10 Migliori ricette di smoothie perdita di peso

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Smoothies delizioso per perdere peso

Perdere peso può essere una vera sfida, soprattutto nella nostra vita moderna occupato. Mangiare sano richiede tempo e fatica, e spesso si sente così molto più facile da imbrogliare solo con il cibo spazzatura o un boccone fuori. Ma quando la perdita di peso è l'obiettivo, attaccare al vostro programma di dieta è la chiave.

Per aiutare a mantenere la loro dieta in pista, molte persone scelgono di utilizzare frullati di perdita di peso, sia come sostituto di un pasto scuote o spuntini salutari. Buone frullati di perdita di peso in grado di confezionare in una tonnellata di sostanze nutritive in un semplice, scossa salutare. In particolare con alto contenuto di proteine ​​frullati di perdita di peso, si può finire per avere un gustoso frullato e sentirsi pieno per ore e ore, grazie all'elevata sazietà Valutazione di proteine.

Le migliori frullati di perdita di peso in genere contengono una varietà di ingredienti salutari, tra cui proteine ​​in polvere e altri integratori per aumentare i loro benefici. Un buon frullato per la perdita di peso può aiutare a sostituire i pasti, o semplicemente fare uno spuntino sano o un pasto di recupero post-allenamento. Essi sono anche un modo conveniente per iniziare la giornata con una sana e abbondante pasto.

Perché Smoothies perdita di peso? Usa

Una buona perdita di peso frullato non è solo sano e riempimento, ma anche molto gustoso! E 'importante trovare una ricetta frullato di perdita di peso che in realtà piace, in modo che sarete più disposti a bere in realtà questi frullati su base regolare. Alcuni vantaggi di migliori frullati di perdita di peso sono:

  • Racchiude un sacco di ingredienti nutrienti in una bevanda a basso contenuto calorico
  • Può essere utilizzato come sostituto di un pasto, o come spuntino
  • Aiuta a sentirsi pieno e soddisfatto, senza un pasto completo
  • Ricco di proteine, ma povera di grassi / carboidrati / zuccheri / etc
  • Ti aiuta a bastone alla vostra dieta
  • Migliora le tue possibilità di raggiungere i vostri obiettivi di perdita di peso
  • Facilmente maschera il gusto delle verdure e altri alimenti sani, gustosi ma meno
  • Comodo e veloce
  • Può aiutare a migliorare i livelli di energia e benessere
  • Facile da modificare per mantenere le cose interessanti

In breve, se si sta cercando di perdere peso, i migliori frullati per la perdita di peso può davvero aiutare. Se li usate come sostituti del pasto o semplicemente come snack tra i pasti, possono fare la differenza nel vostro programma di dieta.

Ci sono migliaia di ricette per frullati per la perdita di peso, ma abbiamo setacciato le masse per trovare le ricette più gustose 3 per te. Godere!

La nostra raccomandazione per un buon Blender

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È sempre utile lavorare con strumenti di qualità. L'unico strumento di cui avrai bisogno per queste ricette è un frullatore. Io personalmente uso il Ninja professionale Blender. E 'un po' caro a $ 99, ma è un grande frullatore di qualità con un sacco di extra. Inoltre, se si acquista qualcosa di più economico, probabilmente finisce la sua sostituzione prima che poi. In ogni caso, senza ulteriori indugi, ecco le ricette!

Ricette a basso contenuto calorico 10 per perdere peso


Burro di arachidi e gelatina di proteina-Rich Weight Loss Smoothie

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Se sei un fan del classico panino PB & J, sarete sicuramente un fan di questo gustoso e nutriente frullato. Questo è uno dei migliori perdita di peso frullati grazie ad una proteina alta, profilo ingrediente ricca di fibre.

Ingredienti:

  • 1 proteine ​​paletta in polvere (vaniglia o unflavored sono i migliori) - Il nostro Proteine ​​Guida Powder
  • 1 cucchiaio di burro di arachidi tutto naturale (grosso o liscia - la vostra scelta)
  • 1 tazza congelata bacche (qualsiasi tipo)
  • 2 cucchiai di laminati avena / avena
  • 1 tazza di latte, o latte di soia / riso / noce di cocco, se si preferisce

Unire tutti gli ingredienti nel frullatore, e si fondono a media velocità fino mescolato con cura. Potrebbe essere necessario regolare la quantità di liquido, a seconda di come spessore ti piace il tuo frullati di essere.

Questo è uno dei più efficaci frullati di perdita di peso, perché contiene un sacco di proteine ​​(tra 30-40g +, a seconda della polvere proteica si utilizza), grassi sani (da burro di arachidi), fibre (da fiocchi d'avena) e nutriente frutti di bosco. Anche se si sta cercando di mangiare low-carb, non saltare fuori ai ferri corti laminati, come fibra è utile per senso di sazietà. E, cosa forse più importante, è buono - Il che significa che ci troveremo a guardare l'ora di mangiarlo!


Smoothie Perdita fibra-Rich Fruit Peso

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Gli amanti della frutta, unitevi! Questo frullato fresco e buono per la perdita di peso contiene diverse porzioni piene di deliziosi frutti ricchi di fibre per iniziare la giornata nel modo giusto! Questo è l'ideale per una perdita di peso frullato colazione, ma può essere goduto in qualsiasi momento della giornata!

ingredienti:

  • proteine ​​in polvere paletta 1 (vaniglia o unflavored) - Il nostro Proteine ​​Guida Powder
  • 1 piccolo contenitore (4-6oz) yogurt greco (vaniglia o frutta aromatizzata)
  • tazza 1 congelato frutti di bosco
  • 1 congelate banane
  • 1 arancio, pelati
  • Acqua o latte, se necessario (per coerenza)
  • tazza 1 spinaci freschi o altre verdure (opzionale)

Semplice buccia d'arancia e la banana, e buttare tutto nel frullatore a media velocità. A seconda di come succoso frutto è e come spesso ti piace il tuo frullati, ti consigliamo di regolare la quantità di acqua o latte che si usa. Si può anche gettare in una manciata di spinaci o altre verdure, se vuoi - sarà trasformare il vostro verde frullato, ma si può a malapena il sapore e confezioni in un sacco di sostanze nutrienti supplementari.

Questo è uno dei migliori frullati di perdita di peso perché è ricca di fibre, che ti aiuta a sentire piena e evitare gli spuntini. E anche se questa ricetta è relativamente alta in carboidrati a causa della grande quantità di frutta, questi sono sani, carboidrati energizzanti da frutta che vi lasceranno rinvigoriti e pronti per affrontare la giornata. Inoltre, lo yogurt greco contiene probiotici che sono benefiche per la salute dello stomaco. Inoltre, l'elevato contenuto di proteine ​​in questo frullato offre tutta la benefici di proteine in un pacchetto conveniente.


Magra verde Smoothie per la perdita di peso

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Per coloro che vogliono ottenere una dose solida di verdi il più spesso possibile, questo top frullato di perdita di peso combina proteine ​​in polvere con una verdi tutto naturale complemento per fornire un ripieno e pasto nutriente o uno spuntino.

Ingredienti:

  • proteine ​​in polvere paletta 1 (vaniglia o unflavored) - Il nostro Proteine ​​Guida Powder
  • 1 servire tutto naturale in polvere i verdi
  • Dolcificante di scelta, al gusto (miele, agave, stevia, ecc)
  • ½ mela, tritato, o 1 servire frutto della vostra scelta
  • tazza di latte o acqua 1

Basta buttare tutto tranne che per il dolcificante nel frullatore, e mescolare a media velocità. Assaggiate il mix, e determinare se si desidera aggiungere dolcificante. Si può anche essere in grado di aggiungere ulteriore polvere di verdure, se lo si desidera.

Questo è un buon frullato di perdita di peso perché contiene un sacco di proteine, oltre a un servizio completo o più di verdure (che, siamo onesti, la maggior parte di noi non ha mai abbastanza di!) Il saldo di mele e miele l'amarezza della verdi bene, e fornire uno spuntino gustoso e nutriente per mantenere i livelli di energia e il vostro giro vita contrazione!


Cioccolato Banana Smoothie per la perdita di peso

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Una combinazione come classico come il burro di arachidi e gelatina, il combo cioccolato banana è un perfetto equilibrio di sano e gustoso. Con abbondanza di proteine, frutta fresca ricca di potassio e un conteggio a basso contenuto calorico, questo è un buon frullato di perdita di peso che ha un sapore grande!

Ingredienti:

  • 1 banana, pelati
  • 1 paletta proteine ​​in polvere di cioccolato (o vaniglia in polvere / unflavored proteine ​​+ aroma cioccolato) - Il nostro Proteine ​​Guida Powder
  • 1 tazza di latte, o di mandorle / soia / latte di canapa
  • 1 tazza di ghiaccio tritato
  • ½ tazza di spinaci freschi (opzionale)

Unire gli ingredienti e amalgamare bene. Per una delizia aggiunto, servire con un filo d'ipocalorico sciroppo di cioccolato in cima. Anche quando la perdita di peso, è naturalmente e in realtà spesso utile per consentire una certa splurges dieta, Fintanto che mantenere le cose con moderazione.


Foresta Nera ricchi di antiossidanti post-allenamento di perdita di peso Smoothie

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Dopo i nostri allenamenti, i nostri corpi sono stanchi e hanno bisogno di nutrienti. Inoltre, in particolare dopo l'esercizio fisico intenso, i nostri muscoli sono più inclini a infiammazione e formazione di radicali liberi, il che significa che gli antiossidanti sono importanti subito dopo gli allenamenti. Questo post-allenamento di perdita di peso frullato ricchi di antiossidanti è solo il biglietto, e molto gustosa, come pure!

Ingredienti:

  • 1 servire proteine ​​in polvere del cioccolato - Il nostro Proteine ​​Guida Powder
  • 1 tazza di latte, o nondairy alternativa latte
  • 1 banana, congelato
  • tazza 1 congelato ciliegie scure
  • Cubetti di ghiaccio

Mescolare tutti gli ingredienti e amalgamare bene. La miscela di polvere proteica e ricchi di antiossidanti ciliege scure fanno di questo un potente aiuto recupero allenamento, e la ricetta ricca di fibre e riempire lo rendono molto efficace per gli sforzi di perdita di peso, come pure!


Chocolate Brownie post-allenamento Smoothie per la perdita di peso

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Se stai cercando di perdere peso, il caso sono state colpire la palestra (o il marciapiede) su base regolare. L'esercizio fisico è una componente fondamentale di qualsiasi sforzo di perdita di peso, ma altrettanto importante quanto l'esercizio fisico è corretto recupero post-allenamento nutrizione. Questa perdita di peso frullato post-allenamento si fonde proteine ​​in polvere con carboidrati a rapida digestione per aiutare i muscoli di recuperare e iniziare la guarigione.

Ingredienti:

  • 1 grande banana, congelato
  • ¾ tazza di latte o latte non derivati ​​dal latte
  • 1 paletta proteine ​​in polvere del cioccolato - Il nostro Proteine ​​Guida Powder
  • 2 cucchiai di cacao in polvere
  • 2 chip cucchiai di cioccolato
  • Dash sale
  • l'estratto di vaniglia Dash

Unire gli ingredienti e amalgamare bene. Questa perdita di peso frullato di recupero allenamento ha un grande rapporto tra carboidrati fast-digerire di proteine, il che rende un modo vicino ideale per rifornire i muscoli dopo un allenamento duro. Non è il più basso contenuto calorico frullato con qualsiasi mezzo, ma dopo l'esercizio si può sicuramente permettersi questo gustoso frullato di perdita di peso!


Avocado Berry colazione Smoothie

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Per quelli di noi che amano quelli cremosa, setosa avocado California, questa gustosa colazione frullato sarà certamente colpito il posto! Ed è che l'avocado è molto ricco di sostanze nutritive, Questo fornisce un modo sano e gustoso per iniziare la giornata.

Ingredienti:

  • 1 avocado medio, affettato
  • tazza 1 congelato frutti di bosco
  • 1 tazza di latte senza grassi (o latte alternativo)
  • 1 tazza di yogurt senza grassi
  • ½ tazza di mele o succo d'uva bianca
  • cucchiai di miele o agave 1
  • succo di lime, se necessario (per freschezza)

Questo peso leggero rinfrescante ricetta perdita frullato fa due porzioni, in modo da godere metà e gettare il resto in frigorifero per domani! Il frullato salva bene, fino a quando si aggiunge un po 'di succo di lime per mantenere la freschezza. Anche se questo top frullato di perdita di peso non contiene proteine ​​in polvere come la maggior parte di questa lista, è ancora abbastanza ricchi di proteine ​​grazie all'inserimento di entrambi latte e yogurt.


Berry Avena colazione Smoothie per la perdita di peso

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Per una "colazione dei campioni" stile perdita di peso, provare questa gustosa colazione bacca di avena frullato, ricco di frutti ricchi di antiossidanti e fiberful, riempiendo fiocchi d'avena. Questo può essere fatto con qualsiasi tipo di bacca congelato, quindi è versatile come è gustoso!

Ingredienti:

  • tazza di latte o 1 alternativa latte
  • ½ banana, pelati
  • ¼ tazza di fiocchi d'avena, secco (crudo)
  • 2 cucchiai di mandorle crude
  • 1 tazza congelata bacche
  • ½ cucchiaino di 1 cucchiaino di dolcificante (miele, agave, stevia, etc.)
  • proteine ​​in polvere (opzionale) - Il nostro Proteine ​​Guida Powder

I fiocchi d'avena in questo buon frullato di perdita di peso sono ideali per la dieta perché una singola dose contiene circa 20% del tuo fibre al giorno. Fibra aiuta sentirsi più pieno e soddisfatto, Che può limitare l'appetito e mantenere la vostra dieta in pista.


Smoothie perdita di nutrienti Rich Green Peso

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frullati verdi sono tutta la furia al giorno d'oggi, con le celebrità, i professionisti del fitness ed esperti di salute tutti reclamizzano i loro benefici. Questa ricetta particolare confezioni in più porzioni di verdura in un miscuglio speziato-dolce che è sicuro di aiutare a eliminare quei chili!

Ingredienti:

  • 2 tazze di spinaci
  • 2 tazze cetriolo
  • 2-3 gambi di sedano
  • ½ pollice radice di zenzero fresco (o più, se lo si desidera)
  • 1 mazzetto di prezzemolo
  • mele 2, animato
  • Succo di lime 1
  • Il succo di ½ lime
  • Dolcificante, come desiderato

Si noti che questo rende porzioni 2-3, quindi la ricetta può essere facilmente dimezzato se desiderato. Se non si dispone di verdure fresche abbastanza a portata di mano, si può anche sostituire un buon integratore verdi. Questo peso ricetta perdita frullato nutrienti è estremamente utile per obiettivi di perdita di peso, e gusti abbastanza buono, troppo!


Lampone cocco Vegan Weight-Loss Smoothie

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Mescolando deliziosi, ricchi di antiossidanti lamponi rossi con crema (e vegan-friendly) latte di cocco, questo è uno dei migliori frullati di perdita di peso vegan là fuori. Gustoso e nutriente, questo vorrà te eccitato in attesa del vostro prossimo sorso!

Ingredienti:

  • 1 banana, congelato
  • ½ tazza al latte 1 tazza di cocco, a seconda dello spessore desiderato
  • 1 tazza congelata lamponi
  • Dolcificante, come desiderato / a piacere
  • fiocchi di cocco (opzionale)

Il latte di cocco non è solo un alimento di lattosio / senza latticini, è anche altamente nutriente con un'alta concentrazione di fibre, vitamine B, minerali e altro. Il latte di cocco è ricca di grassi, ma è per lo più acidi grassi sani medi saturi a catena, tra cui acido laurico che è altamente benefico.

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Austin Meadows

Scritto da Austin Meadows

Austin Meadows è uno scrittore e consulente indipendente specializzato in argomenti di salute e benessere. Con oltre 7 anni di esperienza nella scrittura nel settore della salute naturale, Austin si sforza di fornire informazioni accurate, concise e basate sulla ricerca ai suoi lettori. Puoi trovare altre informazioni sul lavoro di Austin su Olympic-Creative.como connettersi con lui LinkedIn.