10 I migliori integratori per lo stress da considerare

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Lo stress è purtroppo qualcosa che molti di noi lotta con su base giornaliera. Se lo stress deriva dal vostro lavoro, la vostra vita domestica, i vostri figli, o di un'altra fonte, può devastare la vita, causando una varietà di entrambi i problemi di salute mentale e fisica. Se sei una persona che lotta con lo stress, si sa come possa essere difficile da tenere sotto controllo, a volte.

Ci sono diversi naturali il modo di gestire lo stress. L'esercizio fisico è un grande - eseguendo una sorta di esercizio su base regolare può fare miracoli per i livelli di stress. Altre pratiche, come lo yoga, la meditazione, esercizi di respirazione e può aiutare, pure. La dieta gioca anche un ruolo importante dei livelli di stress. Così, la cattiva notizia è che lo stress può causare un sacco di problemi nella vostra vita - la buona notizia è che ci sono molti buoni modi per aiutare a gestire lo stress.

In che modo i supplementi possono aiutare lo stress?

Gestire lo stress è qualcosa di meglio attaccato da più angolazioni. Sì, l'esercizio aiuta. Sì, la dieta aiuta. E a volte anche gli integratori possono aiutare.

In questa guida, esamineremo tutti i migliori integratori per lo stress in dettaglio. Ognuno di questi prodotti offre diversi vantaggi, con un unico obiettivo: aiutare potenzialmente a gestire lo stress.

Un problema enorme con lo stress è che può causare disturbi del sonno. Una mancanza di sonno ristoratore durante la notte può influenzare quasi ogni aspetto della tua vita. Alcuni integratori, come la melatonina e la radice di valeriana, possono aiutarti a dormire e riposare. Lo stress influenza la qualità del sonno, ma è vero anche il contrario; il sonno povero può portare a più stress.

Lo stress può avere alcuni molto gravi effetti a lungo termine sulla salute, sia mentalmente che fisicamente. Lo stress cronico può portare a depressione, ansia, mal di testa, aumento di peso e persino malattie cardiache. Gli effetti a lungo termine di uno stile di vita stressante non sono scherzi.

Perché si dovrebbe considerare integratori?

Come chiunque che lotta con lo stress o l'ansia su base regolare può dire, gestione dello stress non è un compito facile. Anche quando facciamo del nostro meglio per mangiare sano, esercizio fisico, e praticare buone attività di riduzione dello stress, lo stress può ancora catturare fino a noi e causare un sacco di sofferenza nella nostra vita.

Alcuni aspetti negativi di stress sono evidenti; difficoltà di messa a fuoco, sbalzi d'umore, ecc - mentre altri sono meno evidenti. Lo stress è stato effettivamente chiamato "il killer silenzioso"A causa dei suoi effetti dannosi a lungo termine. Combina gli effetti immediati e spiacevoli con i pericoli a lungo termine dello stress e diventa ovvio perché la gestione del tuo livello di stress dovrebbe essere una priorità assoluta. Come già accennato, la gestione dello stress può comportare molte cose diverse: dieta, esercizio fisico e terapia, per citarne alcuni. Alcuni ingredienti in alcuni integratori possono anche fornire una mano.

Supplementi 10 da considerare per lo stress

Insistiamo sempre affinché parli con il tuo medico prima di prendere qualsiasi prodotto menzionato su questo sito. Lo stress è un problema serio e solo un professionista medico certificato è qualificato per aiutarti a gestirlo.


Valerian Root

Qual è la radice di valeriana: radice di valeriana, conosciuto anche con il nome latino di Valeriana officinalis, è un integratore a base di erbe che si trova in forma di capsule e nei tè. Come suggerisce il nome, questo supplemento deriva dalla radice della pianta di valeriana. È comunemente usato per i suoi effetti che inducono il rilassamento. È anche comunemente usato per aiutare le persone a dormire, e fa una grande parte di una routine prima di coricarsi.

Come la radice di valeriana può aiutare a stressare: radice di valeriana è uno degli integratori top per lo stress per una serie di motivi. Il vantaggio principale per la maggior parte delle persone è che la radice di valeriana può aiutare a calmare l'ansia e lo stress aumentando la quantità di acido gamma aminobutirrico (GABA) nel cervello.

La radice di valeriana può anche aiutarlo ad ottenere a dormire più velocee migliorare la qualità del sonno. Lo stress e il sonno si influenzano molto l'un l'altro - senza dormire a sufficienza, sei più incline allo stress, e con troppo stress, troverai difficile dormire!

Questi due benefici della radice valeriana aiutano a migliorare la gestione complessiva dello stress attaccando due aspetti chiave dello stress: ansia / stress stesso e sonno.

Come prendere radice di valeriana: La radice di valeriana viene tipicamente in capsule, sebbene si possa trovare anche nelle miscele di tisane. Se usato per dormire, è meglio prendere una dose di radice di valeriana circa un'ora prima di coricarsi. Se stai appena iniziando a prendere la valeriana, è meglio prenderla di notte per le prime volte per vedere come ti influenza.

Valeriana effetti collaterali radice: Poiché si tratta di un ingrediente naturale a base di erbe, molte persone non sperimentano effetti collaterali negativi. Tuttavia, si verificano alcuni effetti indesiderati comuni e comprendono mal di testa, mal di stomaco, secchezza delle fauci e sonnolenza diurna. Anche le interazioni farmacologiche sono sempre possibili. Parla con il tuo medico prima di assumere integratori di valeriana.

10 Best Valerian Supplements


Niacina

Qual è la niacina: La niacina è una vitamina B, altrimenti nota come vitamina B3. La niacina si trova naturalmente nelle piante e negli animali ed è comunemente usata nei multivitaminici e in altri integratori. La niacina svolge molti ruoli chiave nel corpo umano. Aiuta nel processo di riparazione del DNA, aiuta nella sintesi degli ormoni steroidei e svolge un ruolo nel metabolismo energetico. Inoltre facilita la vasodilatazione, che è il processo di rilassamento del tessuto muscolare nelle arterie per aumentare il flusso sanguigno e abbassare la pressione sanguigna.

Come prendere niacina: In genere, gli integratori di niacina sono disponibili in pillole o capsule. Possono essere prese in qualsiasi momento della giornata, ed è meglio non prenderlo a stomaco vuoto. Anche, drugs.com consiglia che si prende la niacina con un bicchiere di acqua fredda, come i liquidi caldi possono portare a una maggiore probabilità di effetti collaterali. E 'anche meglio evitare di bere alcolici e bevande calde dopo l'assunzione di niacina. Come con qualsiasi cosa, è importante seguire le istruzioni sul corretto dosaggio e di non prendere troppo niacina. Vedi dettaglio Informazioni sul dosaggio niacina qui.

effetti collaterali Niacina: La niacina può causare alcuni effetti collaterali. Il più comune è il "rossore", che è una sensazione di calore / prurito / formicolio sotto la pelle - simile alla sensazione di arrossire. Questo effetto si verifica in genere poco dopo l'assunzione del supplemento. Possono verificarsi altri effetti collaterali lievi, come vertigini, sudorazione, nausea e dolore muscolare. Come sempre, sono possibili effetti collaterali più gravi - parla con il medico prima di assumere integratori di niacina.

10 Best Niacin Supplements


L-teanina

Che cosa è L-teanina: La L-teanina è un amminoacido che si trova naturalmente nel tè verde. Potrebbe avere alcuni effetti rilassanti e può essere utile per aiutare lo stress. La L-teanina non è comune nella dieta - si trova quasi esclusivamente nei tè del Camellia sinensis famiglia - a parte questo, non troverai molta theanine nella tua dieta quotidiana. È considerato un aminoacido non essenziale, e sebbene offra benefici, non molte persone lo consumano regolarmente.

Come la L-teanina può aiutare a stressare: In primo luogo, la L-teanina aiuta a rilassare il corpo e la mente, senza effetti sedativi. Quindi, è un ottimo modo per aiutare a gestire lo stress e puoi usarlo durante il giorno perché in genere non dovrebbe causare sonnolenza. Gli integratori di teanina possono anche aiutare a combattere la percezione dello stress (come un placebo) e aiutarti a mantenere una mentalità più positiva.

Come prendere L-teanina: Gli integratori di L-teanina sono disponibili in forma di pillola o capsula. Il dosaggio di queste pillole è in genere 100-200mg. La teanina non ha necessariamente effetto subito, ma invece è più un effetto di accumulo sottile. Quindi, non aspettarti di sentirti super stressato, fai una capsula L-theanine e sentiti subito meglio.

Il modo migliore per consumare la L-teanina è bere tè che ne sono pieni.

effetti collaterali L-teanina: La L-teanina ha pochi effetti collaterali noti se assunta per brevi periodi di tempo. Con quello detto, la ricerca su lungo termine gli effetti collaterali del supplemento devono ancora essere condotti. Alcuni casi riportati negli studi clinici effetti collaterali come mal di testa, vertigini e sintomi gastrointestinali. Parla con il tuo medico prima di assumere integratori di l-theanine.

10 Best L-Theanine Supplements


Magnesio

Che cosa è il magnesio: Il magnesio è un minerale che si trova naturalmente in alcuni alimenti, come noci e verdure a foglia verde. Il magnesio è un minerale dietetico essenziale, e svolge un ruolo più di 300 processi biochimici nel corpo.

Anche se si trova in diverse fonti alimentari, come pure incluso nella maggior multivitaminici, deficienza di magnesio è estremamente comune Una percentuale stimata di 57 degli americani non riceve un magnesio adeguato nelle loro diete, e tale numero è ancora più alto in molti altri paesi. Una carenza di magnesio può causare tutti i tipi di problemi di salute e può peggiorare lo stress e l'ansia.

In che modo il magnesio può aiutare a stressare: Una carenza di magnesio può amplificare le sensazioni di stress e ansia. Un integratore di magnesio è progettato per aiutare potenzialmente ad evitare tali carenze. Anche il magnesio sostiene le nostre ghiandole surrenali, che lo stress provoca un sovraccarico di lavoro. E a sua volta, questa tensione sul sistema surrenale mette a dura prova il sistema di produzione di energia. Come probabilmente saprai, l'esercizio fisico può essere di grande aiuto nella gestione dello stress, ma se sei stanco tutto il tempo, potresti trovare difficoltà ad avere abbastanza energia per esercitare.

Come prendere il magnesio: Il magnesio è disponibile in pillole o capsule, ed è anche incluso in molti altri integratori come multivitaminici, ZMA, ecc, tuttavia, multivitaminici generalmente non contengono più di 10-25% della RDA di magnesio, in modo che non sarà sufficiente a coprire le necessità quotidiane (il RDA consiglia 310-400mg di magnesio al giorno). Gli integratori di magnesio possono fornire benefici alle persone che ne sono carenti, ma non saranno di grande aiuto per le persone che ne hanno già abbastanza.

effetti collaterali Magnesio: Per la maggior parte, fino a quando viene preso come indicato e il dosaggio non supera la RDA, il magnesio non deve causare effetti collaterali significativi. Alcune persone hanno riferito di mal di stomaco (non assumere il magnesio a stomaco vuoto se si nota lo stomaco irritato dopo averlo preso), nausea e diarrea. Come sempre, in alcuni individui possono verificarsi effetti collaterali più gravi e sono più probabili se si prende più di quanto raccomandato. Parla con il tuo medico prima di prendere integratori di magnesio.

I migliori integratori di magnesio 10


Melatonina

Qual è la melatonina: La melatonina è un ormone naturale che viene rilasciato nel cervello ogni notte. Viene comunemente definito "l'ormone del sonno", poiché svolge un ruolo chiave nell'avviare e mantenere il sonno profondo. In sostanza, la melatonina rende il tuo corpo - e la mente - sonnolenta e pronta per andare a letto.

La melatonina viene prodotta naturalmente nel corpo. Essa ha effetto la sera, causando il corpo e la mente a rilassarsi e andarsene a dormire. Naturale produzione di melatonina segue da vicino con il ritmo circadiano, Con livelli di melatonina picco durante la notte. La cosa principale che fa scattare il vostro corpo per iniziare a rilasciare la melatonina è una diminuzione della luce. Così, naturalmente, con il calare al di fuori, la melatonina inizia rilasciando nel vostro sistema. Il problema è che l'esposizione alla luce artificiale può ridurre la produzione di melatonina naturale. Ciò significa che guardare la TV prima di dormire, controllare la posta elettronica prima di lavarsi i denti, o il controllo di Facebook sul telefono a letto, in grado di smorzare la capacità naturale del corpo di produrre e rilasciare melatonina. Questo, a sua volta, può rendere più difficile prendere sonno e ridurre la qualità del sonno.

In che modo la melatonina può aiutare a stressare: Gli integratori di melatonina possono essenzialmente stimolare la produzione naturale dell'ormone del sonno, aiutandoti a dormire bene ogni notte, il che a sua volta aiuta a gestire lo stress in modo più efficace. Lo stress e il sonno sono strettamente collegati - Se non dormi abbastanza, è più probabile che tu sia stressato. Allo stesso tempo, se sei stressato, hai maggiori probabilità di avere problemi a dormire. Ottenere un riposo adeguato ogni sera è fondamentale per gestire bene lo stress - ed è anche molto importante per mantenere una buona salute generale (sia mentale che fisica).

Come prendere la melatonina: Gli integratori di melatonina in genere sono disponibili in compresse. Un dosaggio comune è mg 3 per porzione, anche se alcuni supplementi possono essere dosati fino a 5 o 10 + mg. Porta il tuo integratore intorno a 45-60 minuti prima di coricarti e, idealmente, evita anche la luce artificiale durante questo periodo per massimizzare la produzione di melatonina.

La melatonina causa sonnolenza, quindi in realtà è intesa solo come un supplemento prima di coricarsi. Non dovresti assolutamente prendere la melatonina durante il giorno, perché ti farà diventare sonnolento e potrebbe sconvolgere il tuo naturale ritmo circadiano.

effetti collaterali Melatonina: Alcuni potenziali effetti collaterali della melatonina sono mal di testa, vertigini, irritabilità e senso di depressione a breve termine. Parla con il tuo medico prima di assumere integratori di melatonina.

10 I migliori integratori di melatonina


Fosfatidilserina

Qual è fosfatidilserina: La fosfatidilserina è un composto derivato dell'amminoacido che si trova naturalmente nel cervello umano. Svolge un ruolo chiave nella funzione cognitiva, nella memoria e in molti altri aspetti della salute mentale. Trovato principalmente nella dieta in determinati tipi di pesci, fosfatidilserina è anche disponibile in forma di supplemento al giorno d'oggi. Questo composto è sintetizzato naturalmente nel cervello e anche assorbito attraverso una dieta sana.

In che modo la fosfatidilserina può aiutare a stressare: Come accennato, fosfatidilserina gioca un ruolo fondamentale in molte funzioni neurali. Un recente studio ha anche scoperto che gli individui cronicamente stressati possono trarre beneficio dalla fosfatidilserina. Non c'è stata una ricerca insufficiente sulla capacità di questo integratore a beneficio delle persone che soffrono di stress occasionale.

Come prendere fosfatidilserina: Il supplemento è disponibile in forma di pillola o capsula, quindi è facile da prendere.

effetti collaterali fosfatidilserina: Alcune persone hanno sperimentato l'insonnia e il mal di stomaco a seguito dell'assunzione di questo prodotto. Quando si inizia un nuovo integratore, si consiglia di parlare con il medico prima di assumere integratori di fosfatidilserina.

10 Best Phosphatidylserine Supplements


Melissa

Qual è melissa: Melissa, noto formalmente come melissa officinalis, è una pianta a base di erbe che viene spesso utilizzata in tisane e integratori. È noto per i suoi effetti calmanti e rilassanti ed è uno dei preferiti tra coloro che cercano un modo tutto naturale per aiutare a ispirare il relax. Ha lievi effetti sedativi per alcune persone, ma sono abbastanza miti che questa erba può essere assunta durante il giorno. La melissa è stata usata per secoli nella medicina tradizionale di diverse culture antiche.

Come la melissa può aiutare a stressare: La melissa funziona aiutandocalmare il corpo e la mente, inducendo il rilassamento e un senso di calma. È utile prendere di notte, poiché può aiutarti a dormire con i suoi effetti calmanti. Non mira a buttarti fuori come la melatonina o un altro ausilio per dormire, ma ti mette nello stato rilassato e calmo che rende più facile il sonno. Balsamo al limone è stato dimostrato in diversi studi avere effetti positivi su stress e ansia.

Come prendere melissa: In genere, la melissa è disponibile in forma di capsule, anche se è disponibile anche in miscele di tisane. Per quanto riguarda i tempi, la melissa è meglio assunta in dosi separate durante il giorno. Perché ha alcuni lievi effetti sedativi, è una buona idea prendere la tua prima dose durante la notte per vedere come ti influenza. Nella forma del tè, la melissa ha effetto abbastanza veloce. A molte persone piace avere una bella tazza di tisana contenente melissa prima di andare a letto.

Limone effetti collaterali balsamo: La melissa, essendo un rimedio naturale a base di erbe, è generalmente considerata sicura da prendere e non causa molti effetti collaterali. Alcune persone hanno segnalato alcuni effetti negativi come mal di testa, nausea, vertigini e dolore addominale. Nella maggior parte delle sperimentazioni cliniche, il test non è andato avanti per più di 3 o 4 mesi, quindi gli effetti a lungo termine di questo integratore sono in qualche modo sconosciuti. Parla con il tuo medico prima di assumere integratori di melissa.

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Acido gamma-aminobutirrico (GABA)

Attenzione: GABA può reagire negativamente con qualsiasi farmaco di prescrizione o antidepressivi attivi a livello neurologico. Parla con il tuo medico prima di assumere integratori GABA.

Che cosa è l'acido gamma-aminobutirrico: L'acido gamma-aminobutirrico, altrimenti noto semplicemente come "GABA", è un neurotrasmettitore che inibisce la trasmissione degli impulsi nervosi nel sistema nervoso centrale. Funziona con il glutammato, ei due si equilibrano a vicenda in una relazione piuttosto Ying: Yang. Il glutammato è considerato il neurotrasmettitore "superiore", mentre GABA è il "downer". GABA è un grande elemento importante nel cervello.

In che modo il GABA può aiutare a sottolineare: Il GABA, in forma di supplemento, è usato per i suoi effetti che inducono il rilassamento. Esso puòaiutare migliorare l'umorema non ci sono prove sufficienti per questo.

Come prendere GABA: L'acido gamma-aminobutirrico si presenta sotto forma di capsule, quindi è un integratore facile da prendere. Il dosaggio varia notevolmente e nessun trial clinico ha prodotto un'idea precisa del dosaggio ideale.

effetti collaterali GABA: Alcuni effetti indesiderati comuni includono aumento della frequenza cardiaca, mancanza di respiro, formicolio o sonnolenza. Ancora una volta, questo supplemento non è stato analizzato in molti studi a lungo termine, quindi non è chiaro se siano possibili ulteriori effetti collaterali a lungo termine. Come detto sopra, può interagire con altri farmaci, quindi parla con il tuo medico prima di assumere integratori GABA.

10 I migliori integratori GABA


Kava

Qual è kava: Kava, altrimenti noto come kava kava o piper methysitcum, è la radice di un pepe che si trova naturalmente nelle isole del Pacifico. Per generazioni è stato usato come bevanda da cerimonia dagli abitanti delle isole del Pacifico. Questo antico rimedio è rilevante come sempre nell'età moderna e, se usato correttamente, può aiutare a combattere lo stress.

Come kava aiuta a ridurre l'ansia: Negli studi clinici, kava ha dimostrato di aiutare ridurre l'ansia. La radice di Kava contiene naturale composti noti come kavalattoni, che hanno effetti psicoattivi sul cervello, contribuendo a fornire un modo naturale, privo di narcotici per ridurre l'ansia.

Come prendere kava: Kava è disponibile in forma di pillola / capsula e anche in estratti liquidi. Il dosaggio è difficile da inchiodare, poiché i dosaggi degli integratori variano notevolmente. Per la maggior parte, kava non è pensato per essere assunto a lungo termine, a meno che non venga istruito da un medico. Kava è talvolta usato anche nelle miscele di tisane: potrebbe essere un modo migliore di iniziare con kava per alcune persone.

Kava effetti collaterali: Kava è stato dimostrato di causare danni al fegato in alcune persone Chiaramente, questo è un grave effetto collaterale e vorrete esaminarlo e parlare con il vostro medico prima di assumere integratori KAVA.

10 I migliori integratori KAVA


Vitamina B Complex

Qual è complesso vitaminico B: La vitamina B integratori multivitaminici contenenti complessi sono diverse vitamine del gruppo B. Alcuni contengono tutti gli otto (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 e B12), mentre altri contengono solo alcune delle vitamine più importanti come B6 e B12.

vitamine del gruppo B hanno un tutta una serie di vantaggi. Ma, naturalmente, il vantaggio più notevole del complesso vitaminico B per le persone che leggono questa guida è la capacità di potenzialmenteridurre lo stress da lavoro.

Come complesso vitamina B aiuta a ridurre lo stress: In diversi test cliniciGli integratori di vitamine del complesso B hanno dimostrato un grande potenziale nel ridurre i livelli di stress professionale.

Come prendere vitamina del complesso B: Dal B vitamina ingredienti complessi variano a seconda del prodotto che si sceglie, quantità di dosaggio delle singole vitamine del gruppo B anche variare. A causa di questo, è meglio seguire semplicemente le istruzioni riportate sull'etichetta del supplemento. Prendere vitamine del gruppo B come da istruzioni, con il cibo, se possibile. Timing non è importante.

B vitamina effetti collaterali complessi: Le vitamine del gruppo B sono generalmente abbastanza lievi e non causano effetti collaterali per la maggior parte delle persone. Detto questo, alcuni utenti hanno riferito mal di testa, mal di stomaco o un sapore sgradevole dopo aver assunto le vitamine B. Finché si prende questo prodotto come indicato e non si supera la dose raccomandata, si dovrebbe andare bene. Parla con il tuo medico prima di assumere integratori complessi di vitamina B.

10 Migliori integratori di vitamina B-Complex

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