considerati un specie in medicina benefici del fungo. Affascinate, questa classe di funghi cresce solo in alcune regioni montuose e in genere cresce su alcuni tipi di insetti, compresi i bruchi. Ciò che in realtà è un parassita di queste creature montane di montagna può essere molto vantaggioso per gli esseri umani, in una varietà di modi. E mentre i cordyceps sono stati usati per generazioni in alcune medicine tradizionali, stanno appena iniziando a guadagnare popolarità nel grande pubblico e nella medicina occidentale.

Come Cordyceps può aiutare la resistenza

I cordyceps sono stati usati nella medicina tradizionale cinese per secoli. Oggi sono spesso utilizzati da corridori e atleti di resistenza nel tentativo di aiutare la resistenza.

Negli studi clinici, è stato trovato che i cordyceps sono utili aumentando le prestazioni esercizio, ma veramente, i loro beneficipuò estendersi ben oltre. Attendiamo con ansia i risultati delle future sperimentazioni cliniche per valutare l'efficacia dei cordyceps per vari scopi.

Come prendere Cordyceps

Cordyceps è disponibile in forma di capsule, quindi ti consigliamo di prendere come indicato dal produttore (o dal medico). Per quanto riguarda il dosaggio Cordyceps, la maggior parte degli integratori contengono tra 500 e 1500mg per porzione, e la maggior parte gli studi clinici hanno esaminato dosaggi del gamma 1,000-3000mg.

Cordyceps Effetti collaterali

I cordyceps in genere non causano effetti collaterali, a condizione che l'integratore sia assunto come indicato. Alcune persone segnalano problemi minori come secchezza delle fauci, nausea e diarrea. Detto questo, vi è una mancanza di studi clinici che hanno esaminato le preoccupazioni a lungo termine per la salute di questo integratore, quindi a questo punto non raccomandiamo di prendere cordyceps per lunghi periodi di tempo. Ti consigliamo anche di parlare con il tuo medico prima di assumere qualsiasi integratore.

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Eleuthero

Che cosa è Eleuthero?

Eleuthero, nota formalmente con il suo nome scientifico di Eleutherococcus senticosuse più comunemente come Ginseng siberiano, è un'erba che è stata usata nella medicina tradizionale per generazioni. Eleuthero è un adattogeno composto, il che significa in sostanza che ha proprietà che aiutano a combattere gli effetti dello stress sul corpo.

Come Eleuthero può aiutare la resistenza

Come adattogeno, eleutero può aumentare la capacità lavorativa del corpo durante le intense attività aerobiche.

Eleuthero / Ginseng siberiano è stato usato per migliaia di anni nella medicina tradizionale. È necessario condurre studi più moderni sull'erba prima che si possano trarre conclusioni definitive. Detto questo, alcuni studi hanno anche mostrato poco o nessun effetto dall'erba, quindi, chiaramente, sono necessarie ulteriori ricerche.

Come prendere Eleuthero

In genere troverete supplementi di eleutero in forma di estratti di radice / gambo, confezionati in capsule. Sono anche disponibili estratti di foglie, ma sono meno comuni. I dosaggi variano, con molti prodotti che offrono 300-1200mg.

Eleuthero Effetti collaterali

Gli effetti collaterali di eleutero sono rari, ma quando si verificano, i più comuni sono sonnolenza, ansia, cambiamenti di umore e spasmi muscolari. Parla con il tuo medico prima di prendere Eleuthero.

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Gel energetici

Quali sono Energy Gel?

I gel energetici sono noti prodotti per il fitness che consentono un rapido scoppio di nutrizione a metà allenamento. Sono confezionati in piccoli pacchetti che sono facili da spremere in bocca, rendendo possibile utilizzarli durante l'esercizio, qualunque sia l'attività fisica. In genere, contengono una miscela di carboidrati, amminoacidi e altri nutrienti utili che ti aiutano a continuare a spingere verso i tuoi obiettivi. Alcuni gel contengono anche caffeina.

Come Energy Gel Aiuto aumentare la resistenza

In sostanza, gel energetici si danno energia extra durante le sessioni di allenamento, che consente di spingere fuori quel qualcosa in più o un set supplementare. Lo fanno principalmente fornendo energia (sotto forma di carboidrati) e ripristinando glicogeno livelli. Sono progettati per essere molto facili da prendere, anche se li usi durante il tuo esercizio.

I gel energetici sono un ottimo strumento da avere, in particolare per gli atleti di resistenza. Alcuni che includono ingredienti bonus come gli aminoacidi sono particolarmente utili, ma allo scopo di aumentare i livelli di energia a metà allenamento, la maggior parte dei gel energetici è buona. Sono abbastanza piccoli da poterti tenere in tasca quando vai per una corsa o un giro in bicicletta, e abbastanza comodo da usare senza nemmeno interrompere la sessione di allenamento.

Come prendere Energy Gel

gel energetici sono progettati per essere presi a metà allenamento, se necessario. Prendono ovunque da 3 a 15 minuti per assorbire, In modo da tenere a mente per quanto riguarda il cronometraggio la dose. Al di là di questo, non potrebbe essere più semplice: basta aprire la confezione e spremere il gel in bocca, e siete pronti per partire!

Energy Gel Effetti collaterali

gel energetici sono essenzialmente i prodotti alimentari, e in genere non causano effetti collaterali. Detto questo, c'è sempre la possibilità di una reazione allergica o di un altro tipo di reazione negativa a un ingrediente incluso. Inoltre, alcuni gel energetici contengono caffeina, e come probabilmente sapete caffeina può causare alcuni effetti collaterali, come disturbi del sonno, nervosismo, ecc Controllare l'etichetta del gel di energia per la caffeina - se non lo contengono, evitare di utilizzare il gel di notte o nel tardo pomeriggio per evitare disturbi del sonno durante la notte.

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Supplementi pre-allenamento

Quali sono gli integratori di pre-allenamento?

Gli integratori pre-allenamento sono una classe di integratori progettati per essere assunti immediatamente prima dell'allenamento. Mirano ad aumentare i livelli di energia, portando a allenamenti migliori e più lunghi. In genere contengono una miscela di ingredienti, inclusi stimolanti come la caffeina, oltre agli aminoacidi e altri ingredienti che aumentano le prestazioni. I pre-allenamento sono alcuni degli integratori fitness più popolari là fuori, secondi solo alle proteine ​​in polvere.

Come pre-allenamento integratori Aiuto aumentare la resistenza

Gli integratori pre-allenamento possono aiutarti a spingere al massimo le tue prestazioni. Possono aiutarti a darti più energia. Gli integratori pre-allenamento sono efficaci per una serie di motivi, ma uno dei loro ingredienti principali è spesso la caffeina, che è un richiamo di energia. Fondamentalmente, questi prodotti possono aiutarti a ottenere il massimo dai tuoi allenamenti, riducendo allo stesso tempo la percezione dello sforzo. Possono rendere più facile - sia fisicamente che mentalmente - eseguire per lunghi periodi di tempo.

Come prendere pre-allenamento integratori

Come suggerisce il nome, integratori pre-allenamento dovrebbero essere prese prima di lavorare fuori. Essi prendono generalmente 10-30 minuti abbiano effetto, così idealmente ti consigliamo di portarli, poco prima di iniziare l'allenamento. Per i periodi di allenamento prolungati, alcune persone piace prendere una mezza dose prima di iniziare, e sorseggiare lentamente la dose rimanente per tutto l'allenamento.

Pre-allenamenti in genere sono disponibili in forma mix di bevande in polvere, ma le capsule sono inoltre disponibili. Se stai usando polveri, ti consigliamo di mescolare accuratamente con acqua e bere poco prima di iniziare l'esercizio. È anche possibile mescolare in frullati e altri liquidi. Essi sono integratori forti per resistenza, e sono molto efficaci se usato come indicato.

Pre-allenamento Effetti collaterali Supplemento

I pre-allenamento possono causare alcuni effetti collaterali, soprattutto a causa del contenuto di caffeina. La caffeina può causare nervosismo, ansia, disturbi del sonno, ecc. È meglio evitare l'uso di integratori pre-allenamento la sera, poiché il contenuto di caffeina può rendere difficile addormentarsi. Alcuni integratori pre-allenamento possono anche causare una sensazione di formicolio sotto la pelle, che è una reazione normale causata dalla beta-alanina.

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L-Carnitina

Che cosa è la L-carnitina?

La L-Carnitina è un composto simile all'amminoacido che è coinvolto nel processo naturale del metabolismo energetico e della protezione mitocondriale. Può essere sintetizzato naturalmente nel corpo (attraverso la combinazione di amminoacidi chiave), e può anche essere ottenuto tramite alimenti e integratori. In forma di supplemento, la L-carnitina viene spesso utilizzata dagli atleti e dalla dieta.

Come la L-Carnitina può aiutare la resistenza

La L-carnitina è pensata principalmente come uno strumento per la perdita di peso, ma può anche essere utilizzata per migliorare le prestazioni atletiche. L-carnitina può aiutare aresistere alla fatica.

Come prendere L-Carnitina

L-carnitina è disponibile sia in polvere e in capsule. Né forma è necessariamente migliore o peggiore rispetto agli altri, quindi è per lo più alle preferenze personali. La cosa importante è seguire le istruzioni riportate sulla confezione del prodotto, per garantire che non si prendono troppo (questo vale per qualsiasi tipo di supplemento).

Una cosa che è importante da notare è che la L-carnitina deve essere assunto con il cibo. Non assorbe bene a stomaco vuoto, quindi cercate di prendere in giro i pasti per i migliori risultati.

L-Carnitina Effetti collaterali

Finché L-carnitina è preso come diretto (e non a stomaco vuoto), che di solito non causano effetti collaterali. La maggior parte degli effetti collaterali che a volte sono riportati sono problemi gastrointestinali, come nausea, mal di stomaco, ecc

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Eurycoma

Che cosa è Eurycoma?

Conosciuto formalmente con il nome scientifico Eurycoma longifolia o con il nome comune di ginseng siberiano (o tongkat ali), l'eurycoma è un rimedio a base di erbe che è stato usato nella medicina tradizionale per secoli. Utilizzato principalmente nel sud-est asiatico, l'eurycoma è stato acclamato come un richiamo energetico e come un modo per ridurre gli effetti dello stress fisico sul corpo. Nella medicina occidentale, è meno studiato.

Come Eurycoma può aiutare la resistenza

Eurycoma aiuta regolare i livelli naturali di due ormoni importanti nel corpo: testosterone e cortisolo. Mantenere questi livelli in equilibrio porta a prestazioni migliori, in particolare per quanto riguarda le attività sportive. Eurycoma ha bisogno di sottoporsi a più prove cliniche prima di poter dire definitivamente che migliorerà la resistenza.

Come prendere Eurycoma

Eurycoma è disponibile in forma di capsule, di solito contiene la radice in polvere o stelo di erba. E 'meglio assunto con il cibo, e dosaggi sono di solito nella gamma 200-300mg. Seguire le istruzioni di dosaggio del prodotto che si sceglie per ottenere i migliori risultati.

Eurycoma Effetti collaterali

Eurycoma di solito non causano effetti collaterali, fino a quando è preso come diretto. Alcune persone fanno sperimentare minori disturbi gastrointestinali. Si dovrebbe prendere il supplemento con il cibo per ridurre il rischio di effetti collaterali.


Rhodiola

Qual è la Rhodiola?

Conosciuto formalmente con il suo nome latino di Rhodiola roseaLa rhodiola è un'erba utilizzata nella medicina tradizionale cinese e scandinava come mezzo per migliorare la vitalità fisica e mentale. Nella medicina moderna, alcuni studi clinici hanno concluso che la rodolico sembra aver mostrato effetti inridurre l'affaticamento in situazioni stressanti prolungate.

Come la Rhodiola può aiutare la resistenza

La rodiola è stata utilizzata da generazioni dagli erboristi cinesi e scandinavi come mezzo per migliorare la vitalità. Oggi è spesso utilizzato dagli atleti per scopi di resistenza.

Rhodiola è un'erba interessante. Nella medicina tradizionale, è stato utilizzato per migliaia di anni, ma è solo cominciando a diventare popolare nella medicina occidentale. Ci aspettiamo che questo sia una delle erbe che è studiato notevolmente nel corso dei prossimi decenni.

Come prendere Rhodiola

Rhodiola è disponibile in capsule, quindi è facile da prendere - basta seguire le istruzioni del prodotto che si sta utilizzando! La maggior parte dei prodotti includono intorno 500mg per dose, anche se alcune evidenze suggeriscono che le dosi più piccole possono essere efficaci, pure. E 'meglio prendere questo integratore con il cibo.

Rhodiola Effetti collaterali

Gli effetti collaterali della Rhodiola sono rari e generalmente lievi quando si verificano. Il più comune è la secchezza delle fauci, che può essere evitata aumentando l'assunzione di liquidi quando si utilizza il supplemento. Alcune persone hanno riferito vertigini e disturbi del sonno.

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L-Arginina

Che cosa è L-Arginina?

L-arginina è un amminoacido che viene utilizzato per un'ampia varietà di funzioni all'interno del corpo. Aiuta le lesioni, regola gli sprechi, sostiene il sistema immunitario e altro ancora. Svolge anche un ruolo importante nella produzione di monossido di azoto, che a sua volta aiuta ad aumentare il flusso sanguigno e può avere un effetto positivo sulle prestazioni dell'esercizio.

Come la L-Arginina può aiutare la resistenza

L-arginina serve a molti scopi nel corpo umano. È considerato semi-essenziale e, sebbene il corpo possa produrlo da solo, generalmente non abbiamo livelli ottimali di arginina nel nostro sistema.

Come prendere L-Arginina

L-arginina proviene generalmente in forma di pillola, anche se le polveri sono inoltre disponibili. Per ottenere i migliori risultati, seguire le istruzioni sul prodotto che si sta utilizzando. L-arginina non ha bisogno di essere assunto con il cibo, ma in generale gli integratori assorbono meglio se assunto con un pasto.

L-Arginina Effetti collaterali

Se assunto in quantità raccomandate e non più, L-arginina generalmente non causa effetti collaterali. Tuttavia, può interferire con determinate condizioni preesistenti. Dovresti parlare con il tuo medico prima di iniziare questo integratore, specialmente se hai la pressione bassa, l'asma, l'herpes o la cirrosi.

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Quercetina

Qual è la quercetina?

La quercetina è un composto naturale e antiossidante che è un componente chiave di molti supercibi. Qualcuno potrebbe dire che è ciò che rende i superalimenti "super"! La quercetina è stata collegata aaumento della resistenza. Possedere forti proprietà antiossidanti, la quercetina è anche utile per disintossicare il corpo e aiutare a proteggere dal danno cellulare.

Come la quercetina può aiutare la resistenza

Essenzialmente, la quercetina è un potente antiossidante che si trova naturalmente in alimenti come cavoli, vino rosso, tè verde e altri. In forma di supplemento, il composto è isolato e messo in capsule per comodità.

La quercetina si trova naturalmente in molti alimenti che sono già considerati molto sano, come mele, cavoli, agrumi, mirtilli, vino rosso, tè verde, e altri. Ora, alcune prove ha suggerito che una delle ragioni principali che questi alimenti sono così sano è a causa del loro alto contenuto di quercetina! Prendendo in forma di supplemento, è possibile ottenere una dose concentrata per ricevere tutti i benefici di quercetina, senza dover fare grandi cambiamenti alla vostra dieta.

Come prendere quercetina

La quercetina è disponibile in capsule, e la cosa migliore è seguire le istruzioni fornite dal produttore. Non vi è nessun funzionario consigliato quantità giornaliera per questo composto, ma i supplementi tendono ad offrire intorno 500mg per dose. E 'possibile sperimentare i benefici dal prendere dosi più piccole, ma ancora una volta, dal momento che la FDA non ha raccomandazioni ufficiali per questo composto, è meglio attenersi alle raccomandazioni di dosaggio indicate dal produttore supplemento.

Quercetina Effetti collaterali

La quercetina è il cibo di derivazione, e generalmente non provoca effetti collaterali se preso come diretto. Non notare che non ci sono stati molti studi a lungo termine in cerca di un uso prolungato del composto (più di 3 mesi), quindi non c'è molto prove a sostegno di una mancanza di effetti collaterali a lungo termine. Se preso in dosi elevate, la quercetina può causare mal di testa e la pelle formicolio in alcune persone.

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