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10 migliori proteine ​​in polvere Ricette - Cucinare con proteine

Ricette deliziose per la cottura con proteine ​​in polvere

Le proteine ​​in polvere sono uno degli integratori più popolari sul mercato. È ricco di preziose proteine ​​e aminoacidi e offre un modo semplice, economico e ipocalorico per aumentare l'apporto proteico giornaliero. Considerando la quantità significativa di proteine ​​richieste su base giornaliera, le buone polveri proteiche possono essere una gradita aggiunta al piano dietetico di chiunque.

Per la maggior parte, le proteine ​​in polvere si fondono in frullati. È possibile utilizzare una varietà di ricette frullato di proteine ​​per creare gustose bevande ricchi di proteine. Ma, dopo un po ', queste scosse possono ottenere vecchio - per uno, prendono un po' per fare e richiedono una discreta quantità di clean-up, e due, c'è solo così tanto si può fare per rendere diverse varietà shake. Così, molte persone iniziano a cercare i buoni di proteine ​​in polvere ricette che NON sono scuote. Abbiamo messo insieme i migliori 10 ricette proteine ​​in polvere per voi, più in basso questa pagina.

Perché usare proteine ​​in polvere nelle vostre ricette?

Proteine ​​in polvere offre un enorme numero di vantaggi che possono essere utili per gli atleti, dietisti, e una grande varietà di persone. Alcuni vantaggi delle migliori ricette di proteine ​​in polvere sono:

  • Alto contenuto di proteine, basso contenuto calorico
  • Basso contenuto di grassi
  • Riempimento e soddisfacente
  • Gustoso e unica
  • Aiuta a riparare i muscoli dopo gli allenamenti
  • Aiuta con sforzi dieta
  • alto Valutazione sazietà, Che ti aiuta a sentirsi soddisfatti
  • Aiuta ad evitare gli spuntini
  • Può essere usato come sostituti del pasto
  • Unico varietà di sapori
  • Rende la dieta più facile, fornendo una varietà di ricette ricchi di proteine

In breve, le migliori ricette di proteine ​​in polvere può aiutare a aumentare l'apporto proteico, mentre anche riducendo l'apporto calorico, se lo si desidera. Sia che si sta utilizzando migliori ricette di proteine ​​in polvere per aiutare con i vostri sforzi dieta o per migliorare il recupero post-allenamento, la nostra lista di sotto delle prime proteine ​​in polvere 10 può aiutare!

10 Tasty Protein Powder Recipes Per Cucinare


Cioccolato Banana proteine ​​in polvere di farina d'avena Ricetta

Questa gustosa ricetta in polvere proteica prepara un'ottima colazione o uno spuntino a metà giornata. Ricco di avena ricca di fibre, che aiuta a migliorare la digestione e fornisce energia costante per tutta la giornata, e polvere proteica contenente amminoacidi, questa ricetta può aiutare a portare una colazione noiosa al livello successivo. Per gli appassionati della classica combinazione cioccolato / banana, questa è forse la migliore ricetta per le proteine ​​in polvere!

Ricetta:

  • 1 a 1 1 / 2 tazza avena, preparati
  • 1 banana, affettato
  • polvere 1 proteine ​​cioccolato scoop (Il nostro Proteine ​​Guida Powder)
  • Spruzzata di latte o acqua, per consistenza desiderata
  • semi di chia 1 cucchiai (opzionale)
  • Dolcificante, come desiderato

Basta preparare la farina d'avena come si farebbe normalmente, utilizzando sia l'avena istantanei o tradizionali metodi di preparazione piano cottura. Aggiungere un po 'di latte / acqua, e mescolare in proteine ​​in polvere fino al liscio. Aggiungere dolcificante, se lo si desidera, e top con banane a fette, semi di chia, noci, o qualsiasi altra cosa che vuoi aggiungere.

Questa è una delle migliori ricette di proteine ​​in polvere perché prende un classico che la maggior parte delle persone ha già a casa (farina d'avena) e lo trasforma in un delizioso inizio ricco di proteine ​​per la tua giornata. L'avena offre un sacco di benefici per la salute e sono molto ricchi di fibre. Questa miscela di fibre e proteine ​​può creare energia di lunga durata per darti energia per tutto il giorno.


Vanilla Chocolate Chip Pancakes Protein

Chi non ama i pancake? Perché non prendere quel cibo delizioso, la colazione soffice e renderlo più di riempimento e nutriente? Per chi cerca un ripieno, ma ancora selvaggiamente gustosa colazione ricca di proteine, questa è una buona ricetta proteine ​​in polvere da usare!

Ricetta:

  • 2 scoop farina di mandorle
  • 2 raccoglie la polvere di proteine ​​di vaniglia (Il nostro Proteine ​​Guida Powder)
  • ½ tazza di acqua o latte
  • albumi 4
  • 3 cucchiaino di stevia o dolcificante di scelta
  • ¼ di tazza di scuro gocce di cioccolato

Unire tutti gli ingredienti e mescolare fino a che liscio. Probabilmente sarà più spessa del normale pastella, a causa della polvere proteica (ma sarà ancora cucinare bene!) Versare la pastella su una padella preriscaldata, e flip dopo frittelle cominciano a bollire. Cuocere fino a doratura, e buon divertimento! Questa ricetta fa frittelle 6-7, ma la pastella salva bene per un giorno se desideri solo una porzione.

Questa è forse la migliore ricetta proteine ​​in polvere per gli appassionati di alimenti di prima colazione, perché è un introito nutriente su una colazione classica. L'uso di albumi e altri ingredienti a basso contenuto calorico fanno di questo un grande strumento dieta, così, che manterrà il vostro apporto calorico inferiore al normale, pur mantenendo il pieno ed eccitato per tutta la mattina.


Protein Pudding

Farsi da parte, Jello; c'è un nuovo budino in città, e questo è sano come è gustoso! Per un cremoso, spuntino ricco di proteine ​​(o anche dessert!), Provare questa gustosa ricetta di proteine ​​budino.

Ricetta:

  • 1 6oz contenitore di yogurt greco
  • Polvere di proteine ​​paletta 1 (qualsiasi sapore) (Il nostro Proteine ​​Guida Powder)
  • 1-3 cucchiaino acqua, se necessario (per coerenza)
  • Dolcificante di scelta, se desiderato

Unire tutti gli ingredienti e mescolare, aggiungendo acqua se necessario per regolare la consistenza. Se si utilizza yogurt greco, si può davvero utilizzare qualsiasi tipo di proteine ​​in polvere in questa ricetta, quindi questo è un buon ricca ricetta dolce proteina che è anche abbastanza versatile.


Muffins proteine ​​mirtillo

I prodotti da forno sono una delizia delizioso, ma di solito, si mangia uno e trovate affamati su 30 minuti più tardi. Ma con questa ricetta ricca di proteine ​​focaccina, vi ritroverete a godersi un gustoso e rimanere pieno e soddisfatto per ore.

Ricetta:

  • ½ tazza di succo di mela
  • ½ tazza di olio di cocco (o olio vegetale)
  • 2 uova
  • ½ tazza di proteine ​​in polvere (vaniglia o non aromatizzata) (Il nostro Proteine ​​Guida Powder)
  • 1 ½ tazze di farina integrale
  • ¼ tazza di zucchero di canna
  • ½ cucchiaino di lievito in polvere
  • ½ cucchiaino di bicarbonato di sodio
  • ½ cucchiaino di cannella in polvere
  • ⅔ tazza mirtilli freschi
  • Muffin
  • teglia Muffin

In primo luogo, preriscaldare il forno a 375 gradi. Mettere le tazze della fodera della focaccina nel vostro piatto focaccina di cottura, e mettere da parte. Mescolare tutti gli ingredienti umidi (olio, uova e salsa di mele) in una ciotola, mescolando accuratamente. Mescolare tutti gli ingredienti secchi in un'altra ciotola. Lentamente combinare le miscele piegando gli ingredienti secchi negli ingredienti umidi. Mescolare fino a quando miscelati, poi piegare delicatamente mirtilli.

Riempire latte della focaccina circa ⅔ pieni, e il luogo in più. Cuocere per 20-25 minuti e controllare la cottura inserendo uno stuzzicadenti nel focaccina (se esce pulito, sono fatto!), Infine, godere di questa proteina polvere ricetta muffin e avere voi stessi un gustoso!


Noce di cocco ghiaccioli al cioccolato

Ghiaccioli? proteine ​​in polvere? Eh? Faresti meglio a crederci! Questa semplice ricetta ultra-2 ingrediente vi lascerà leccarsi le labbra, letteralmente. Questo è sicuramente una ricetta unica proteine ​​in polvere, e non uno che normalmente si pensa - che è il motivo per cui si consiglia di provarlo!

Ricetta:

Combina gli ingredienti nel frullatore e mescola fino a renderli morbidi. Assaggia un po 'con un cucchiaio - se non è abbastanza dolce per te, aggiungi un dolcificante a piacere. Quindi, versare la miscela in stampi per ghiaccioli e congelare. Si noti che il latte di cocco intero è abbastanza alto in calorie, quindi dovrebbero essere consumati con moderazione. È anche ricco di grassi, ma il grasso nel latte di cocco è in realtà un grasso molto benefico. Questo è un buon uso per la polvere proteica che ti permette di pensare fuori dagli schemi mentre ottieni la proteina che il tuo corpo brama e ha bisogno!


Nessun cuocia Chocolate Peanut Butter Cookies

Tutti amano i biscotti, ma quando sei a dieta, che deve essere generalmente evitato. Tuttavia, con questo gustoso cioccolato di arachidi ricetta biscotto proteine ​​burro, si può godere di un dolce senza gettare la vostra dieta fuori pista.

Ricetta:

Unire tutti gli ingredienti e mescolare bene. Formare delle palline 1 pollici (si dovrebbe finire con 20-24 o giù di lì). Appiattire palle in forme biscotto su carta cerata, e lasciare solidificare. È possibile mantenere per diversi giorni sul bancone, o metterli in frigo per mantenere la freschezza. Se preparate come indicato, ci si ritroverà con deliziosi biscotti che hanno circa 4g di proteine ​​e solo calorie 100 ciascuno. Infine, un cookie che non c'è bisogno di sentirsi in colpa per mangiare!


Facile Vaniglia-Berry proteine ​​Cheesecake

Cheesecake può essere solo il miglior cibo del pianeta, ma se non hai un extra di calorie 500 di risparmiare nel vostro programma di dieta, può essere una vera e propria dieta-demolitore! Ma questa proteina in polvere cheesecake ricetta può dare il meglio di entrambi i mondi: gustosa torta di formaggio, in un pacchetto di calorie molto più basso ricco di proteine. Cosa non è da amare?

Ricetta:

  • ½ a polvere di proteine ​​di vaniglia paletta 1 (Il nostro Proteine ​​Guida Powder)
  • ¼ di crema di formaggio senza grassi tazza
  • 4 cucchiaini di zucchero o dolcificante alternativo
  • Latte 2 cucchiaino
  • ½ tazza di frutti di bosco
  • Graham cracker di crosta (opzionale)

Unire tutti gli ingredienti tranne le bacche, e mescolare accuratamente. Impastato, delicatamente piegare nelle bacche. Da qui, si può lasciare nella ciotola e mettere in frigo a raffreddare e impostare, oppure si può versare in una crosta graham cracker per un cheesecake più tradizionale. In entrambi i casi, questo è un top polvere ricetta proteina che è sorprendentemente privo di colpa.


Carrot Cake Protein Bars

Probabilmente avete una scorta di barrette proteiche, ma hai mai pensato di fare le vostre proprie barrette proteiche? Come si è visto, seguendo la ricetta migliore barretta proteica, si può fare meglio le sbarre per più conveniente che si possono acquistare! Date un'occhiata a questa buona ricetta barretta proteica di qualche ispirazione.

Ricetta:

  • 4 uova
  • 1 coppa banana schiacciata
  • ¼ di tazza di sciroppo d'acero
  • 1 cucchiai di estratto di vaniglia
  • 2 cucchiai di latte
  • ½ tazza di farina di cocco
  • ½ tazza di polvere proteica (non aromatizzata) (Il nostro Proteine ​​Guida Powder)
  • ¼ tazza seme di lino, terreno
  • 1 cucchiaino di cannella
  • ¼ di cucchiaino di bicarbonato di sodio
  • ¼ di cucchiaino di noce moscata
  • ¼ di cucchiaino di sale marino
  • Pinch chiodi di garofano
  • ¾ di tazza tagliuzzato carote
  • ¼ uva tazza, o craisins

Inizia preriscaldando il forno a 375F. Prendi una teglia e foderala con carta pergamena. Quindi, unisci tutti gli ingredienti bagnati con un mixer manuale. Sbatti gli ingredienti secchi e aggiungi lentamente il mix umido e mescola fino a renderlo omogeneo. Aggiungere l'uvetta / craisin e le carote tagliuzzate e lasciare riposare l'impasto per alcuni minuti. Scoop ⅓ tazza alla volta e forma in un bar. Cuocere per 22-25 minuti, fino al termine. Raffreddare le barre e divertiti! L'autore originale raccomanda anche di completare questi con un filo di burro di cocco. Questa è una ricetta top in polvere proteica e un modo conveniente per soddisfare le tue esigenze quotidiane di proteine!


Banana Oat Cookies

banane mature e fiocchi d'avena rendono questa ricetta semplice ma di grande soddisfazione. , ingredienti ricchi di proteine ​​in fibra piena vi lascerà con un gustoso che aiuta anche a rimanere in pista dieta-saggio facile!

Ricetta:

Preriscaldare il forno a 350F, e utilizzare un rivestimento antiaderente per rivestire una teglia. Sbucciare le vostre banane e metterli in un grande toro. Schiacciare bene con una forchetta. Aggiungere la polvere di proteine ​​e continuare a schiacciare. Potrebbe essere necessario aggiungere un po 'di acqua o latte per ottenere la giusta consistenza. Infine, aggiungere l'avena, noci e frutta secca, e mescolate. Posizionare tumuli cucchiaio di dimensioni di pasta sulla teglia e cuocere per 15-20 minuti fino a doratura. Questo è uno dei migliori ricette di proteine ​​in polvere per cookie-amanti che anche capita di essere a dieta!


Dado burro proteine ​​in polvere del gelato

Proteine ​​in polvere ... il gelato? Sì, avete letto bene. Questo unico ricetta proteine ​​in polvere è un ottimo modo per soddisfare la vostra golosità, mantenendo la vostra dieta in pista.

Ricetta:

Unire tutti gli ingredienti e mescolare fino ad ottenere una consistenza budino-like. Potrebbe essere necessario regolare la quantità di liquido per ottenere la giusta consistenza, a seconda del proteine ​​in polvere che si usa. Avanti, gettarlo nel congelatore per almeno un'ora, e buon divertimento! Un gelato ricetta dieta-friendly, finalmente - e anche uno dei migliori ricette di proteine ​​in polvere che non sono scuote!

Avvolgere Up

Speriamo che vi sia piaciuto la nostra lista dei migliori 10 ricette di proteine ​​in polvere! Abbiamo altre guide ricetta, insieme a tonnellate di informazioni sulle migliori integratori presenti sul mercato. Sentitevi liberi di esplorare il sito per saperne di più, o bookmark di tornare più tardi!

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Circa l'autore

Austin Meadows

Austin Meadows

Austin Meadows è uno scrittore e consulente indipendente specializzato in argomenti di salute e benessere. Con oltre 7 anni di esperienza nella scrittura nel settore della salute naturale, Austin si sforza di fornire informazioni accurate, concise e basate sulla ricerca ai suoi lettori.