10 Migliori integratori per la forza da considerare

Se sei un atleta, allenatore forza, bodybuilder, crossfitter, o semplicemente un appassionato di fitness, la costruzione di forza è probabile che in prima linea i vostri obiettivi sportivi. La nostra forza fisica influisce su molti aspetti della nostra vita, da come si guarda a come ci sentiamo, per il modo in cui svolgere le attività quotidiane e le funzioni di lavoro. Sia che si sta appena iniziando, o sei un sollevatore di pesi esperto alla ricerca di un vantaggio competitivo, probabilmente stai chiedendo come è possibile ottenere un vantaggio e raggiungere i vostri obiettivi di forza-formazione più veloce.

Beh, ovviamente la componente numero uno di edificio forza di successo è la forza formazione stessa. È necessario disporre di un set intervalli regolari per assicurarsi ci si allena spesso e in modo coerente. Se non è stato ancora stabilito un calendario, controllare alcuni piani di allenamento per l'ispirazione. Dopo l'allenamento della forza, la dieta è il numero 2 aspetto più importante. Assicurarsi di avere un dieta correttae avrai un enorme vantaggio nel raggiungere i tuoi obiettivi di fitness. Oltre alla dieta e all'esercizio fisico, arriviamo a un possibile terzo aspetto dell'allenamento di forza di successo: l'integrazione.

Ora entriamo nel mondo degli integratori fitness. Proteine ​​del siero di latte, creatina, aminoacidi, glutammina - solo per citarne alcuni. Questi prodotti si trovano in ogni farmacia, in ogni palestra e nella maggior parte dei negozi di alimentari. Vengono utilizzati ogni giorno da tonnellate di persone in tutto il mondo, che li utilizzano per aiutare a raggiungere i loro obiettivi di fitness. Oggi, siamo qui specificamente per parlare dei migliori integratori per gli obiettivi di forza.

In che modo i supplementi possono aiutare la tua forza?

Per guadagnare forza e costruire muscoli, non sono richiesti integratori. Con un corretto esercizio di routine e una buona dieta, puoi crescere forte senza l'aiuto di integratori. Tuttavia, alcuni integratori potrebbero aiutarti nei tuoi obiettivi.

Ora, tieni presente che non esiste un singolo supplemento in grado di fornire tutti questi benefici; piuttosto, ogni prodotto offre i suoi vantaggi unici.

Perché dovresti prendere degli integratori quando ti alleni?

Come accennato nella sezione precedente, gli integratori non sono certamente necessari per guadagnare forza e costruire più muscoli. Tuttavia, a volte possono fornire una mano in questo inseguimento.

Detto questo, ci sono molti "supplementi" di forza là fuori che non vale la pena di prendere. L'industria degli integratori è costantemente alla ricerca di nuovi prodotti, alcuni dei quali sono efficaci e sicuri, altri dei quali non valgono tempo o denaro da provare. Questo è il motivo per cui è importante essere un consumatore informato.

Supplementi 10 per aiutare gli obiettivi di resistenza


L-Carnitina

Che cosa è la L-carnitina?

La L-carnitina è un amminoacido che è stato oggetto di ricerca clinica. Nel corpo, la L-carnitina viene naturalmente sintetizzata combinando lisina e metionina. In forma di supplemento, L-carnitina fornisce una serie di benefici che lo rendono la scelta ideale per coloro che cercano di aumentare la forza.

Come prendere L-Carnitina

Per ottenere i migliori risultati, seguire le istruzioni riportate sulla confezione del prodotto e non prendere mai più della quantità raccomandata. Affinché la carnitina possa essere efficacemente assorbita, deve essere presa con il cibo. Più specificamente, i carboidrati sono fondamentali per il corretto assorbimento della L-carnitina. È meglio prendere la dose durante o poco dopo un pasto.

L-Carnitina Effetti collaterali

In forma di supplemento, L-carnitina può causare effetti indesiderati minori come bruciore di stomaco, disturbi di stomaco, nausea, diarrea, e pochi altri. Molte persone non si verificano effetti collaterali, ma alcuni lo fanno. Più gravi effetti collaterali sono possibili se si va oltre la quantità dosaggio raccomandato.

I migliori integratori di L-Carnitina 10


zinco

Che cosa è Zinc?

Lo zinco è un minerale che è essenziale per una buona salute. Si trova in alcuni alimenti, nonché in multivitaminici e integratori vari. E 'anche un comune, oltre a prodotti per la salute, quali rimedi freddi, gocce per la tosse, ecc zinco svolge una serie di ruoli chiave nel corpo, compreso il sostegno salute del sistema immunitario, promuovere la sintesi proteica, e molto altro ancora.

Come lo zinco aiuta gli obiettivi di resistenza

Lo zinco non è tradizionalmente conosciuto come integratore per l'allenamento, ma nonostante ciò è stata una scelta facile per la nostra lista di buoni integratori per forza. Principalmente, questo è perché lo zinco è coinvolto nel processo di sintesi proteica e perché lo zinco ha influisce sul testosterone.

Come prendere Zinco

Gli integratori di zinco sono in genere in forma di pillola / capsula, quindi sono facili da assumere. Basta scoppiarne uno con un bicchiere d'acqua, e sei a posto. L'assunzione giornaliera raccomandata di zinco è 11mg per gli uomini e 8mg per le donne. Quando pensi a quanto prendere, tieni presente che probabilmente stai già consumando dello zinco dalla tua dieta quotidiana. È meglio assumere integratori di zinco con il cibo.

Zinco Effetti collaterali

I più comuni effetti collaterali di zinco sono mal di stomaco, nausea, ecc Detto questo, gli effetti collaterali sono rari, fino a quando lo zinco è preso come da istruzioni.

10 Migliori integratori di zinco


multivitaminico

Quali sono multivitaminici?

Multivitaminici sono qualcosa che la maggior parte delle persone attente alla salute sono probabilmente già familiarità con. Questi prodotti onnipresenti si trovano sugli scaffali dei negozi e armadietto dei medicinali in tutto il mondo, e sono il supplemento di salute più utilizzato là fuori. Multivitaminici contengono una vasta gamma di vitamine, minerali e altri nutrienti, combinati in un unico pacchetto semplice. In sostanza, servono come una sorta di assicurazione nutrizionale; rendendo più facile per garantire che a raggiungere i vostri bisogni nutrizionali quotidiane.

Come i multivitaminici aiutano gli obiettivi di resistenza

I multivitaminici non sono qualcosa a cui si pensa immediatamente quando si pensa agli integratori di forza, ma forniscono comunque numerosi benefici. I multivitaminici sono integratori utili per una vasta gamma di persone, sollevatori di pesi e bodybuilder inclusi. Fondamentalmente, aiutano a migliorare la salute e il benessere generale aiutando eventualmente a colmare eventuali lacune nutrizionali lasciate dalla vostra dieta.

Come prendere multivitaminici

Multivitaminici sono molto facili da prendere. Tutto quello che devi fare è seguire le istruzioni riportate sulla confezione del prodotto. Generalmente, che coinvolgerà semplicemente prendere una porzione - di solito una pillola o capsula - al giorno. In generale è meglio prendere multivitaminici con un pasto, come che aumenterà l'assorbimento dei nutrienti. Non tenere a mente che multivitaminici non sono sostituto per una dieta corretta - assicuratevi di essere mangiare una dieta sana come pure.

Multivitaminico Effetti collaterali

Finché sono presi come da istruzioni, multivitaminici non dovrebbero causare effetti collaterali. Tuttavia, alcuni effetti negativi sono sempre possibili. Alcune persone riferiscono mal di testa e mal di stomaco, in particolare quando si inizia prendendo un nuovo multivitaminico. Per evitare gli effetti collaterali, prendere multivitaminici con il cibo.

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Olio di pesce / Omega-3

Che cosa è l'olio di pesce?

L'olio di pesce è un integratore naturale derivato dagli oli di pesce grasso, tra cui salmone, sgombro e altri. L'olio di pesce è un integratore popolare per una serie di motivi. È pieno di utili acidi grassi omega-3, che sono la ragione per cui l'olio di pesce è così benefico. È possibile ottenere omega-3 da una varietà di fonti, tra cui mangiare pesce stesso, ma gli integratori di olio di pesce sono di gran lunga il modo più semplice ed efficace per aumentare l'assunzione di acidi grassi omega 3.

Come l'olio di pesce aiuta gli obiettivi di resistenza

L'olio di pesce è un alimento base per molti atleti per una serie di motivi, ma principalmente perché ha proprietà anti-infiammatorie. Per i sollevatori di pesi, questo beneficio può tradursi in tempi di recupero più rapidi, meno dolori muscolari, ecc.

Come prendere olio di pesce

Puoi semplicemente aggiungerlo alla tua dieta regolare e integrare la routine. È facile sullo stomaco e abbastanza semplice da prendere. È meglio prendere la dose con un pasto per un assorbimento ottimale. Per il recupero post allenamento, assumere una dose dopo l'allenamento è l'ideale.

Olio di pesce Effetti collaterali

Per la maggior parte, molto pochi effetti collaterali sono segnalati da questi integratori. Il più comune è un retrogusto di pesce dopo l'assunzione di una dose - che non è sorprendente, dato che cosa queste capsule sono pieni! Per contrastare questo fenomeno, o provare a congelare le capsule, o prendere la dose con un pasto per ridurre al minimo qualsiasi fishiness indesiderati.

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Testosterone Booster

Quali sono booster testosterone?

Gli stimolatori del testosterone sono integratori - in genere miscele di erbe, minerali e altri ingredienti - progettati per potenzialmente aiutareaumentare la produzione naturale di testosterone nel corpo. Come si può o non può sapere, il testosterone è un ormone associato principalmente con il desiderio sessuale, guadagni di forza, e l'aumento di massa muscolare. E 'tipicamente pensato come un ormone "maschile", anche se entrambi i sessi hanno il testosterone naturalmente nei loro corpi. In booster testosterone, miscele di ingredienti sono tipicamente utilizzati, ma i "protagonisti" sono spesso l'acido D-aspartico, Tribulus terrestris, fieno greco, e ZMA.

Come gli stimoli del testosterone aiutano gli obiettivi di resistenza

In poche parole, l'obiettivo proposto di questi prodotti è quello di aiutare i livelli di testosterone. I buoni livelli di testosterone sono fondamentali per raggiungere gli obiettivi di forza.

Come prendere Testosterone Booster

In genere, i ripetitori di test sono disponibili in forma di pillola / compressa, quindi sono facili da prendere. I booster di testosterone contengono generalmente una miscela di ingredienti, progettati per lavorare insieme. Poiché ciascun prodotto è un po 'diverso, è importante seguire le istruzioni di dosaggio sul prodotto che stai prendendo. Non superare la dose raccomandata. Si consiglia vivamente di parlare con il proprio medico prima di assumere un booster testosterone.

Testosterone Effetti collaterali

Come accennato, testosterone booster contengono generalmente una miscela di ingredienti. Pertanto, vari effetti collaterali sono possibili a seconda di come il corpo reagisce agli ingredienti inclusi. Alcuni effetti collaterali di booster testosterone includono l'acne, cambiamenti di umore, etc.

Migliori stimoli al testosterone 10


Pre-allenamento supplemento

Quali sono gli integratori di pre-allenamento?

Supplementi pre-allenamento, come suggerisce il nome, sono integratori progettati per essere presi prima dell'allenamento. Sono formulati per fornire una spinta di energia. Fondamentalmente, questi prodotti mirano a migliorare la qualità dei tuoi allenamenti e migliorare i risultati che vedi. Sebbene ci siano molti giocatori chiave, la maggior parte dei pre-allenamento conterrà una varietà di ingredienti, mescolati insieme per produrre risultati ottimali.

Come i supplementi di pre-allenamento aiutano gli obiettivi di resistenza

Gli integratori pre-allenamento sono progettati per aumentare le prestazioni durante il tuo tempo in palestra. Ovviamente, non è difficile capire come un allenamento migliore possa aumentare la forza. L'allenamento per la forza è il modo numero uno per costruire la forza, quindi, chiaramente, se si è in grado di estendere la durata e l'intensità dell'allenamento attraverso l'uso di pre-allenamento, si sarà in grado di aumentare la forza più rapidamente. Naturalmente devi ancora lavorare ed esercitarti regolarmente per raccogliere i frutti. Ma se sei una persona che si alza regolarmente e stai cercando una spinta utile nella giusta direzione, i pre-allenamento possono aiutarti.

Come prendere pre-allenamento integratori

Come suggerisce il nome, integratori pre-allenamento sono stati progettati per essere consumati a destra prima del vostro allenamento. Dare almeno minuti 10-20 per gli effetti a calciare in. Quindi, è meglio prendere una dose intorno 15-30 minuti prima di iniziare a lavorare fuori.

La maggior parte dei pre-allenamenti sono disponibili in forma di polvere mescolato. Si possono mescolare in acqua, succo di frutta, o di altri liquidi, o si fondono in frullati. Per quanto riguarda il dosaggio, la dimensione di servizio consigliata varia a seconda del prodotto che si sceglie - essere sicuri di controllare l'etichetta, e non prendere più di quanto raccomandato.

Pre-allenamento Effetti collaterali Supplemento

Pre-allenamenti contengono un'ampia varietà di ingredienti, il che significa che gli effetti collaterali sono sempre possibili. Uno degli ingredienti più comunemente utilizzati, che avviene anche per causare gli effetti collaterali più è quello che si dovrà avere familiarità con: la caffeina. La caffeina, mentre un grande richiamo di energia e strumento di pre-allenamento, può anche causare disidratazione, disturbi del sonno, ansia, ecc essere sicuri di non prendere un pre-allenamento troppo vicino al momento di coricarsi, come che può rendere difficile addormentarsi. Altri effetti collaterali sono possibili, così. Non prenda più della dimensione di servizio consigliata di qualsiasi integratore di pre-allenamento.

10 Miglior Supplemento pre-allenamento


Glutammina

Qual è la glutammina?

La glutammina, o L-glutamina, è un amminoacido che si trova in alcuni cibi e naturalmente nei nostri corpi. La glutammina è in realtà l'amminoacido più diffuso nei tessuti muscolari, e per una buona ragione - ha un ruolo nella salute dei muscoli, ed è fondamentale nel processo di aumento della forza e della crescita muscolare.

Come la glutammina aiuta gli obiettivi di resistenza

La glutammina è memorizzato naturalmente nei vostri tessuti muscolari, così ogni volta che si esercita, il corpo utilizza questi negozi glutammina per aiutare a proteggere e riparazione del muscolo. Con l'aggiunta più in forma di supplemento, è possibile aumentare i livelli naturali e trarre ulteriori benefici.

Come prendere glutammina

La glutammina viene tipicamente in polvere o in capsule premade.

Glutammina Effetti collaterali

In rari casi, la gente ha riferito dolori articolari, mal di testa e problemi gastrointestinali.

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BCAA

Quali sono BCAA?

I BCAA, meglio conosciuti con il loro nome formale di aminoacidi a catena ramificata, sono una famiglia di amminoacidi. Composta da tre diversi acidi (leucina, isoleucina e valina), questa famiglia è etichettata come "catena ramificata" a causa della struttura molecolare degli acidi. Potremmo immergerci nella chimica e nella scienza dietro i BCAA, ma probabilmente sei più interessato a come possono contribuire agli aumenti di forza. In primo luogo, i BCAA sono ambiti nella comunità dei centri di forza per il loro ruolo nella sintesi proteica.

Come i BCAA aiutano gli obiettivi di resistenza

I BCAA sono aminoacidi e tutti gli amminoacidi sono spesso indicati come "elementi costitutivi" delle proteine. Come probabilmente saprai, le proteine ​​svolgono un ruolo chiave nella costruzione di nuovo muscolo e nel mantenimento della salute della massa muscolare esistente.

Come prendere BCAA

Assicurati di seguire le istruzioni scritte sul prodotto che scegli. Inoltre, potresti notare una notazione che dice "BCAA: 2: 1: 1" o qualcosa di simile. Questo si riferisce al rapporto di ogni singolo BCAA utilizzato. In ordine, gli acidi sono leucina, isoleucina e valina. Ciascuno di questi amminoacidi offrire vantaggi unici, Ma sono generalmente più utilizzati insieme.

BCAA Effetti collaterali

Alcuni nuovi utenti segnalano la perdita di coordinazione e / o affaticamento.

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Proteine ​​del siero di latte

Che cosa è proteine ​​del siero?

proteina del siero è una semplice proteina pura derivate da prodotti lattiero-caseari. Si presenta in forma di polvere, ed è generalmente mescolato in frullati, bevande, o aggiunti agli alimenti. Esso fornisce qualcosa di estremamente prezioso per formatori di forza: puro, proteine ​​di alta qualità. Come ogni sollevatore di pesi esperto sa, ottenendo quantità adeguata di proteine ​​nella dieta è assolutamente essenziale per il successo in allenamento della forza - è per questo che la proteina del siero di latte è uno dei migliori integratori di forza.

Come le proteine ​​del siero del latte aiutano gli obiettivi di resistenza

proteina del siero è un buon integratore per forza, perché aiuta i muscoli recuperare più velocemente e più completamente dopo gli allenamenti. Fondamentalmente, quando si solleva pesi pesanti i muscoli si sviluppano lacrime micro, che hanno bisogno di tempo per guarire. Tempo, e proteine, in sostanza. Proteina, che si compone di amminoacidi, è essenziale per la corretta guarigione dei muscoli, che porta alla crescita muscolare. E proteine ​​del siero ha un eccellente profilo aminoacidico, significa che fornisce un ottimo mix dei migliori aminoacidi per la crescita muscolare.

Inoltre, come detto, proteine ​​del siero fornisce un modo molto semplice e conveniente per aumentare il consumo di proteine. Pesi e gli atleti hanno bisogno di una tonnellata di proteine, spesso significativamente più della popolazione generale. E a meno che tu non stia mangiando un chilo di bistecca ogni giorno (per favore non farlo!) Sarà dura soddisfare quei bisogni di proteine. Cioè, sarebbe dura senza proteine ​​del siero di latte! Con 20-30g di proteine ​​pure in ogni porzione, questo integratore accessibile e accessibile è forse il modo più semplice per aumentare il consumo di proteine.

Come prendere proteine ​​del siero di latte

Le proteine ​​del siero di latte vengono utilizzate principalmente come strumento di recupero post-allenamento. Quindi, per la maggior parte, è meglio usarlo subito dopo i tuoi allenamenti. Prima è, meglio è, anzi, molte persone prendono persino un frullato proteico pre-fatto con loro in palestra. Puoi usare un BlenderBottle per mescolare un shake on-the-go. Se non puoi scuotere con te, averne uno non appena arrivi a casa per ottenere i migliori risultati.

proteine ​​del siero viene sempre in polvere. Di solito è aromatizzato con cioccolato e vaniglia essendo i sapori più comuni. È inoltre possibile trovare varietà unflavored, che è bello perché sono più versatili. Per quanto riguarda come prenderlo, ti consigliamo di mescolare in acqua, latte o succo di frutta, o metterlo in un frullato. Frullati di proteine ​​sono molto popolari, e molte persone in realtà si mescolano più integratori in loro per comodità ed efficienza.

Come già detto, le dimensioni in genere servono conterranno 20-30 + grammi di proteine ​​di alta qualità. E 'possibile prendere più porzioni al giorno, e molte persone lo fanno. Se ci si annoia di bevande e frullati, provare a mescolare proteine ​​in prodotti da forno, o seguire una ricetta di proteine ​​in polvere per fare alcune prelibatezze.

Proteine ​​del siero di latte Effetti collaterali

Alcuni utenti riferiscono di sentirsi a disagio allo stomaco, gas, ecc., Ma di solito spariscono dopo aver preso l'integratore per un po '. Ci sono alcuni le preoccupazioni a lungo termine con consumano troppe proteine.

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Creatina

Che cosa è la creatina?

La creatina è un acido organico che si trova in prodotti a base di carne, in particolare nel settore delle carni tonno. E 'presente nel corpo umano naturalmente, sintetizzata attraverso la combinazione di tre amminoacidi essenziali anche. Creatina ha molti ruoli da svolgere nel corpo umano, ma più significativo è il suo ruolo nella produzione di energia. Nel suo stato naturale, creatina aiuta con la produzione di ATPe aiuta a creare energia affinché i muscoli funzionino correttamente.

Come la creatina aiuta gli obiettivi di resistenza

La creatina svolge un ruolo chiave nella capacità del corpo per creare e utilizzare l'energia. In particolare, è parte integrante del consumo di energia nei muscoli. Esso funziona essenzialmente il trasferimento di energia in più nelle cellule muscolari, consentendo contrazioni muscolari più forti con maggiore resistenza.

Come prendere creatina

C'è un grande dibattito nella comunità del fitness su quando e come assumere la creatina. Per quanto riguarda come, il processo è abbastanza semplice: la creatina viene tipicamente offerta in polvere e deve essere mescolata in bevande o frullati per essere consumata. Sono disponibili sia opzioni aromatizzate che senza sapore. È anche abbastanza facile introdurre un frullato proteico, in particolare se si tratta di una versione insipida. Il dosaggio tipico raccomandato è 5g al giorno, anche se alcuni scelgono di assumerne di più all'inizio durante la "fase di caricamento". Ulteriori informazioni su carico di creatina e creatina ciclismo qui.

Quanto a quando a prendere la creatina, che è dove il dibattito entra in gioco Alcuni sostengono che la creatina deve essere assunta immediatamente prima di un allenamento.; alcuni sostengono che dovrebbe essere presa dopo. Altri sostengono che il tempo è irrilevante; fino a quando si prende una dose ogni giorno, i negozi di creatina nei muscoli faranno il loro lavoro. Puoi la ricerca di questo dibattito per ore e non arrivare da nessuna parte - alla fine, i tempi probabilmente non faranno troppa differenza.

Creatina Effetti Collaterali

La creatina è considerato probabile Per la maggior parte, gli effetti collaterali riportati sono lievi. I più comuni includono disidratazione, gonfiore e leggero aumento di peso.

Per contrastare il rischio di disidratazione, è importante bere abbastanza acqua durante l'assunzione di creatina. Per quanto riguarda l'aumento di peso / gonfiore, è solo un peso d'acqua temporaneo.

10 Migliori Creatina Supplementi

Rick Grimes

Scritto da Rick Grimes

Rick è un ex atleta D1 e un esperto di fitness con oltre 10 + anni nel settore della salute e del fitness. Dopo essersi laureato, si dedicò a fornire informazioni accurate, concise e basate sulla ricerca all'industria del bodybuilding. Quando non sta facendo ricerche su supps, puoi trovarlo su quora restituire alla comunità.