10 Best Supplements per Powerlifting e Strongman Training

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Powerlifting è uno sport che consiste nell'eseguire sollevamenti composti come: squat, bench press e deadlift. Nelle competizioni, il vincitore sarà la persona che segnerà il punteggio più alto peso totale in tutti e tre ascensori. Come hobby, powerlifting consiste generalmente di formazione e tentare di impostare record personale per ciascuno di questi impianti. Powerlifting è certamente diverso da bodybuilding, Ma i due hobby condividono molte somiglianze.

Che tu sia un principiante nel mondo del powerlifting o ti consideri un veterano, è importante avere la dieta e la nutrizione in pista. Il powerlifting è un grande sport, ma può essere duro per il corpo e richiede un po 'di tempo, dedizione e concentrazione.

Prima di tutto, dovresti seguire a dieta adeguata per powerlifter. Successivamente, si vuole garantire che si sta eseguendo tutti gli impianti di risalita in modo corretto, per ridurre al minimo il rischio di lesioni, massimizzando i risultati. E, ultimo ma non meno importante, ti consigliamo di prendere in considerazione l'aggiunta di alcuni integratori efficaci per il powerlifting per la vostra dieta.

Pesi e powerlifter allo stesso modo sanno che gli integratori possono aiutarli a raggiungere i loro obiettivi più veloce in una varietà di modi. In questa guida, spiegheremo tutto su migliori integratori per powerlifter, e come possono aiutare con i vostri obiettivi di allenamento della forza. Tuffiamoci a destra e iniziare!

Come può integratori Aiuto Powerlifter?

Sia che tu sia un concorrente del powerlifting o che stia semplicemente entrando nell'hobby, ci sono molti benefici da ottenere dagli integratori. Ognuno offre qualcosa di unico e molte persone amano creare uno "stack" di più prodotti per ottenere i massimi risultati. Ecco alcuni dei vantaggi che puoi aspettarti dai buoni integratori powerlifting:

  • Forza
  • Prestazione atletica
  • Resistenza
  • Recupero post-allenamento
  • Supporto Immune
  • La sintesi proteica

Come puoi vedere, ci sono alcuni notevoli benefici! In breve, i migliori integratori per il powerlifting possono aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi più velocemente aiutando le tue prestazioni atletiche, aiutando temporaneamente la forza e l'energia, aumentando l'assorbimento dei nutrienti, aiutandoti ad evitare lesioni e supportando la salute generale.

Perché dovrebbero Powerlifter prendere integratori?

Se sei un powerlifter, si sa che questo è uno sport che richiede Un sacco fuori dei suoi appassionati. È necessario impegnarsi a passare ore in palestra ogni settimana; a dieta; a competere, e altro ancora. In sostanza, gli integratori aiutano prendere un po 'di quel carico fuori voi da fornire all'utente un vantaggio utile rispetto alla concorrenza (e i propri limiti). Ecco alcuni motivi per cui powerlifters dovrebbero prendere in considerazione l'assunzione di integratori:

  • Powerlifter hanno bisogno di più sostanze nutritive - Mettere il vostro corpo sotto sforzo intenso sollevando enormi pezzi di metallo e giorno dopo giorno rende il vostro corpo ha bisogno di più di determinate sostanze nutritive; cioè, proteine, aminoacidi, e certe vitamine / minerali. Mentre una dieta sana può fornire la maggior parte di questi nutrienti, spesso può essere utile usare prodotti per la salute per integrare la vostra dieta. Ad esempio, la International Society of Sport Nutrition consiglia che powerlifter consumano tra il 0.68 e 0.91 g di proteine per ogni chilo di peso corporeo. Ciò significa che un ragazzo 180lb medio dovrebbe mangiare tra 120 e 160g di proteine ​​al giorno, il che è difficile da fare solo con il cibo.
  • Powerlifting è un lavoro duro - nessuno ti dirà che il powerlifting è facile; se lo fanno, non sanno di cosa stanno parlando! La forza esponenziale e in continuo aumento richiede un sacco di tempo e dedizione, per non parlare della forza fisica e della resistenza. I supplementi possono aiutare temporaneamente ad aumentare la forza, la resistenza e le prestazioni fisiche e aiutano a migliorare i risultati che vedete dai vostri sforzi. Di certo non faranno il lavoro per te, ma questi prodotti ti assicurano che tu sia equipaggiato con gli strumenti di cui hai bisogno per fare del tuo meglio.
  • powerlifting fa male - Colpire quel nuovo record personale si sente grande. Ma si sa che cosa non si sente grande? Svegliarsi la mattina seguente con i muscoli doloranti. Ritardata indolenzimento muscolare a insorgenza è comune tra i powerlifter, e anche se non è necessariamente una cosa negativa, può certamente causare qualche disagio. Molti dei migliori integratori, come proteine ​​del siero del latte, glutammina, BCAA, ecc. Possono aiutare a indurre dolori muscolari, rendendo più facile la vita quotidiana e riducendo i tempi di recupero tra gli allenamenti.
  • Powerlifter sono più inclini a lesioni - Perché questo sport comporta sollevando grossi pezzi sempre più pesanti e più pesanti di metallo, il rischio di infortunio è sempre lì. Powerlifter sono generalmente più incline lesioni a esercitare correlati rispetto alla persona media e ad altri atleti.

Ci sono sicuramente altre ragioni, ma abbiamo elencato i motivi principali per cui le persone che amano il powerlifting dovrebbero prendere in considerazione l'utilizzo di integratori. I buoni supplementi possono fornire una vasta gamma di benefici utili. Detto questo, non tutti gli integratori sono creati uguali!

Supplementi di 10 da considerare durante il Powerlifting


BCAA

Quali sono BCAA?

BCAA sono una categoria di amminoacidi, noti come "amminoacidi ramificati". Il nome deriva dalla struttura molecolare di questi particolari aminoacidi, ma la maggior parte delle persone semplicemente fare riferimento a loro con il loro nome abbreviato di "BCAA". Se si ha familiarità con gli amminoacidi, in pratica servono come il mattoni delle proteine. Proteine ​​e acidi di conseguenza aminoacidi, sono di vitale importanza per molti aspetti della salute generale. I tre BCAA; leucina, isoleucina e valina, sono particolarmente importanti per la crescita muscolare e la sintesi proteica.

Come i BCAA possono aiutare i powerlifters

La benefici di BCAA sono ben noti all'interno della comunità del fitness, con un sacco di persone che li usano ogni giorno come un modo per migliorare i risultati dei loro sforzi in palestra. I BCAA sono anche un po 'unici in quanto sono utili per diversi aspetti del processo di powerlifting: se li prendi prima (o durante) il tuo allenamento, possono aiutarti a lavorare più a lungo. Se li prendi dopo l'allenamento, possono aiutarti a recuperare.

Come prendere BCAA

Gli integratori BCAA sono disponibili in polvere concentrata. Sono disponibili sia aromatizzati che non aromatizzati. La polvere deve essere miscelata con acqua o altro liquido. Ci sono anche alcune capsule BCAA disponibili, ma la maggior parte delle persone preferisce le polveri. Le dimensioni di servizio tipiche conterranno tra 2-6g di BCAA.

BCAA Effetti collaterali

Una percentuale di utenti riferisce di provare affaticamento e / o perdita di coordinazione.

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Creatina

Che cosa è la creatina?

La creatina è un acido organico che si trova naturalmente nel corpo. È immagazzinato principalmente nei tessuti muscolari, e svolge un ruolo importante nel modo funzionano muscoli. La creatina si possono trovare anche in varie fonti di cibo, ma si trova principalmente nella carne rossa e nel pesce. La creatina è uno degli integratori fitness più popolari, superato in popolarità solo dalle proteine ​​in polvere.

Come la creatina può aiutare i powerlifters

La creatina è uno dei preferiti della comunità di fitness grazie alla sua varietà di benefici utili. In primo luogo, è utilizzato da sollevatori di pesi, perché creatina aiuta a aumentare la massa muscolare. In sostanza, la creatina migliora la naturale capacità del corpo di eseguire esercizi a breve termine e ad alta intensità.La creatina è già presente nei muscoli in modo naturale. La stragrande maggioranza della nostra creatina che viene ingerita dalle nostre diete viene immagazzinata e utilizzata nei nostri muscoli. La creatina viene utilizzata naturalmente dai nostri muscoli per aiutare a creare e utilizzare l'energia.

Come prendere creatina

La dimensione tipica della porzione è 5g, e la creatina viene in genere in una polvere senza sapore (anche se sono disponibili versioni aromatizzate). Per prendere il supplemento, basta mescolare la quantità raccomandata in un liquido, come acqua o succo di frutta. Assicurati di bere molta acqua con la tua dose. Un sacco di gente preferisce anche pedalare su e giù per la creatina, prendendola per un mese o due e poi facendo una pausa di un paio di settimane. Questo è raccomandato da molti esperti di fitness esperti.

Potreste aver sentito parlare di un concetto noto come creatina carico, O non si può avere. In entrambi i casi, la creatina carico è, in sostanza, che assumono grandi quantità (10-20 + grammi) per i primi giorni 5-7, e poi continua a prendere la normale "dose di mantenimento" (tipicamente 5g) ogni giorno. Gli studi scientifici che esaminano l'efficacia della creatina carico vs. dosaggio normale hanno fornito risultati contrastanti; non è chiaro quale sia il metodo "migliore" per andare su di esso.

Creatina Effetti Collaterali

La creatina è generalmente considerata come un supplemento sicuro di prendere. La maggior parte degli utenti non segnala effetti collaterali significativi, ma ci sono alcuni problemi comuni, tra cui la disidratazione e il gonfiore. La creatina essenzialmente attira più acqua e sostanze nutritive nei muscoli. Tuttavia, questo causa anche problemi come il gonfiore (dal peso in eccesso di acqua) e la disidratazione (se non aumenti il ​​consumo di acqua durante l'assunzione di creatina).

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L-Glutammina

Qual è la glutammina?

La glutammina è un aminoacido non essenziale che si trova naturalmente in alte concentrazioni nei nostri tessuti muscolari. Essa svolge un ruolo fondamentale nel recupero muscolaree può aiutare sia durante che dopo i tuoi allenamenti. È uno dei preferiti della comunità di powerlifting per una serie di motivi, ma principalmente perché può aiutare i dolori muscolari e i tempi di recupero.

Come la glutammina può aiutare i powerlifters

Glutammina offre parecchi vantaggi notevoli. esso aiuti in sintesi proteica, può aiutare a migliorare il recupero post-allenamento e altro ancora. La glutammina non fa molto durante i tuoi allenamenti, ma lo consideriamo comunque uno dei migliori integratori per il sollevamento di energia.

Come prendere glutammina

In sostanza, ti consigliamo di assumere una dose di L-glutammina il prima possibile dopo l'allenamento. 30-60 minuti post-allenamento è una gamma ideale, ma se hai intenzione di prenderlo appena torni a casa dalla palestra è una buona regola.

Glutammina Effetti collaterali

Alcune persone hanno notato disturbi gastrointestinali e mal di testa.

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Proteine ​​del siero di latte

Che cosa è proteine ​​del siero?

proteina del siero è un semplice integratore che offre vantaggi profondi. In sostanza, è solo ... beh ... proteine! Siero è un sottoprodotto del processo utilizzato per produrre formaggio e altri prodotti caseari, ed è molto ricca di proteine. produttori di integratori prendono questo siero di latte (che è un liquido inizialmente) e di processo, asciutto, e del pacchetto. Il prodotto finale è un bianco / polvere beige che è tipicamente ovunque da cento di proteine ​​70-90 +. A chiunque comprenda la biologia e / o la nutrizione, è facile capire perché una fonte di proteine ​​di alta qualità, economica e facile da prendere, sia una scelta ovvia per la nostra lista di integratori powerlifting.

Come le proteine ​​del siero di latte possono aiutare i powerlifters

La proteina è, molto semplicemente, un componente importante di ogni cellula del corpo. Il tuo corpo utilizza proteine ​​per quasi tutto - per costruire e riparare i muscoli; per guarire i tessuti danneggiati; per far crescere capelli, pelle e unghie; fare ormoni e molto altro Il corpo umano ha bisogno di un bel po 'di proteine ​​ogni giorno, ma gli atleti - e in particolare i powerlifter - hanno bisogno di molto più della persona media.

Nel mondo powerlifting, proteine ​​del siero è principalmente pensato come un integratore di recupero. Siero di latte digerisce molto rapidamente, in appena 20-30 minuti dopo il consumo. Questo è l'ideale per gli istruttori di forza, poiché i muscoli hanno bisogno di proteine ​​e aminoacidi il prima possibile dopo aver lavorato per iniziare il processo di recupero.

Come prendere proteine ​​del siero di latte

Come già detto, siero di latte è meglio prendere subito dopo gli allenamenti. Alcuni vanno fino a prendere un pre fatta frullato con loro in palestra, e consumare non appena hanno colpito lo spogliatoio. Questo non è strettamente necessario, ma in generale, il più veloce è possibile ottenere proteine ​​nel sistema dopo l'allenamento, meglio è.

Per quanto riguarda la porzione, i produttori di solito includono uno scoop specializzata nel loro prodotto che consente di misurare la quantità si dovrebbe prendere. Ogni dose contiene generalmente tra 15 e 25 grammi di proteine, a volte di più. Tutto quello che dovete fare è mescolare in acqua, latte, succo di frutta o un frullato, e bere!

Proteine ​​del siero di latte Effetti collaterali

Un altro motivo del siero di latte è così popolare è che di solito non provoca effetti collaterali. Tuttavia, ricordate che le proteine ​​del siero di latte è derivato da prodotti lattiero-caseari, quindi se siete intolleranti al lattosio o sensibili ai prodotti lattiero-caseari, si consiglia di evitare di proteine ​​del siero. Alcune persone hanno anche riferito di sentirsi minore fastidio allo stomaco, gas, ecc dopo l'assunzione di siero di latte.

Integratori proteici Top 10


Beta-alanina

Che cos'è la Beta-alanina?

La beta alanina è una versione modificata di alanina, che è un amminoacido comune. La beta-alanina è usata abbastanza comunemente nella comunità del fitness, principalmente perché può aiutare a resistenza muscolare. È uno degli ingredienti principali che si trovano nella maggior parte delle miscele di integratori pre-allenamento.

In che modo la beta-Alanina può aiutare i powerlifters

La beta alanina è un ottimo integratore per tutti i tipi di atleti, ma è in particolare uno dei migliori integratori per i powerlifter. Fondamentalmente, la beta-alanina lavora per aumentare temporaneamente la resistenza del tuo corpo quando l'esecuzione di breve termine, esercizi ad alta intensità.

Come prendere beta-alanina

La beta alanina è disponibile in formato pillola / capsula, ma il più delle volte si presenta sotto forma di polvere che deve essere mescolata all'acqua. Le dosi vanno dai grammi 2-5, in genere.

Beta-alanina Effetti collaterali

C'è un effetto collaterale molto comune della beta-alanina, e cioè una sensazione di pizzicore / formicolio sulla pelle. Puoi ridurre questo effetto prendendo piccole dosi. Inoltre, quando il tuo corpo si abitua al supplemento, questa sensazione di formicolio sarà ridotta o eliminata del tutto.

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Vitamine Joint Support

Quali sono comuni di sostegno vitamine?

vitamine di supporto congiunti sono multivitaminici che sono specificamente formulati per sostenere la salute delle articolazioni. Questi prodotti contengono generalmente una miscela di nutrienti, vitamine e minerali, ma alcuni ingredienti comunemente usati sono calcio, zinco, MSM, condroitina, glucosamina, E altri.

In che modo le vitamine di supporto congiunto possono aiutare i powerlifter

Mentre il powerlifting è un hobby piacevole e salutare, può portare a problemi di salute a lungo termine. In primo luogo, la salute a lungo termine delle articolazioni e delle ossa dovrebbe essere una preoccupazione. Sollevare pesi sempre più pesanti può logorare la cartilagine e causare lentamente danni alle articolazioni. Può anche aumentare il rischio di lesioni.

In genere, quando si pensa dei migliori integratori powerlifting, si tende a pensare a prodotti che possono aiutare a migliorare le prestazioni in palestra, o aiutare a recuperare in seguito. vitamine Joint Support in realtà non rientrano in una di queste categorie. Invece, powerlifters spesso prendono multis supporto congiunto come un modo per proteggere la salute a lungo termine delle loro articolazioni. E 'importante per gli atleti di mantenere gli effetti a lungo termine delle loro attività in mente.

Come prendere le vitamine comuni di sostegno

Ti consigliamo di prendere le vitamine di supporto congiunto ogni giorno, indipendentemente dalla vostra attività di fitness in quel dato giorno. Inoltre, è meglio portarli con il cibo. Oltre a ciò, è sufficiente seguire le istruzioni riportate sulla confezione del prodotto, e sarete pronti per partire!

Comuni di sostegno vitamina Effetti collaterali

La maggior parte delle vitamine e minerali contenute in queste miscele di supporto in genere non causano effetti collaterali notevoli. Alcuni ingredienti, come condroitina glucosamina, Può causare alcuni problemi di stomaco legati come nausea, gas, gonfiore, ecc

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Boosters Testosterone

Quali sono booster testosterone?

I booster testosterone sono integratori a base di erbe che mirano ad aiutare i livelli naturali di testosterone. Il testosterone è l'ormone sessuale maschile chiave, Ma è anche presente naturalmente nel corpo delle donne (in concentrazioni più piccoli). Questo ormone svolge un ruolo chiave in una varietà di aspetti della vostra salute, compresa la salute sessuale, la costruzione del muscolo, i livelli di energia, e altro ancora. E 'particolarmente importante per gli atleti, in quanto vi è un stretto rapporto tra i livelli di testosterone e le prestazioni in palestra. Da notare la differenza tra il testosterone booster, Che sono gli integratori a base di erbe naturali che parleremo qui, e colpi di testosterone illegali, che sono spesso usati illegalmente dagli atleti. Noi non approviamo il secondo e non li copriremo su questo sito.

Come gli stimoli del testosterone possono aiutare i powerlifters

Il testosterone viene utilizzato nel corpo per una serie di motivi, ma è strettamente correlato ai livelli di energia, forza e resistenza, in particolare per gli uomini.

Ora, se si dispone di i livelli di testosterone sani naturalmente, non si può vedere molto beneficio dal prendere booster testosterone. D'altra parte, se sei uno dei milioni che soffrono di bassi livelli di testosterone, potresti potenzialmente vedere benefici da questi supplementi.

Come prendere Testosterone Booster

I booster di testosterone variano nel profilo degli ingredienti, nella potenza e in altri fattori. Per questo motivo, è importante seguire le istruzioni riportate sulla confezione del prodotto. In generale, è meglio assumere questi prodotti con il cibo per migliorare l'assorbimento e ridurre il rischio di disturbi allo stomaco. Raccomandiamo inoltre di parlare con il medico prima di assumere questi prodotti.

Testosterone Effetti collaterali

La maggior parte dei T-booster è composta da erbe naturali che non dovrebbero causare effetti collaterali, sebbene le reazioni siano sempre possibili. Inoltre, alcune persone reagiscono sfortunatamente ad un aumento dei livelli di testosterone in alcuni modi negativi, come ad esempio l'aumento di aggressività o malumore, anche se questo è un effetto collaterale del testosterone stesso piuttosto che i supplementi effettivi. Ancora una volta, è meglio parlare con il medico prima di assumere booster testosterone.

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zinco

Che cosa è Zinc?

Lo zinco è un minerale comune che si trova in alimenti, integratori, multivitaminici, e vari altri prodotti per la salute. E 'più comunemente noto per la sua capacità di aiutare il sistema immunitario, Ed è spesso incluso nei prodotti rimedio freddo. In realtà, lo zinco svolge una tonnellata di ruoli nel corpo. Non si può pensare ad esso come un forte supplemento di powerlifting inizialmente, ma in realtà può essere molto utile per gli appassionati di powerlifting.

Come lo zinco può aiutare i powerlifters

i livelli di zinco nel corpo può influenzare i livelli di testosterone, Così le persone con bassi livelli di T-dovrebbero prendere in considerazione l'aggiunta di zinco alla loro routine supplemento. Inoltre, lo zinco è strettamente legata con la sintesi proteica, che è essenziale per la crescita muscolare. Inoltre, è un minerale utile per un sacco di aspetti della salute generale, ed è anche abbastanza comune avere una carenza di zinco.

Come prendere Zinco

integratori di zinco sono abbastanza semplici da prendere; basta seguire le istruzioni di dosaggio sulla confezione del prodotto, e prendere la dose con il cibo.

Zinco Effetti collaterali

Finché si prende lo zinco come da istruzioni, non si dovrebbe verificare eventuali effetti collaterali di rilievo. Detto questo, alcuni problemi di stomaco, come nausea e mal di stomaco, sono relativamente comuni.

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multivitaminici

Quali sono multivitaminici?

Multivitaminici sono un accessorio molto comunemente utilizzato che consentono di raggiungere i vostri bisogni nutrizionali quotidiane. In sostanza, ogni multivitaminico contiene una buona quantità di vostra vitamina al giorno e le esigenze minerali. Sono progettati per integrare la vostra dieta regolare, assicurando che tutti i "buchi" nel vostro apporto nutrizionale siano riempiti.

Come i multivitaminici possono aiutare i powerlifters

Multivitaminici possono aiutare a garantire che a raggiungere i vostri obiettivi nutrizionali quotidiane, contribuendo a colmare le lacune delle nostre diete moderne. Tuttavia, essi sono non vuole essere un sostituto per una dieta sana ed equilibrata. Non si può risolvere una dieta povera con l'aggiunta di un multivitaminico; ma si può migliorare su una buona dieta con l'aggiunta di integratori vitaminici e minerali.

Come prendere multivitaminici

Multivitaminici sono generalmente prese una volta al giorno, tutti i giorni. Essi sono disponibili in forma di pillola / capsula, in modo che siano piuttosto semplice da prendere. E 'generalmente meglio portarli con il cibo per ottimizzare l'assorbimento dei nutrienti. Tuttavia, è meglio evitare di prendere il vostro multivitaminico con alimenti ricchi di calcio, Come latticini, come calcio può interferire con la digestione di alcuni nutrienti.

Multivitaminico Effetti collaterali

Finché sono presi come diretto, la maggior parte dei multivitaminici tempo non causare effetti collaterali indesiderati. Tuttavia, mal di testa, disturbi di stomaco e problemi connessi sono possibili, in particolare quando la dose viene presa senza cibo.

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L-Carnitina

Che cosa è la L-carnitina?

La L-carnitina è un amminoacido che può essere sintetizzato naturalmente nel corpo ed è naturalmente utilizzato in una varietà di processi all'interno del corpo umano.

Come la L-Carnitina può aiutare i powerlifters

integratori L-carnitina vengono effettivamente utilizzati per un vasta gamma di motivi.

Come prendere L-Carnitina

Ci sono vari tipi di integratori L-carnitina, con le forme più comuni sono capsule e polveri. Indipendentemente dal formato del supplemento prende, è importante seguire le istruzioni di dosaggio e di non prendere più di quanto raccomandato.

Inoltre, è molto importante prendere questo integratore con il cibo. L-carnitina non può assorbire correttamente a stomaco vuoto. Provate a prendere la dose con un pasto, o poco dopo. Inoltre, assicurarsi che il pasto ha una discreta quantità di carboidrati, come che sarà di aiuto nel assorbimento di L-carnitina.

L-Carnitina Effetti collaterali

Alcuni effetti collaterali comunemente riportati includono bruciore di stomaco, nausea e problemi gastrointestinali. Gli effetti collaterali sono più comuni quando il supplemento è assunto a stomaco vuoto (che non è raccomandato). Prendere il servire con il cibo, e non prendere più della dose raccomandata, e non si dovrebbe notare eventuali effetti collaterali significativi.

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