10 I migliori integratori da considerare per le donne

best-integratori-per-donne-a-prendere

Alcuni integratori possono aiutare le donne in particolare fornendo assistenza sanitaria nelle aree che ne hanno più bisogno. I migliori integratori per le donne possono garantire che le donne consumino abbastanza di alcuni nutrienti essenziali che sono biologicamente predisposti a mancare, come il ferro.

Per sostenere la salute della donna nel mondo di oggi, dove la maggior parte di noi sono micronutrienti carente, gli integratori possono far parte della salute di una donna. I supplementi per le donne sono prodotti per la salute che forniscono agli ingredienti una vasta gamma di benefici, come il sostegno alla salute ossa, la salute intestinale, e gravidanze miglioramento, che si basano tutti su importanti micronutrienti che dovremmo consumare.

Problemi comuni di salute che le donne possono provare

Le donne spesso hanno bisogno di un po 'di assistenza di micronutrienti per le aree sanitarie specifiche. Queste aree includono massa ossea, il sistema gastrointestinale, e il sistema riproduttivo, tra gli altri. Esso comprende anche il tuo sangue e del sistema circolatorio. Le donne hanno un più alto rischio di carenza di ferro, o anemia, a causa della perdita di sangue che sostengono dalle mestruazioni. I supplementi efficaci delle donne possono affrontare questi problemi.

  • bassa densità ossea - Le donne hanno un rischio più elevato di l'osteoporosiO perdita di massa ossea, rispetto agli uomini. Questo è particolarmente vero per le donne di età superiore ai cinquanta a causa del fatto che la perdita di tessuto osseo si verifica dopo la menopausa. Uno ogni due donne chi ha superato i cinquant'anni avrà una frattura ossea correlata all'osteoporosi nel corso della vita.
  • Carenza di ferro - La carenza di ferro, o anemia, è causata dalla mancanza di sufficienti livelli di ferro nel sangue. Essa può essere causata da un certo numero di cose, compresa la perdita di sangue, emorragie interne, e l'incapacità di assorbire il ferro. Le donne sono a più alto rischio di anemia a causa del fatto che perdono sangue attraverso le mestruazioni ogni mese. I sintomi di anemia comprendono debolezza, affaticamento, vertigini, mancanza di respiro, pelle pallida, battito cardiaco accelerato, unghie fragili e molto altro.
  • Problemi gastrointestinali - Le donne tendono ad avere un più lento tasso di svuotamento gastrico rispetto agli uomini. Ciò significa che normalmente, cibo entra l'intestino più lentamente in una donna che in un uomo. Ciò contribuisce a problemi con gas, gonfiore e nausea. Le mestruazioni aumenta anche le istanze di una donna di disturbi gastrointestinali a causa di crampi e cambiamenti ormonali. Le donne tendono ad avere più problemi digestivi rispetto agli uomini a causa della i cambiamenti ormonali che sperimentano per tutta la vita dal ciclo mestruale, la gravidanza, e la menopausa.
  • stanchezza - Ci sono numerosi problemi che causano la fatica e alcuni di questi sono più comuni nelle donne che negli uomini. La carenza di vitamina D contribuisce a problemi di affaticamento cronico. I problemi con la tiroide, che è una ghiandola che produce ormoni che regolano il modo in cui il corpo utilizza l'energia, sono più comuni nelle donne che negli uomini. I problemi alla tiroide sono una delle principali cause di affaticamento. Le donne possono avere un rischio più elevato di malattie cardiache che causano affaticamento; l'American Heart Association rapporti che "quasi il doppio delle donne americane muoiono di malattie cardiache, ictus e altre malattie cardiovascolari come da tutte le forme di cancro". Altre cause di affaticamento sono anemia, apnea notturna, depressione e mancanza di sonno.
  • Emicrania - La Fondazione emicrania Research afferma che "le emicranie sono problema di salute delle donne." Di 38 milioni soffrono di emicrania, 28 milioni sono donne! Le donne soffrono anche di emicrania tre volte più spesso degli uomini, e che l'esperienza più lunga e il dolore più episodica. Le emicranie sono spesso legati al ciclo mestruale, contraccezione ormonale, la menopausa e la gravidanza.
  • Stress - Secondo uno studio condotto dalla University of Cambridge, le donne sono quasi due volte più stressate degli uomini. I disturbi d'ansia sono anche più diffusi nelle donne, e le donne che sono più giovani di 35 sono colpite in modo sproporzionato da disturbi dello stress come l'ansia. Lo stress può essere causato da numerose cose fuori dal tuo controllo, ma è anche strettamente legato alla tua salute.
  • Aumento di peso - Le donne hanno metabolismi naturalmente più lenti rispetto agli uomini perché hanno massa metabolica meno attivi sui loro corpi. Ciò significa che è più facile per le donne ad aumentare di peso, e più difficile per loro di perdere peso in confronto con gli uomini!

Top 10 Supplementi per le donne

Le donne possono beneficiare di particolari integratori su misura per le loro esigenze. Supplementi diversi offrono diversi vantaggi per le donne, quindi è fondamentale conoscere i loro benefici.


multivitaminici

Quali sono multivitaminici?

multivitaminici sono una combinazione compatta di diverse vitamine e minerali essenziali. La maggior parte dei multivitaminici includono vitamine del gruppo B, vitamina C, vitamina E, vitamina K, potassio, iodio, borato, selenio, zinco, calcio, magnesio, manganese, molibdeno, beta carotene e ferro.

Come i multivitaminici possono aiutare le donne

I multivitaminici possono aiutare a garantire che il tuo corpo stia raggiungendo le vitamine e i minerali essenziali che dovrebbero essere forniti attraverso la tua dieta. La varietà di nutrienti che forniscono agisce insieme per supportare le funzioni e i processi del corpo. Alcuni multivitaminici sono fatti su misura specificamente per le donne e forniscono loro sostanze nutritive che sono più benefiche per il corpo femminile. A volte, la dieta di una donna non fornirà ogni singolo micronutriente di cui ha bisogno per i suoi valori nutrizionali giornalieri.

Come prendere multivitaminici

Di solito c'è già del calcio in un multivitaminico, quindi l'integrazione di calcio e un multivitaminico allo stesso tempo spesso non è necessaria. Devono essere assunti nella dose raccomandata per evitare overdose di vitamina e possono essere assunti con o senza cibo in qualsiasi momento della giornata.

Multivitaminico Effetti collaterali

Alcuni effetti collaterali comuni dei multivitaminici comprendono lieve diarrea, nausea e mal di stomaco. Sono possibili effetti collaterali più gravi, ma non comuni.

Top 10 multivitaminici per le donne


Di semi di lino

Che cosa è semi di lino?

Di semi di lino, Noto anche come semi di lino, è stato coltivato in Babilonia già nel 3000 aC E 'utilizzato nei prodotti alimentari oggi come cracker, farina d'avena, e cialde. Semi di lino è anche alimentato ai polli per aumentare la quantità di acidi grassi omega-3 sani in loro uova. Questi semi crescono nella pianta di lino, coltivato come un grano e usato per fare la biancheria. gli oli di semi di lino possono essere estratti come un supplemento, e utilizzato come finitura per il legno. E 'ad alto contenuto di lignani, Omega 3 di e fibre.

Come semi di lino aiuta le donne

I semi di lino sono ricchi di acidi grassi Omega-3, lignani (che hanno estrogeni vegetali), potenti antiossidanti e fibre.

Come prendere semi di lino

Semi di lino può essere preso nella sua forma grezza, sotto forma di polvere, o in forma di olio. In forma di capsule, questo supplemento è molto conveniente da prendere. L'aggiunta di semi di lino per alimenti è un altro ottimo modo per prendere il supplemento. Semi di lino rende una grande aggiunta alla farina d'avena, cereali, yogurt, succo di mela, o prodotti da forno. polvere di semi di lino e olio di semi di lino sono un valore aggiunto per frullati.

Semi di lino Effetti collaterali

Alcuni effetti indesiderati comuni includono: aumento dei movimenti intestinali, gas, gonfiore addominale, stitichezza e diarrea.

Top 10 semi di lino integratori


Estratto di tè verde

Che cosa è estratto di tè verde?

Estratto di tè verde viene dalla pianta del tè, o Camellia sinensis. Il tè verde è fatto dalle foglie, dai germogli e dal fusto della pianta che vengono preparati vaporizzando e friggendo in padella le foglie per poi asciugarle. Questo processo produce tè verde e conserva antiossidanti e polifenoli nel tè. L'estratto di tè verde viene estratto dalla pianta di Camellia sinensis e sfrutta le proprietà salutari del tè verde come integratore.

Come l'estratto di tè verde può aiutare le donne

L'estratto di tè verde ha i benefici per la salute della pianta del tè perché il tè verde viene cotto a vapore anziché arrostito. Questo preserva i nutrienti e gli antiossidanti.

Come prendere estratto di tè verde

L'estratto di tè verde può essere assunto con o senza cibo. Perché contiene caffeina può essere una diarrea, e quindi si consiglia di bere molta acqua.

Estratto di tè verde Effetti collaterali

Estratto di tè verde può causare alcuni effetti collaterali a causa di caffeina, anche se è possibile trovare decaffeinato estratti di tè verde. Gli effetti collaterali dovuti alla caffeina includono ansia, disturbi del sonno, ecc

Top 10 estratto di tè verde Prodotti


Probiotici

Che cosa sono i probiotici?

I probiotici sono batteri vivi che sono buoni per la vostra salute dell'apparato digerente. Questi sono i batteri "buoni" che si trovano naturalmente nell'intestino, e aiutano l'organismo a scomporre il cibo e assorbire le sostanze nutritive. Ci sono diversi tipi di probiotici. Questi includono:

Lactobacillus - Questa forma di probiotico si trova in alimenti fermentati e yogurted è uno dei probiotici più comuni.

Bifidobacterium - Questa forma di batteri si trova in alcuni prodotti caseari.

In che modo i probiotici possono aiutare le donne

I probiotici affrontano i problemi gastrointestinali che colpiscono più comunemente le donne. I probiotici equilibrano il sistema digestivo eliminando batteri, lieviti e funghi cattivi. Producono vitamina B12, butirrato e vitamina K2, oltre a stimolare la secrezione di IgA e cellule T regolatorie.

Come prendere probiotici

Il momento migliore per prendere un probiotico è con un pasto. Poiché sono una cultura viva, prosperano in ambienti caldi, umidi e nutrienti. La maggior parte dei probiotici si trova in forma di pillola / capsula: è sufficiente seguire le istruzioni riportate sulla confezione del prodotto. Alcuni probiotici devono essere refrigerati.

Probiotici Effetti collaterali

L'assunzione di alte dosi di probiotici può causare diarrea.

Top 10 probiotici Supplementi


Vitamina D

Che cosa è la vitamina D?

Vitamina D è una vitamina liposolubile che non si trova in molti alimenti, ma viene prodotto endogenamente quando i raggi UV del sole colpiscono la pelle. Ciò significa che la luce solare favorisce la sintesi della vitamina D nel corpo. Poiché la vitamina D non si trova facilmente negli alimenti e viene generalmente attivata nel corpo attraverso l'esposizione alla luce solare, molte persone, tra cui le donne, sono a rischio di carenza di vitamina D.

Come la vitamina D può aiutare le donne

L'assunzione di vitamina D a volte può aiutare le donne a combattere gli effetti indesiderati di una carenza di vitamina D.

Come prendere la vitamina D

La vitamina D viene assorbita passivamente nell'intestino tenue e quindi non importa se la prendi con o senza cibo. Puoi anche prenderlo in qualsiasi momento della giornata e ti offrirà comunque gli stessi benefici. Prendere il dosaggio efficace è il fattore più importante.

Vitamina D Effetti collaterali

Se prende troppa vitamina D, può manifestare nausea, affaticamento, mal di testa, sonnolenza, ecc.

Top 10 vitamina D Supplementi


Omega 3 e olio di pesce

Che cosa è Omega 3?

Gli acidi grassi Omega 3 sono grassi essenziali, il che significa che devono essere consumati dalla dieta. Il corpo non può farli, ma ha bisogno di loro. Ci sono alcuni alimenti che sono più alti negli acidi grassi Omega 3 di altri, come pesce, noci, semi di lino, alcuni grassi animali nutriti con erba e oli vegetali. Esistono tre tipi di Omega 3; abbreviato in EPA, ALA e DHA.

Che cosa è l'olio di pesce?

L'olio di pesce è letteralmente l'olio da un pesce. Essa può essere ottenuta con consumo di pesce o supplementi di olio di pesce concentrato. Alcuni pesci sono naturalmente più ricchi di oli di altri. Questi pesci sono lo sgombro, l'aringa, tonno, salmone, e altri. L'olio di pesce contiene un'alta concentrazione di acidi grassi Omega 3, ed è una grande fonte di Omega 3 di.

Come prendere olio di pesce e Omega 3

L'olio di pesce e Omega 3 sono più facilmente digeribili e assorbiti se assunti con i pasti, ma possono essere assunti in qualsiasi momento della giornata

Effetti collaterali di olio di pesce e Omega 3

Prendendo troppo olio di pesce può causare effetti collaterali come eruttazione, nausea, perdita di feci, bruciore di stomaco ed eruzioni cutanee.

Top 10 di pesce supplementi di olio

Top 10 Krill supplementi di olio


La vitamina B

Qual è la vitamina B?

Vitamina B sono un gruppo di vitamine che sono essenziali per la funzione di alcuni enzimi nel corpo e si trovano comunemente insieme. Essi comprendono tiamina (B1), riboflavina (B2), niacina, (B3), acido pantotenico (B5), piridossina (B6), biotina (B7), acido folico (B9) e cianocobalamina (B12). Quando sono tutti insieme, essi sono indicati come complesso vitaminico B. Tutte queste vitamine aiutano a convertire il cibo in energia.

Come la vitamina B può aiutare le donne

La vitamina B indirizzi complessi molti dei problemi di salute che le donne sono biologicamente più a rischio per. Ogni vitamina B ha vantaggi unici, e insieme sono un buon integratore per le donne.

Come prendere la vitamina B

Questa vitamina può essere assunta in qualsiasi momento della giornata con o senza cibo.

Effetti collaterali di vitamina B

Le reazioni allergiche sono possibili, in particolare quando si consumano grandi dosi.

Top 10 vitamina B1 Supplementi

Top 10 vitamina B2 Supplementi

Top 10 vitamina B6 Supplementi

Top 10 vitamina B12 Supplementi

Supplementi Top 10 vitamina del complesso B


Calcio con magnesio

Che cosa è il calcio?

Il calcio è il minerale più abbondante nel corpo ed è necessario per la salute in molti modi. È richiesto per la vasodilatazione e la contrazione vascolare, rendendolo importante per la circolazione del sangue.

Che cosa è il magnesio?

Il magnesio è un minerale necessario per una varietà di reazioni biochimiche, come la sintesi proteica, la regolazione della glicemia, la funzione muscolare e nervosa, la glicolisi e altro.

Come prendere Calcio e Magnesio

Il carbonato di calcio deve essere assunto con il cibo, ma il citrato di calcio può essere assunto con o senza cibo. Il magnesio richiede l'assorbimento dell'acido gastrico e può essere assunto a stomaco vuoto.

Calcio e Magnesio Effetti Collaterali

Il calcio può causare alcuni piccoli effetti collaterali gastrointestinali di gonfiore o gas. Il magnesio può causare effetti collaterali per alcune persone, tra cui mal di stomaco, nausea, diarrea e vomito.

Supplementi di calcio Top 10

Top 10 magnesio integratori


Vitamina C

Che cosa è la vitamina C?

La vitamina C è una vitamina essenziale che si trova in una varietà di frutta e verdura. È anche uno degli integratori più comunemente presi ed è noto per i suoi effetti antiossidanti e di potenziamento immunitario.

Come la vitamina C può aiutare le donne: La vitamina C è essenziale per la crescita e la riparazione delle cellule del corpo ed è importante per la salute del sistema immunitario. Si trova in broccoli, agrumi, pomodori e altro ancora. È un antiossidante e viene anche usato per aiutare a digerire le proteine.

Come prendere la vitamina C

La vitamina C proviene generalmente in forma di pillola o capsula. È anche trovato in tutti multivitaminici, così come molti altri prodotti sanitari. Può essere preso in qualsiasi momento della giornata, e può essere assunto con o senza cibo. Inoltre, tenete a mente che è molto probabile già consumando una buona quantità di questa vitamina, grazie alle sue elevate concentrazioni negli alimenti e prodotti per la salute.

Effetti collaterali di vitamina C

In alcune persone, la vitamina C può causare effetti collaterali come nausea, vomito, crampi e mal di testa.

Top 10 vitamina C supplementi


Ferro

Che cosa è di ferro?

Il ferro è un minerale che è necessario per la produzione di emoglobina nel sangue. L'emoglobina ossigena il corpo trasportando ossigeno dai polmoni al sangue. Il ferro è anche una parte di proteine ​​ed enzimi, e utilizzati per la memorizzazione e l'utilizzo di ossigeno nei muscoli. Il ferro è necessario in quantità specifiche, perché se il corpo ha troppo poco ferro si svilupperà una condizione chiamata anemia. Se il corpo ha troppo ferro, si svilupperà una condizione chiamata emocromatosi. Il ferro può essere trovato naturalmente in carni rosse, verdure a foglia verde, frutta secca, frutti di mare, pollame, e altro ancora.

Come il ferro può aiutare le donne

Lo sapevi 80% della popolazione americana che è stimata essere afflitti da osteoporosi ha donne? Le donne hanno bisogno di ferro dalla loro dieta molto più degli uomini, perché ogni mese le donne perdono sangue. Il ferro è nel sangue, quindi ogni mese le donne perdono quantità significative di ferro.

Come prendere Ferro

Il ferro è meglio assorbito dal corpo a stomaco vuoto. Pertanto, il ferro deve essere assunto tra i pasti. Il ferro non deve essere assunto entro due ore dall'assunzione di calcio, antiacidi o latte alimentare.

Effetti collaterali di Ferro

A dosi normali, gli effetti collaterali di diarrea e costipazione sono comuni. A dosi elevate, altri effetti collaterali possono includere nausea e vomito.

Effetti indesiderati gravi sono rari durante l'assunzione di dosi appropriate, ma un medico dovrebbe essere contattati se si verificano gravi effetti collaterali.

Top 10 supplementi di ferro

questo articolo è stato utile?
Facci sapere se ti è piaciuto l'articolo. Questo è l'unico modo in cui possiamo migliorare.
non

Ultimo aggiornamento

Lascia un Commento

L'indirizzo email non verrà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati *

Questo sito utilizza Akismet per ridurre lo spam. Scopri come vengono elaborati i dati dei tuoi commenti.

Austin Meadows

Scritto da Austin Meadows

Austin Meadows è uno scrittore e consulente indipendente specializzato in argomenti di salute e benessere. Con oltre 7 anni di esperienza nella scrittura nel settore della salute naturale, Austin si sforza di fornire informazioni accurate, concise e basate sulla ricerca ai suoi lettori. Puoi trovare altre informazioni sul lavoro di Austin su Olympic-Creative.como connettersi con lui LinkedIn.