Le migliori ricette di ripresa di recupero di allenamento 10

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Delizioso shake Ricette per l'allenamento di recupero

Per gli atleti, culturisti e appassionati di fitness, l'aspetto più importante di fare progressi è la formazione stessa! Al fine di migliorare, abbiamo bisogno di trascorrere del tempo in palestra, su piste, presso la piscina, ecc su base quasi quotidiana, o per lo meno 2-3 volte a settimana. Ma, ugualmente importante è quello che facciamo dopo i nostri allenamenti. Questo è un concetto che molte persone trascurano, ma la realtà è questa: il recupero post-allenamento è estremamente importante per il successo dei nostri obiettivi di salute e fitness.

Quindi, cosa hai bisogno di recuperare correttamente? Principalmente, hai bisogno di proteine ​​(e gli amminoacidi che contiene) e carboidrati. Le proteine ​​aiutano a ricostruire e riparare i tessuti muscolari danneggiati. In realtà, i tuoi muscoli sono costituiti da circa 25% di proteine. Le proteine ​​ad assorbimento rapido, come le proteine ​​del siero di latte in polvere, sono le migliori, perché colpiscono il flusso sanguigno più velocemente e si mettono al lavoro per guarire i muscoli più rapidamente. I carboidrati sono ugualmente importanti, poiché i carboidrati aiutano a ripristinare i livelli di glicogeno nel corpo. Infine, hai bisogno di riposo, acqua e un buon pasto!

Dopo l'allenamento, il tempo è l'essenza - che si desidera ottenere le sostanze nutrienti ai muscoli il più presto possibile. Così, invece di spendere un'ora per cucinare una bistecca e patate al forno, considerare l'utilizzo di una buona scossa di recupero allenamento per dare al vostro corpo un impulso immediato di sostanze nutritive e proteine ​​muscolari-riparazione. Andremo oltre il miglior recupero allenamento ricette shake in questa guida.

Perché usare Recupero allenamento scuote?

Buone scuote recupero allenamento può aiutare il vostro rifornimento e riparazione del corpo in modo rapido. Ci sono molte ragioni per cui si ci si vuole utilizzare un frullato di recupero post-allenamento. Alcuni punti salienti sono:

  • Alto contenuto di proteine
  • Ricco di carboidrati
  • riparazioni di proteine ​​dei muscoli
  • I carboidrati ripristinare i livelli di glicogeno
  • veloce e facile da fare
  • tempo 3 minuti di preparazione vs 30 + per cucinare un pasto
  • La velocità è importante per il recupero post-allenamento
  • Si può mescolare tutto il necessario in un unico frullato
  • Facile fonte di proteine ​​di alta qualità
  • Può utilizzare una varietà di buone ricette recupero allenamento agitare per varietà

Il principale vantaggio degli shock di recupero è la velocità. Puoi tornare a casa, gettare alcune cose nel frullatore e avere un frullato gustoso e nutriente in pochi minuti. Gli esperti raccomandano di consumare proteine ​​entro 30 minuti dopo l'allenamento, il che, inclusa la guida a casa dalla palestra, può essere una sfida per alcuni. Ma, se segui le migliori ricette di recupero, puoi organizzare rapidamente e facilmente qualcosa che avrà un sapore eccezionale e aiuterà a recuperare più velocemente!

Quali integratori posso aggiungere al mio recupero Agitare?

Nella guida qui di seguito, elenchiamo le migliori ricette di recupero shake che conosciamo. Detto questo, c'è sempre la possibilità di aggiungere i propri colpi di scena unici per queste ricette. Si potrebbe anche prendere in considerazione l'aggiunta di supplementi per le ricette per incrementare ulteriormente i loro benefici. Qui di seguito, troverete alcune aggiunte comuni di inviare ricette allenamento shake:

BCAA - I BCAA, o amminoacidi a catena ramificata, sono una classe di amminoacidi che sono considerati i mattoni del muscolo. Troverai BCAA nelle proteine ​​in polvere e in altre buone fonti di proteine, tuttavia, gli atleti possono trarre beneficio dall'aggiunta di BCAA addizionali alla loro dieta. Considera l'aggiunta di uno scoop di polvere BCAA al tuo shake di recupero. Controlla la nostra guida al migliori integratori BCAA per maggiori informazioni.

Creatina - la creatina è il più popolare supplemento atletico dopo proteine ​​in polvere, e per una buona ragione: ti aiuta allenamento più duro e costruire più muscoli. La creatina è tipicamente pensato come un integratore di pre-allenamento, ma molti atleti preferiscono prendere in piccole dosi per tutta la giornata. Si può facilmente lanciare una pallina di creatina in un buon recupero allenamento ricetta shake. Vedi la nostra guida per la migliori integratori di creatina per maggiori informazioni.

L-Glutammina - L-glutammina è un aminoacido che svolge una chiave ruolo nella sintesi proteica e il recupero muscolare. E 'disponibile sia in forma di capsule e polvere, e se si utilizza la versione in polvere si può facilmente lanciare una pallina nel vostro frullato di recupero. Vedi la nostra guida per la migliori integratori L-glutammina per maggiori informazioni.

Ci sono sicuramente altri che è possibile aggiungere, come pure, ma queste sono le basi. Consultate la nostra guida per la migliori integratori di recupero post-allenamento per un elenco completo.

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Scosse di recupero post-allenamento Tasty 10


Peanut Butter & Jelly Chocolate allenamento di recupero Agitare

Questo è uno dei migliori di recupero allenamento ricette shake. Con circa 40g di proteine ​​e 50g di carboidrati, questa ricetta è come gustoso come è nutriente. Per gli appassionati del classico PB & J sapore, non c'è niente di meglio!

Ricetta:

  • 1 6oz contenitore di yogurt greco
  • 1 tazza di latte
  • 2 cucchiai di marmellata di frutta o frutta congelata manciata
  • 2 cucchiai di burro di arachidi
  • polvere 1 proteine ​​cioccolato scoop (Il nostro Proteine ​​Guida Powder)
  • 1 banana, congelato
  • Miele / dolcificante naturale, se necessario
  • Ghiaccio, come necessario

Questa è una buona ricetta frullato di recupero allenamento perché unisce tonnellate di proteine ​​(da proteine ​​in polvere, burro di arachidi, latte e yogurt) con carboidrati sani (da banana, marmellata e miele). Per non parlare, ha un sapore fantastico! E dopo un allenamento duro, ti meriti un po 'di trattare!


Lampone Cioccolato bianco Proteine ​​Recupero Agitare

Per gli appassionati di deliziose bacche mature e ricche di cioccolato bianco, questo frullato di proteine ​​offre la merce. E a circa 30g di proteine ​​e 35g di carboidrati, racchiude anche un potente pugno di recupero dell'allenamento. Inoltre, la ricetta ricca di fibre ti aiuta a sentirti pieno a lungo, il che è utile per quelli di noi che vogliono perdere peso.

Ricetta:

  • 1 tazza di latte, o latte alternativa
  • polvere 1 proteine ​​vaniglia scoop (Il nostro Proteine ​​Guida Powder)
  • 1 tazza congelata lamponi
  • 1 cucchiai di gocce di cioccolato bianco
  • semi di canapa cucchiai 1 o semi di chia

Questo semplice miscela, 5-ingrediente è un efficace ricetta frullato di recupero allenamento e vi lascerà leccarsi le labbra per più. Si tratta di un basso contenuto calorico shake relativamente recupero di allenamento, che è anche ricca di fibre. Per queste ragioni, si tratta di una scossa di recupero ideali per la dieta


Verde Berry recupero post-allenamento Agitare

Può essere difficile ottenere abbastanza frutta e verdura nella nostra dieta, in particolare per quelli di noi che vivono stili di vita occupati. Questa ricetta verde-pesante può aiutare, confezionamento in spinaci, cavolo verde, frutti di bosco e proteine ​​in polvere per creare un gustoso e nutriente ricetta recupero scossa.

Ricetta:

  • 1 6-oz contenitore di yogurt greco, vaniglia o frutti di bosco
  • 1 tazza di latte
  • polvere 1 proteine ​​vaniglia scoop (Il nostro Proteine ​​Guida Powder)
  • 1 burro di noci cucchiai (burro di arachidi, burro di mandorle, ecc)
  • ½ tazza di mirtilli freschi o lamponi
  • 1 banana, congelato
  • ½ tazza di spinaci foglie
  • ¼ di tazza foglie di cavolo, diraspate
  • Miele, se necessario

Con bacche ricche di antiossidanti, polvere proteica ricca di aminoacidi, yogurt greco ricco di proteine ​​e una porzione completa di verdure, questo frullato racchiude tutto! Nota: se non sei abituato a frullati verdi, potresti iniziare con una porzione più piccola di verdure e aggiungere lentamente di più, assaggiando man mano che procedi. Inoltre, il cavolo è più saporito degli spinaci, quindi se preferisci non assaggiare i verdi, sostituisci il cavolo con altri spinaci.


Arancio Mango recupero Agitare Ricetta

Combinando diversi deliziosi sapori tropicali, questa gustosa ricetta è ricca di ingredienti ricchi di carotenoidi, che possono aiutare a riparare le cellule danneggiate. È più basso contenuto di proteine ​​rispetto alla maggior parte delle ricette in questa lista, ma offre una scossa leggera e nutriente che ti lascerà sentirsi riposato ed energizzato. Questo è un buon allenamento per il recupero del tuo allenamento mattutino, dato che ti lascia pronto per il resto della giornata!

Ricetta:

  • ½ tazza di yogurt bianco
  • 1 tazza congelato mango
  • ½ tazza di carote di bambino
  • ½ misurino di vaniglia o polvere proteica non aromatizzata (Il nostro Proteine ​​Guida Powder)
  • 2 tazze di spinaci
  • ¾ tazza acqua di cocco
  • ¼ di tazza di succo d'arancia
  • mandarini 2

Utilizzando l'acqua di cocco al posto del latte o dell'acqua, questa ricetta di agitazione di recupero sfrutta i benefici dell'acqua di cocco. Questi benefici includono un ricco contenuto di elettroliti (che aiuta a reidratare), la capacità di aiutare a ridurre la pressione sanguigna, le proprietà che aumentano la perdita di peso e altro ancora. Inoltre, è un modo gustoso e rinfrescante per concludere il tuo allenamento!


Antiossidante Ricetta Smoothie della bacca

Per gli esercizi a bassa intensità, come lo yoga, escursioni, pilates, ecc le ricette di proteine ​​ricche sono meno essenziali. La proteina è necessaria per la riparazione del muscolo danneggiato - e muscoli diventano danneggiato principalmente a causa di sollevamento di carichi pesanti e gli allenamenti intensi. Per gli esercizi a basso impatto, questo antiossidante ricco bacca frullato vi lascerà rinfrescati e disintossicato.

Ricetta:

  • 1 tazza di yogurt
  • ¾ di tazza congelato frutti di bosco
  • ¼ di tazza di tè verde
  • 1 cucchiai di miele
  • 1 semi di lino cucchiai terra
  • Contenuti di 1 capsula di vitamina E

Questa semplice ed efficace ricetta per il recupero del workout include alcune proteine ​​e aminoacidi dello yogurt, oltre a tonnellate di antiossidanti dal tè verde, bacche miste, semi di lino e altro ancora. E se hai integratori di vitamina E, puoi svuotare una capsula nel frullato per un potere di disintossicazione ancora maggiore!


Fragola Banana recupero Agitare Ricetta

C'è qualche combinazione più classico di fragola e banana? Scopri mentre sorseggiate questa ricetta deliziosa e forte ripresa scossa. Con proteine ​​del siero per il recupero, fragole e banane per le sostanze nutritive, e miele per un sapore naturalmente dolce, questa ricetta è delizioso come è nutriente!

Ricetta:

  • 1 tazza di latte scremato
  • Polvere di proteine ​​del siero di latte in polvere di vaniglia 1 (Il nostro Proteine ​​Guida Powder)
  • ½ tazza di fragole congelate
  • ½ banana, congelato
  • Miele, se necessario

Questa è una ricetta frullato semplice ma molto efficace di recupero di allenamento che si può fare con gli ingredienti che probabilmente già avete sparso in giro. E 'nutriente, e vivamente deliziosa - provatelo!


Frutta Lovers recupero Agitare Ricetta

gli amanti della frutta, unitevi! Questo gustoso mix di fragola, banana e succo d'arancia, ti fa sentire riposati e pronti ad affrontare la giornata. E 'meglio per il recupero da allenamenti del mattino, in quanto può aiutare a carburante la produttività per il resto della vostra giornata. E 'inferiore di proteine ​​rispetto al solito, quindi se si sta utilizzando questa ricetta shake recupero dopo un allenamento duro, considerare l'aggiunta di un cucchiaio di proteine ​​in polvere.

Ricetta:

  • 1 tazza yogurt greco
  • 8 oz succo d'arancia
  • ½ banana, congelato
  • ½ tazza di fragole, congelato

Non ottiene molto più semplice di questo: solo 4 ingredienti per una gustosa ricetta post-allenamento di recupero scossa. Ricco di vitamina C, fibre, potassio, proteine ​​e probiotici, questa miscela copre tutte le basi. E 'uno dei migliori di recupero allenamento ricette agitare per gli amanti della frutta.


Cioccolato Banana recupero Agitare Ricetta

Va bene, forse c'è is una combo più classico di fragola e banana; banana e cioccolato! Chiunque abbia mai combinato questi due sapori può facilmente dire - è un vincitore! In più, questa ricetta super-semplice per la scossa di recupero può aiutare a ottenere i nutrienti necessari rapido, in un pacchetto gustoso.

Ricetta:

Se non si dispone di cioccolato al latte, è possibile utilizzare il latte normale e basta aggiungere un po 'di salsa di cioccolato o di altri deliziosi aggiunta. Sentitevi liberi di gettare in alcuni verdi, come pure, in quanto anche una manciata di spinaci sarà completamente soffocata dai potenti sapori di cioccolato e banana.


Peachy Cannella allenamento di recupero Agitare Ricetta

Delizioso a dir poco, questa semplice combinazione ha un sapore buono come sembra. La pesca fresca offre dolcezza naturale, mentre la cannella aggiunge un morso di benvenuto e un'aggiunta ricca di antiossidanti a una ricetta di shake di recupero allenamento già potente.

Ricetta:

  • 1 tazza di latte
  • ½ pesca, (pesca o congelati) matura
  • 1 misurino proteine ​​del siero di latte in polvere, vaniglia (Il nostro Proteine ​​Guida Powder)
  • contenitore 1 greco yogurt, vaniglia
  • 1 cucchiaino di cannella
  • 1 tazza di spinaci
  • cubetti di ghiaccio 4

Con una grande porzione di proteine, a fianco di un sapore unico che si differenzia da quello che può essere utilizzato per, questo unico ricetta recupero scossa è uno dei nostri preferiti. Provalo con altra frutta fresca che avete a portata di mano anche per più varietà sapore!


Berry Coconut recupero Agitare Ricetta

frutti di bosco ricchi di antiossidanti incontrano l'acqua di cocco ricca di elettroliti in questo gustoso e potente ricetta recupero scossa. E 'la ricetta 3-ingrediente è super facile da fare, e vi lascerà soddisfatti e sulla via del recupero dopo gli allenamenti.

Ricetta:

  • 1 tazza di acqua di cocco
  • 1 manciata frutti di bosco surgelati misti
  • polvere di proteine ​​del siero di latte paletta 1, vaniglia o sapore di bacche

Gli elettroliti sono molto importanti dopo gli allenamenti duri e l'acqua di cocco è un'ottima fonte di questi nutrienti. Inoltre, offre un rinfrescante cambio di ritmo da ricche ricette a base di latte.


Avvolgere Up

Abbiamo sperato ti è piaciuto la nostra lista delle migliori ricette di allenamento di recupero shake! Sentitevi liberi di aggiungere il proprio giro unico per queste ricette, e fateci sapere cosa si prova! Abbiamo anche molti altre guide su questo sito, da guide supplemento a più ricette guida proprio come questo. Dare un'occhiata in giro!

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Austin Meadows

Scritto da Austin Meadows

Austin Meadows è uno scrittore e consulente indipendente specializzato in argomenti di salute e benessere. Con oltre 7 anni di esperienza nella scrittura nel settore della salute naturale, Austin si sforza di fornire informazioni accurate, concise e basate sulla ricerca ai suoi lettori. Puoi connetterti con lui LinkedIn.