I migliori tipi di proteine ​​in polvere per considerare l'acquisto

Guida alle polveri proteiche

Se vuoi costruire muscoli e raggiungere i tuoi obiettivi di fitness, l'ingrediente principale è disciplina e forse un po 'di proteine ​​in più. Devi continuare a fare esercizio, continuare a correre, continuare a sollevare, anche quando non vuoi, anche una polvere di proteine ​​non può aiutarti se non fai queste cose. Ottieni disciplina e sarai sulla buona strada per raggiungere il fisico che hai sempre desiderato.

La seconda cosa più importante che dovrebbe concentrarsi su sta alimentando il vostro corpo. Durante e dopo l'esercizio fisico, il corpo è messo a dura prova, e ha bisogno di certe cose per aiutarlo a svolgere e recuperare. Una corretta, dieta ricca di proteine ​​è di vitale importanza. Mangiare a destra è quasi importante quanto il sollevamento destra - così dieta deve sempre essere un obiettivo principale dei vostri sforzi di fitness.

Affinché il vostro corpo per eseguire al meglio e recuperare in modo efficiente, i muscoli hanno bisogno di proteine ​​adeguata. Il Istituto di Medicina raccomanda che un adulto abbia bisogno di un minimo di 0.8 grammi per 1kg di peso corporeo al giorno, o 0.4g per 1.1lbs. Tuttavia, questa cifra è destinata all'individuo medio - coloro che allenano regolarmente dovrebbero consumare in modo significativo più proteine. Tipicamente 1g per 1lb del peso corporeo.

Che cosa è la proteina?

La proteina è il blocco di costruzione dei muscoli sani. Accanto a acqua, proteine ​​è la sostanza più abbondante nel corpo - Che lo rende un nutriente assolutamente essenziale. I nostri muscoli sono letteralmente fatti di proteine, che è il motivo per cui culturisti e appassionati di fitness hanno bisogno di più proteine ​​rispetto l'individuo medio.

Le proteine ​​sono costituite da aminoacidi. L'ordine e la disposizione di questi acidi cambiare tipo (e qualità) della proteina. Ci sono 20 + aminoacidi diversi, che significa che ci sono un numero enorme di potenziali combinazioni - significa una grande varietà di tipi di proteine.

Quante proteine ​​si dovrebbe consumare?

L'Accademia di Nutrizione e Dietetica raccomanda che gli uomini che treno forza regolarmente dovrebbe consumare 0.64 a 0.82 grammi di proteine ​​per chilo di peso corporeo, al giorno. Che si traduce in circa 102-131 grammi di proteine ​​al giorno per l'uomo medio 160 chili che regolarmente treni forza. Atlete e appassionati di fitness bisogno di un po 'meno proteine rispetto agli uomini, ma dovrebbe comunque consumare ben oltre il funzionario livelli raccomandato.

Ognuno ha la propria teoria su come gli atleti di proteine ​​molto bisogno. Uomo Fitness dice 0.7 a 0.8 grammi per chilo di peso corporeo, mentre gli altri esperti del settore consigliano 1-1.2g o più. La risposta breve è questo: se si lavora fuori, avete bisogno di più proteine ​​di quanto si potrebbe pensare. Ecco perché la gente di solito consigliamo di verificare una delle migliori proteine ​​in polvere sotto.

Per raggiungere fabbisogno proteico giornaliero, la maggior parte atleti integrano la loro dieta con proteine ​​in polvere. Questi integratori utili forniscono un modo semplice, rapido e conveniente per aumentare l'assunzione di proteine. Tuttavia, tenere presente che ci sono un sacco di prodotti di qualità inferiore sul mercato. Al fine di ottenere i migliori risultati, è importante che a trovare la migliore proteine ​​in polvere per voi.

In questa guida, imparerete a conoscere i primi 10 migliori proteine ​​in polvere. Da uomini e donne hanno diverse esigenze dietetiche, Imparerete anche le differenze tra le migliori proteine ​​in polvere per le donne e la migliore proteine ​​in polvere per gli uomini.

Ma prima di entrare nei minimi dettagli sullo, cerchiamo di imparare un po 'di più su integratori di proteine ​​e proteine.

Quali sono proteine ​​in polvere?

Integratori di proteine ​​sono integratori alimentari destinati ad aiutare le persone a aumentare la loro assunzione di proteine ​​in un modo semplice e conveniente. Il più delle volte, sono sotto forma di polvere, e sono utilizzati mescolando in acqua o latte, o fare frullati.

Mentre proteine ​​in polvere sono il tipo più popolare, ci sono altri integratori di proteine ​​come bar, bevande pre-made, ecc Non esiste una sola "supplemento migliore proteina", ma piuttosto, c'è una grande varietà di prodotti diversi, ognuno con la propria Pro e contro. Molte persone si chiedono quali proteine ​​in polvere è la cosa migliore, ma la risposta dipende molto dalle vostre esigenze e gli obiettivi individuali.

Tipi più comuni di polveri proteiche

Mentre la nostra lista delle principali polveri proteiche si concentrerà principalmente sulle proteine ​​del siero del latte, ci sono molti diversi tipi di polveri proteiche buone sul mercato. Ecco una breve panoramica dei diversi tipi:

Concentrato di proteine ​​del siero di latte - Siero di latte è la fonte più comune di proteina che si trova negli integratori fitness. Siero di latte è derivato dal latte, ed è una delle proteine ​​più veloce-digestione là fuori. Perché proteina del siero è digerito molto rapidamente, È comunemente usato dai culturisti subito dopo i loro allenamenti, perché offre aminoacidi essenziali ai muscoli rapidamente.

Molte delle polveri proteiche top sul mercato utilizzerà proteina del siero come ingrediente principale. Questo perché 1. è digerito rapidamente, e 2. è conveniente. Dal momento che il siero di latte è ampiamente disponibile e conveniente, si fa per il miglior proteine ​​in polvere a basso costo. Ma non lasciare che il prezzo basso ingannare - siero di latte è di alta qualità, proteine ​​efficace.

Siero isolati proteici - Isolati di siero di latte sono un altro ingrediente comune. Essi vengono assorbiti e digeriti molto rapidamente - anche più veloce di concentrato di proteine ​​del siero di latte. A causa di questo, sono i più utilizzati come parte di un supplemento miscela pre-allenamento, o presi subito dopo il lavoro fuori. Tra cui isolare le proteine ​​del siero di latte è di solito un buon indicatore di una polvere di proteine ​​superiore.

Prodotti che utilizzano gli isolati del siero di latte sono generalmente molto basso contenuto di carboidrati e zuccheri, che li rende una buona scelta per la gente sulle diete. Se siete alla ricerca di una polvere a basso contenuto proteico carb, cercare il siero di latte isolati come ingrediente principale. Tuttavia, non tutti i prodotti sono creati uguali, in modo da leggere sempre siero proteine ​​recensioni prima di scegliere una polvere.

Caseina - Proteina caseina è un altro ingrediente comune trovato in integratori proteici. La caseina è anche un derivato del latte, ma a differenza di siero di latte, è assorbito molto lentamente dall'organismo. La caseina può richiedere da 5 a 7 ore per rompere completamente verso il basso, che aiuta a mantenere il corpo alimentato per tutto il giorno (e della notte).

Molti dei migliori proteine ​​in polvere per la perdita di peso userà caseina come ingrediente principale. Perché è digerito lentamente, caseina ti aiuta a sentirsi pieno per lunghi periodi di tempo, rendendo più facile a mangiare di meno e perdere peso. Per i bodybuilder, la caseina è spesso usato come pre-spuntino prima di coricarsi, perché mantiene i muscoli alimentati durante il sonno.

Proteine ​​della soia - Proteine ​​della soia è comunemente preso da atleti come un modo per integrare l'assunzione di proteine. E 'più comune tra le donne rispetto agli uomini, ma sta guadagnando trazione come un'opzione efficace per i formatori di forza maschile. Proteine ​​della soia è ampiamente considerato come il più sano proteine ​​in polvere, perché la soia aiuta a mantenere un profilo di colesterolo sano, mentre accelerare il metabolismo.

Proteine ​​della soia è anche popolare tra le persone con allergie e restrizioni dietetiche. Si tratta di una fonte vegetale e senza latte di proteine ​​di alta qualità, quindi è bene per coloro che sono in alcune diete, o coloro che sono intollerante al lattosio.

Altri tipi di proteine - Siero di latte, caseina e soia sono le più conosciute proteine ​​in polvere sul mercato. Tuttavia, ci sono molti altri tipi di proteine ​​si trovano in proteine ​​in polvere mescolato, tra cui proteine ​​dell'uovo, proteine ​​di manzo, proteina di canapa e di più !. I tipi di cui sopra sono i più comuni e di solito sono una buona scelta per il miglior proteine ​​in polvere, ma abbiamo anche elencato il top 10 in ogni categoria di sotto di questa guida.

I vantaggi di proteine ​​in polvere

Per esplorare i benefici degli integratori di proteine, si deve prima capire il benefici di proteine stessa:

  • Stimola la crescita muscolare
  • Mantiene i muscoli alimentato durante e dopo l'esercizio
  • Aiuta a riparare i muscoli dopo un intenso esercizio fisico
  • Aiuta a stimolare la perdita di grasso / perdita di peso
  • Aiuta a costruire e riparare i tessuti muscolari
  • Aiuta a costruire e riparare ossa, muscoli, cartilagine, pelle e sangue
  • Aiuta il tuo corpo a creare enzimi, ormoni e altre sostanze chimiche del corpo

La proteina in forma di supplemento si propone di fornire gli stessi vantaggi di cui sopra, in un pacchetto facile e conveniente. Le migliori proteine ​​in polvere fornirà proteine ​​di alta qualità per aiutare ad alimentare il vostro corpo.

Purtroppo, ci sono un sacco di prodotti di bassa qualità là fuori. E 'importante leggere le recensioni di proteine ​​in polvere per trovare le migliori proteine ​​in polvere disponibile.

Come prendere una polvere proteica

Secondo i vostri obiettivi e ai prodotti che stai utilizzando, il modo in cui si prende integratori possono variare in modo significativo. Generalmente, è necessario seguire le istruzioni riportate sulla confezione del prodotto.

In generale, si dovrebbe prendere una proteina rapido assorbimento come siero di latte isolati subito dopo l'allenamento, o anche a metà allenamento. Proteine ​​lento assorbenti come la caseina possono essere presi tra i pasti o prima di dormire.

Quando si tratta di capire quante proteine ​​si dovrebbe prendere, è possibile utilizzare un proteine ​​calcolatrice assunzione per ottenere una stima approssimativa. Assicurati di calcolare il contenuto di proteine ​​approssimativa del cibo che si mangia tutto il giorno nella vostra presa generale. Ecco un elenco di contenuto di proteine ​​in alimenti comuni che è possibile utilizzare.

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Cosa cercare in una buona polvere di proteine ​​in polvere

Ci sono un sacco di fattori che vanno a scegliere la migliore proteine ​​in polvere per voi, ma qui ci sono alcune cose da cercare in un prodotto di qualità:

  • La qualità degli ingredienti - Il tipo (s) delle proteine ​​utilizzate nel prodotto sono molto importanti, come è la qualità complessiva degli ingredienti utilizzati. Un buon proteine ​​in polvere avrà un accumulo di altissima qualità.
  • Reputazione del marchio - Ci sono centinaia di aziende di nutrizione sport là fuori - alcuni buoni, altri cattivi. L'aderenza ai rinomati, marchi ben noti è generalmente raccomandato.
  • Rapporto qualità-prezzo - Quanto costoso è il prodotto? Quante dosi sono in ogni contenitore? Queste sono domande che si dovrebbe chiedere se stessi. Quando si confrontano i prezzi, assicurarsi di fare i vostri calcoli in base al numero di porzioni, e non solo sul prezzo a pacchetto.
  • Gusto / miscelabilità - Se il prodotto ha un sapore cattivo, probabilmente non si vuole prendere tutti i giorni! Leggi i commenti per conoscere il gusto dei sapori / prodotti diversi. Le migliori frullati di proteine ​​contengono alcuni mix di proteine ​​in polvere e altri ingredienti, in modo da tenere a mente quello che sapori funziona bene con il modo in cui si intende utilizzare la proteina. Per esempio, se avete intenzione di fare frullati di frutta e bacche, una proteina vanigliato sarebbe una scelta migliore di cioccolato.
  • Le domande per i vostri obiettivi - È il vostro obiettivo principale per perdere peso, aumentare la massa muscolare, tonificare, o ottenere enorme? A seconda di cosa si sta andando per, si potrebbe essere alla ricerca del miglior proteine ​​in polvere per la perdita di peso, o il migliore per la crescita muscolare! I vostri obiettivi dettare quale prodotto (s) che si dovrebbe usare.

Le migliori polveri proteiche da considerare

Polveri proteine ​​del siero

Nel mondo di proteine ​​in polvere, siero di latte regna sovrana. Un sottoprodotto acquosa del caseificazione, siero viene facilmente assorbito e digerito dal corpo e presenta un profilo aminoacido eccezionale. Più importante di tutto, è un tipo di proteina-the macronutrienti che agisce come un blocco di costruzione per il muscolo.

Il latte contiene due tipi di proteine ​​del siero di latte e caseina:. Siero di latte è la parte acquosa. Oltre alle proteine, è caricato con acidi a catena ramificata o BCAA, che stimolano la sintesi proteica e possono aumentare la crescita muscolare nel tempo. Leucina, in particolare, è apprezzato per le sue capacità di anabolizzanti, proteina-sintesi.

Il modo in cui siero viene elaborato colpisce suoi profili proteine ​​e amminoacidi. Siero di latte isolato, che conserva 70 a 80 per cento della proteina originale, contiene anche un po 'di grassi e lattosio. Siero di latte concentrato mantiene intorno 90 per cento di proteine ​​e meno lattosio e grassi. Tuttavia, contiene anche un minor numero di sostanze nutritive, tra cui quelle BCAA cruciali. Infine, siero di latte idrolizzato è una versione in panne di siero di latte isolato. Tutte le forme di siero vengono assorbiti e digeriti rapidamente dal corpo, ma siero di latte idrolizzato viene assorbito e digerito ancora più veloce.

Grazie al suo rapido assorbimento, facile digestione e eccezionali livelli di proteine ​​e BCAA, siero di latte è un pilastro nel mondo delle proteine ​​in polvere. Perché è assorbito e digerito così velocemente, è idealmente preso immediatamente prima o subito dopo un allenamento. Se assunto prima, fornisce combustibile per i muscoli. Se assunto dopo, li aiuta a recuperare e crescere.

dosaggi ideali di siero di latte variano, ma la maggior parte delle persone beneficiano di prendere tra il 25 e 50 grammi di siero di latte proteine ​​al giorno, che è equivalente a uno o due cucchiai di polvere di proteine ​​del siero.

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Proteine ​​in polvere di caseina

Come siero di latte, caseina è una proteina che si trova nel latte. A differenza di siero di latte, tuttavia, è insolubile, che significa che è una proteina solida. Come tale, il suo processo di rilascio è significativamente diverso dal siero di latte di, come viene assorbito e digerito molto più lentamente dall'organismo.

In caso contrario, la caseina offre molti degli stessi benefici del siero di latte. Conosciuto anche come caseinato di calcio, questo potente proteina del latte vanta un forte profilo BCAA. Tuttavia, contiene molto meno leucina siero di latte. Pertanto, non può richiedere più forte di una reazione anabolizzanti, il che significa che non può aiutare muscoli crescono nel modo più efficace.

Eppure, ci sono un sacco di benefici associati con l'assunzione di caseina proteine ​​in polvere. Coloro che sono allergici al siero di latte trovare ad essere una valida alternativa. Aumenta sensazioni di pienezza e può quindi aiutare nella perdita di grasso. Alcuni studi hanno anche dimostrato che può ridurre catabolismo proteico e l'ossidazione degli aminoacidi.

Come colpisce lo stomaco, caseina diventa un gel. Esso fornisce quindi un lento stillicidio di cibo per i muscoli. Pertanto, prendendo immediatamente prima di un allenamento, non è vantaggioso. Può rivelarsi utile subito dopo un allenamento, ma molte persone scelgono di prendere a destra prima di coricarsi per fornire combustibile per i muscoli durante il sonno. Nella maggior parte dei casi, tuttavia, caseina e siero sono usati in combinazione per fornire proteine ​​in rapido e lento-assorbente ai muscoli.

Per quanto riguarda il dosaggio, un uomo 200 chili dovrebbe mirare a prendere 40 a 50 grammi di caseina proteine ​​al giorno.

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Polveri proteine ​​di soia

Proteine ​​di soia è un po ' oggetto di controversie, Come la ricerca nel corso degli anni ha suggerito che i suoi fitoestrogeni possono diminuire i livelli di testosterone e aumentare i livelli di estrogeni. Tuttavia, studi più recenti hanno ampiamente confutato questi risultati, e la soia è abitualmente offerto sotto forma di proteine ​​in polvere.

Diversamente da fonti proteiche vegetali, soia contiene tutti i nove aminoacidi essenziali, che sono aminoacidi che non possono essere prodotti dal corpo e devono essere ottenuti attraverso fonti alimentari. proteine ​​in polvere della soia è fatta da brillantezza e l'essiccazione soia in farina di soia. Come un isolato, che è la sua forma più pura e più raffinata, che contiene circa cento di proteine ​​90. Dopo essere stato sottoposto a un processo di de-ingrasso, diventa un concentrato di proteine ​​intorno 65 per cento.

Oltre ad essere un'ottima fonte vegetale di proteine, la soia è caricato con arginina, che spinge la produzione di ormoni anabolizzanti, e glutammina, che è cruciale durante lo stress metabolico. Per queste ragioni, proteine ​​di soia può migliorare le prestazioni atletiche aiutando nel recupero. In particolare, riduce il dolore e l'infiammazione nei muscoli.

Perché il suo domanda principale a fama è aiutare il corpo a recuperare dopo il lavoro fuori, polvere di proteine ​​di soia dovrebbe essere presa subito dopo l'esercizio. Esso integra proteine ​​del siero bene, così molte persone prendono siero di latte prima di lavorare fuori e soia dopo.

Il giusto dosaggio di proteine ​​in polvere della soia varia a seconda delle cose come composizione corporea e lungo termine obiettivi. Tuttavia, circa 40 grammi al giorno è un buon punto di partenza.

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Polveri Egg Protein

Prima di siero di latte ha rubato le luci della ribalta, uova erano il gold standard quando si trattava di proteine. Le preoccupazioni per il colesterolo causato un importante drop-off in loro popolarità, ma sono state vivendo una rinascita di sorta tra i culturisti e appassionati di allenamento come proteine ​​in polvere uovo.

Un tipico uovo contiene circa sei grammi di proteine. Le uova sono anche ricche di vitamine A, E e K, così come una vasta gamma di vitamine del gruppo B, e contengono anche tutti i nove amminoacidi essenziali.

proteine ​​in polvere uovo è fatto di albume d'uovo. Perché tuorli non vengono utilizzati, proteine ​​in polvere uovo non contiene colesterolo e limitate quantità di grassi. E 'anche senza lattosio e contiene quantità minime di carboidrati.

Un altro vantaggio principale della polvere proteica dell'uovo è che viene digerito rapidamente e richiede una forte risposta di costruzione muscolare. Ciò è dovuto in gran parte ai suoi alti livelli di leucina, l'amminoacido anabolico stimolante; solo il siero contiene più. Anche proteine ​​dell'uovo promuove la sazietà, Rendendo più facile attenersi a piani di dieta.

Poiché si tratta di una proteina in rapida digestione, l'uovo può essere preso immediatamente prima o subito dopo un allenamento. Un unico scoop della maggior parte delle proteine ​​in polvere d'uovo contiene circa 24 grammi di proteine. La dose ideale per un uomo 200 chili è di circa 30 a 40 grammi di proteine ​​dell'uovo al giorno, ma varia a seconda delle cose come composizione corporea, il dispendio energetico e obiettivi di allenamento a lungo termine.

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Lista completa: Proteine ​​in polvere Top 10 Egg

Polvere di proteine ​​di manzo

La maggior parte delle persone sono ben consapevoli del fatto che la carne è un'ottima fonte di proteine. Il problema, tuttavia, è che la carne bovina è la carne rossa, che è anche associata a problemi di salute come il colesterolo alto e le arterie ispessimento.

Questo è dove proteine ​​in polvere di manzo entra in gioco. Realizzata in disidratata, carne di manzo trasformati, proteine ​​in polvere di manzo è in genere prodotto in un modo che mette a nudo la maggior parte delle "cose ​​cattive" via. Che cosa è lasciato alle spalle è la proteina altamente concentrato, che comprende tutti i nove amminoacidi essenziali.

proteine ​​in polvere di manzo è tipicamente prodotto da riscaldamento manzo, Che idrolizza la proteina. Questo viene poi filtrata per rimuovere il colesterolo, grassi, acqua evaporata, lattosio e carboidrati. Il risultato è una polvere secca che consiste di circa proteine ​​99-cento.

Fintanto che è stato idrolizzato, proteine ​​bovine è assorbito abbastanza rapidamente dal corpo. Anche se è tra i meno proteine ​​in polvere popolari là fuori, non provoca il gonfiore che è spesso associato con il siero di latte e può quindi essere una buona alternativa per coloro che hanno esperienza di quel particolare effetto collaterale.

La maggior parte delle persone prendono manzo proteine ​​in polvere prima cosa al mattino o subito prima o dopo il lavoro fuori. Una dose ideale è intorno ai 20 40 grammi di proteine ​​di manzo al giorno.

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Lista completa: Top 10 Polveri manzo Proteine

Polveri di canapa proteine

Per coloro che preferiscono evitare tutte le fonti animali di proteine, proteine ​​in polvere canapa può essere una valida alternativa. Derivato da semi di canapa, che provengono dalla pianta di cannabis, canapa proteine ​​vanta un profilo incredibili. Esso contiene tutti gli amminoacidi 21 noti, tra tutti e nove quelli essenziali che non possono essere prodotti dal corpo. E 'anche caricato con gli acidi grassi essenziali come omega-3 e omega-6, ed è un'ottima fonte di fibra.

Anche se è derivato dalla pianta di cannabis, canapa proteina non contiene THC e quindi non ha effetti psicotropi. proteine ​​in polvere canapa è tipicamente organico ed è facilmente digerito dal corpo. E 'anche ipoallergenico, quindi è una grande opzione per le persone che sono allergiche ad altre fonti di proteine.

Se è vero che le proteine ​​canapa contiene tutti i noti aminoacidi, non è considerata una fonte di proteina completa perché è relativamente bassa in lisina, l'aminoacido limitante, e leucina, l'aminoacido anabolico che stimola la sintesi proteica e la crescita muscolare. Per questo motivo, molte persone utilizzano proteine ​​canapa in combinazione con siero di latte o proteine ​​di soia per coprire tutte le loro basi.

Il primario vantaggi di prendere proteine ​​canapa in polvere sono che contiene alti livelli di BCAA, che i muscoli di carburante e contribuire a stimolare la crescita. proteine ​​di canapa è stato anche dimostrato di migliorare funzionamento del sistema immunitario e ridurre l'affaticamento.

Perché è facilmente digerito dal corpo, proteine ​​in polvere canapa può efficacemente essere assunto prima, durante o dopo gli allenamenti. Dopo la contabilizzazione di proteine ​​nella dieta, si dovrebbe integrare con circa 0.68 a 1 grammo di proteine ​​in polvere canapa per ogni chilo di peso corporeo.

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Lista completa: Top 10 canapa proteine ​​in polvere

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Austin Meadows

Scritto da Austin Meadows

Austin Meadows è uno scrittore e consulente indipendente specializzato in argomenti di salute e benessere. Con oltre 7 anni di esperienza nella scrittura nel settore della salute naturale, Austin si sforza di fornire informazioni accurate, concise e basate sulla ricerca ai suoi lettori. Puoi connetterti con lui LinkedIn.