Le migliori ricette di ripresa di recupero di allenamento 10

best-recupero-shake-ricette

Capi, ci sonoCollegamenti affiliatiin questo articolo, quindi se comprate qualcosa, otteniamo un taglio della vendita.

Delizioso shake Ricette per l'allenamento di recupero

Per gli atleti, culturisti e appassionati di fitness, l'aspetto più importante di fare progressi è la formazione stessa! Al fine di migliorare, abbiamo bisogno di trascorrere del tempo in palestra, su piste, presso la piscina, ecc su base quasi quotidiana, o per lo meno 2-3 volte a settimana. Ma, ugualmente importante è quello che facciamo dopo i nostri allenamenti. Questo è un concetto che molte persone si affacciano, ma la realtà è questa: recupero post-allenamento è estremamente importante per il successo dei nostri obiettivi di salute e fitness.

Allora, che cosa avete bisogno di recuperare in modo corretto? In primo luogo, avete bisogno di proteine ​​(e gli aminoacidi in esso contenuti), e carboidrati. Proteina aiuta a ricostruire e riparare i tessuti muscolari danneggiate. Infatti, il vostro muscoli sono costituiti da proteine ​​attorno 25%. proteine, come la polvere di proteine ​​del siero di rapido assorbimento, è meglio, perché colpisce il flusso sanguigno più veloce, e si mette al lavoro la guarigione i muscoli più rapidamente. I carboidrati sono ugualmente importanti, come i carboidrati contribuiscono a ripristinare i livelli di glicogeno nel corpo. Infine, è necessario riposo, acqua, e un buon pasto!

Dopo l'allenamento, il tempo è l'essenza - che si desidera ottenere le sostanze nutrienti ai muscoli il più presto possibile. Così, invece di spendere un'ora per cucinare una bistecca e patate al forno, considerare l'utilizzo di una buona scossa di recupero allenamento per dare al vostro corpo un impulso immediato di sostanze nutritive e proteine ​​muscolari-riparazione. Andremo oltre il miglior recupero allenamento ricette shake in questa guida.

Perché usare Recupero allenamento scuote?

Buone scuote recupero allenamento può aiutare il vostro rifornimento e riparazione del corpo in modo rapido. Ci sono molte ragioni per cui si ci si vuole utilizzare un frullato di recupero post-allenamento. Alcuni punti salienti sono:

  • Alto contenuto di proteine
  • Ricco di carboidrati
  • riparazioni di proteine ​​dei muscoli
  • I carboidrati ripristinare i livelli di glicogeno
  • veloce e facile da fare
  • tempo 3 minuti di preparazione vs 30 + per cucinare un pasto
  • La velocità è importante per il recupero post-allenamento
  • Si può mescolare tutto il necessario in un unico frullato
  • Facile fonte di proteine ​​di alta qualità
  • Può utilizzare una varietà di buone ricette recupero allenamento agitare per varietà

Il vantaggio principale di recupero scuote è la velocità. Si può tornare a casa, buttare alcune cose nel frullatore, e hanno un frullato gustoso e nutriente in pochi minuti. Gli esperti raccomandano di consumare proteine ​​all'interno 30 minuti post-allenamento, che, tra cui il viaggio verso casa dalla palestra, può essere una sfida per alcuni. Ma, se si seguono le migliori ricette di recupero shake, si può rapidamente e facilmente gettare qualcosa insieme che di gran gusto e aiuterà a recuperare più velocemente!

Quali integratori posso aggiungere al mio recupero Agitare?

Nella guida qui di seguito, elenchiamo le migliori ricette di recupero shake che conosciamo. Detto questo, c'è sempre la possibilità di aggiungere i propri colpi di scena unici per queste ricette. Si potrebbe anche prendere in considerazione l'aggiunta di supplementi per le ricette per incrementare ulteriormente i loro benefici. Qui di seguito, troverete alcune aggiunte comuni di inviare ricette allenamento shake:

BCAA - BCAA, o aminoacidi a catena ramificata, sono una classe di amminoacido che sono considerati i blocchi di costruzione del muscolo. Troverete BCAA in proteine ​​in polvere e altre buone fonti di proteine, tuttavia, gli atleti possono beneficiare di aggiunta di BCAA aggiuntivi alla loro dieta. Considerare l'aggiunta di un cucchiaio di polvere di BCAA al vostro frullato di recupero. Consultate la nostra guida per la migliori integratori BCAA per maggiori informazioni.

Creatina - la creatina è il più popolare supplemento atletico dopo proteine ​​in polvere, e per una buona ragione: ti aiuta allenamento più duro e costruire più muscoli. La creatina è tipicamente pensato come un integratore di pre-allenamento, ma molti atleti preferiscono prendere in piccole dosi per tutta la giornata. Si può facilmente lanciare una pallina di creatina in un buon recupero allenamento ricetta shake. Vedi la nostra guida per la migliori integratori di creatina per maggiori informazioni.

L-Glutammina - L-glutammina è un aminoacido che svolge una chiave ruolo nella sintesi proteica e il recupero muscolare. E 'disponibile sia in forma di capsule e polvere, e se si utilizza la versione in polvere si può facilmente lanciare una pallina nel vostro frullato di recupero. Vedi la nostra guida per la migliori integratori L-glutammina per maggiori informazioni.

Ci sono sicuramente altri che è possibile aggiungere, come pure, ma queste sono le basi. Consultate la nostra guida per la migliori integratori di recupero post-allenamento per un elenco completo.

La nostra raccomandazione per un buon Blender

best-frullatore da usare

Ninja professionale Blender

10 Shakes recupero Tasty post-allenamento


Peanut Butter & Jelly Chocolate allenamento di recupero Agitare

Questo è uno dei migliori di recupero allenamento ricette shake. Con circa 40g di proteine ​​e 50g di carboidrati, questa ricetta è come gustoso come è nutriente. Per gli appassionati del classico PB & J sapore, non c'è niente di meglio!

Ricetta:

  • 1 6oz contenitore di yogurt greco
  • 1 tazza di latte
  • 2 cucchiai di marmellata di frutta o frutta congelata manciata
  • 2 cucchiai di burro di arachidi
  • polvere 1 proteine ​​cioccolato scoop (Il nostro Proteine ​​Guida Powder)
  • 1 banana, congelato
  • Miele / dolcificante naturale, se necessario
  • Ghiaccio, come necessario

Questa è una buona ricetta frullato di recupero allenamento perché unisce tonnellate di proteine ​​(da proteine ​​in polvere, burro di arachidi, latte e yogurt) con carboidrati sani (da banana, marmellata e miele). Per non parlare, ha un sapore fantastico! E dopo un allenamento duro, ti meriti un po 'di trattare!


Lampone Cioccolato bianco Proteine ​​Recupero Agitare

Per gli appassionati di deliziose bacche mature e ricche di cioccolato bianco, questo frullato di proteine ​​offre la merce. E a circa 30g di proteine ​​e 35g di carboidrati, racchiude anche un potente pugno di recupero dell'allenamento. Inoltre, la ricetta ricca di fibre ti aiuta a sentirti pieno a lungo, il che è utile per quelli di noi che vogliono perdere peso.

Ricetta:

  • 1 tazza di latte, o latte alternativa
  • polvere 1 proteine ​​vaniglia scoop (Il nostro Proteine ​​Guida Powder)
  • 1 tazza congelata lamponi
  • 1 cucchiai di gocce di cioccolato bianco
  • semi di canapa cucchiai 1 o semi di chia

Questo semplice miscela, 5-ingrediente è un efficace ricetta frullato di recupero allenamento e vi lascerà leccarsi le labbra per più. Si tratta di un basso contenuto calorico shake relativamente recupero di allenamento, che è anche ricca di fibre. Per queste ragioni, si tratta di una scossa di recupero ideali per la dieta


Verde Berry recupero post-allenamento Agitare

Può essere difficile ottenere abbastanza frutta e verdura nella nostra dieta, in particolare per quelli di noi che vivono stili di vita occupati. Questa ricetta verde-pesante può aiutare, confezionamento in spinaci, cavolo verde, frutti di bosco e proteine ​​in polvere per creare un gustoso e nutriente ricetta recupero scossa.

Ricetta:

  • 1 6-oz contenitore di yogurt greco, vaniglia o frutti di bosco
  • 1 tazza di latte
  • polvere 1 proteine ​​vaniglia scoop (Il nostro Proteine ​​Guida Powder)
  • 1 burro di noci cucchiai (burro di arachidi, burro di mandorle, ecc)
  • ½ tazza di mirtilli freschi o lamponi
  • 1 banana, congelato
  • ½ tazza di spinaci foglie
  • ¼ di tazza foglie di cavolo, diraspate
  • Miele, se necessario

Con bacche ricchi di antiossidanti, Amminoacido ricco di proteine ​​in polvere, proteine ​​ricco di yogurt greco, e una porzione pieno di verdure, questo frullato racchiude tutto! Nota: se non siete abituati a frullati verdi, si consiglia di iniziare con una porzione più piccola di verdure e aggiungere lentamente in più, la degustazione, come si va. Inoltre, il cavolo è più saporito di spinaci, quindi se si preferisce non assaggiare i verdi, sostituire il cavolo per più spinaci.


Arancio Mango recupero Agitare Ricetta

La combinazione di diversi sapori tropicali, questa gustosa ricetta è ricco di ingredienti ricchi di carotenoidi, Che può aiutare a riparare le cellule danneggiate. E 'più bassa nel contenuto proteico che la maggior parte ricette in questo elenco, ma offre una scossa nutriente luce che vi lascerà sensazione di freschezza e di energia. Questo è un buon allenamento del mattino scossa di recupero, in quanto lascia innescato per il resto della vostra giornata!

Ricetta:

  • ½ tazza di yogurt bianco
  • 1 tazza congelato mango
  • ½ tazza di carote di bambino
  • ½ paletta vaniglia o proteine ​​in polvere unflavored (Il nostro Proteine ​​Guida Powder)
  • 2 tazze di spinaci
  • ¾ tazza acqua di cocco
  • ¼ di tazza di succo d'arancia
  • mandarini 2

Utilizzando l'acqua di cocco al posto del latte o di acqua, questo shake ricetta utilizza la ripresa benefici dell'acqua di cocco. Questi benefici includono un ricco contenuto di elettroliti (che ti aiuta a reidratare), la capacità di aiutare la pressione più bassa del sangue, proprietà di perdita di peso-potenziamento, e altro ancora. Inoltre, è un modo gustoso e rinfrescante per concludere l'allenamento!


Antiossidante Ricetta Smoothie della bacca

Per gli esercizi a bassa intensità, come lo yoga, escursioni, pilates, ecc le ricette di proteine ​​ricche sono meno essenziali. La proteina è necessaria per la riparazione del muscolo danneggiato - e muscoli diventano danneggiato principalmente a causa di sollevamento di carichi pesanti e gli allenamenti intensi. Per gli esercizi a basso impatto, questo antiossidante ricco bacca frullato vi lascerà rinfrescati e disintossicato.

Ricetta:

  • 1 tazza di yogurt
  • ¾ di tazza congelato frutti di bosco
  • ¼ di tazza di tè verde
  • 1 cucchiai di miele
  • 1 semi di lino cucchiai terra
  • Contenuti di 1 capsula di vitamina E

Questa ricetta semplice ed efficace allenamento di recupero scossa include alcune proteine ​​e aminoacidi da yogurt, insieme a tonnellate di antiossidanti di tè verde, Frutti di bosco, semi di lino e di più. E, se si dispone di integratori di vitamina E, è possibile svuotare una capsula nel frullato per una potenza ancora maggiore di disintossicazione!


Fragola Banana recupero Agitare Ricetta

C'è qualche combinazione più classico di fragola e banana? Scopri mentre sorseggiate questa ricetta deliziosa e forte ripresa scossa. Con proteine ​​del siero per il recupero, fragole e banane per le sostanze nutritive, e miele per un sapore naturalmente dolce, questa ricetta è delizioso come è nutriente!

Ricetta:

  • 1 tazza di latte scremato
  • 1 vaniglia scoop di proteine ​​in polvere di siero di latte (Il nostro Proteine ​​Guida Powder)
  • ½ tazza di fragole congelate
  • ½ banana, congelato
  • Miele, se necessario

Questa è una ricetta frullato semplice ma molto efficace di recupero di allenamento che si può fare con gli ingredienti che probabilmente già avete sparso in giro. E 'nutriente, e vivamente deliziosa - provatelo!


Frutta Lovers recupero Agitare Ricetta

gli amanti della frutta, unitevi! Questo gustoso mix di fragola, banana e succo d'arancia, ti fa sentire riposati e pronti ad affrontare la giornata. E 'meglio per il recupero da allenamenti del mattino, in quanto può aiutare a carburante la produttività per il resto della vostra giornata. E 'inferiore di proteine ​​rispetto al solito, quindi se si sta utilizzando questa ricetta shake recupero dopo un allenamento duro, considerare l'aggiunta di un cucchiaio di proteine ​​in polvere.

Ricetta:

  • 1 tazza yogurt greco
  • 8 oz succo d'arancia
  • ½ banana, congelato
  • ½ tazza di fragole, congelato

Non ottiene molto più semplice di questo: solo 4 ingredienti per una gustosa ricetta post-allenamento di recupero scossa. Ricco di vitamina C, fibre, potassio, proteine ​​e probiotici, questa miscela copre tutte le basi. E 'uno dei migliori di recupero allenamento ricette agitare per gli amanti della frutta.


Cioccolato Banana recupero Agitare Ricetta

Va bene, forse c'è is una combo più classico di fragola e banana; banana e cioccolato! Chiunque abbia mai combinato questi due sapori può facilmente dire - è un vincitore! In più, questa ricetta super-semplice per la scossa di recupero può aiutare a ottenere i nutrienti necessari rapido, in un pacchetto gustoso.

Ricetta:

  • tazza 1 basso contenuto di grassi del latte al cioccolato
  • ½ banana, congelato
  • polvere di proteine ​​del siero di latte paletta 1 (cioccolato) (Il nostro Proteine ​​Guida Powder)
  • Ghiaccio

Se non si dispone di cioccolato al latte, è possibile utilizzare il latte normale e basta aggiungere un po 'di salsa di cioccolato o di altri deliziosi aggiunta. Sentitevi liberi di gettare in alcuni verdi, come pure, in quanto anche una manciata di spinaci sarà completamente soffocata dai potenti sapori di cioccolato e banana.


Peachy Cannella allenamento di recupero Agitare Ricetta

Delicious a dir poco, questo semplice combinazione di gusti buono come sembra. Pesca fresca offre dolcezza naturale, mentre la cannella aggiunge un morso di benvenuto e un antiossidante-ricchi aggiunta ad un già potente ricetta frullato di allenamento di recupero.

Ricetta:

  • 1 tazza di latte
  • ½ pesca, (pesca o congelati) matura
  • polvere di proteine ​​del siero di latte paletta 1, vaniglia (Il nostro Proteine ​​Guida Powder)
  • contenitore 1 greco yogurt, vaniglia
  • 1 cucchiaino di cannella
  • 1 tazza di spinaci
  • cubetti di ghiaccio 4

Con una grande porzione di proteine, a fianco di un sapore unico che si differenzia da quello che può essere utilizzato per, questo unico ricetta recupero scossa è uno dei nostri preferiti. Provalo con altra frutta fresca che avete a portata di mano anche per più varietà sapore!


Berry Coconut recupero Agitare Ricetta

frutti di bosco ricchi di antiossidanti incontrano l'acqua di cocco ricca di elettroliti in questo gustoso e potente ricetta recupero scossa. E 'la ricetta 3-ingrediente è super facile da fare, e vi lascerà soddisfatti e sulla via del recupero dopo gli allenamenti.

Ricetta:

  • 1 tazza di acqua di cocco
  • 1 manciata frutti di bosco surgelati misti
  • polvere di proteine ​​del siero di latte paletta 1, vaniglia o sapore di bacche

Gli elettroliti sono molto importanti dopo gli allenamenti duri, e l'acqua di cocco è una fonte eccellente di questi nutrienti. Inoltre, offre un piacevole cambiamento di ritmo da ricche ricette a base di latte.


Avvolgere Up

Abbiamo sperato ti è piaciuto la nostra lista delle migliori ricette di allenamento di recupero shake! Sentitevi liberi di aggiungere il proprio giro unico per queste ricette, e fateci sapere cosa si prova! Abbiamo anche molti altre guide su questo sito, da guide supplemento a più ricette guida proprio come questo. Dare un'occhiata in giro!

Scritto da Top10Supps

Il team di Top10Supps vanta oltre 10 anni di esperienza nella navigazione nel mercato degli integratori online. Cerchiamo e presentiamo alcuni dei marchi di integratori più popolari, più venduti e più recensiti che puoi acquistare.