Migliori vitamine 10 per capelli Salute e manutenzione da considerare

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Avere i capelli sani può renderti più fiducioso, più sano e ancora più attraente. È un riflesso del tuo stato mentale e fisico, che lo rende un aspetto importante della vostra salute generale. Puoi migliorare la tua salute dei capelli attraverso il tuo scelte dietetiche.

I capelli sani richiedono buone fonti di proteine, ferro, vitamina C, acidi grassi omega-3, vitamina A, zinco, selenio, vitamina E e biotina. Cibi sani di capelli quindi includono verdi di foglie scure, frutti ricchi di vitamina C, fonti di grassi sani e proteine ​​come il pesce e molto di più. Per garantire che tu consumi abbastanza di queste sostanze nutrienti, puoi anche assumere un buon integratore per i capelli sani.

In questa guida, andremo su alcuni dei più efficaci integratori per la salute dei capelli e spiegheremo come possono aiutarti!

Perché dovresti prendere i supplementi dei capelli?

Prendere un integratore può avere effetti profondi sulla salute generale, sulla qualità dei capelli e sul benessere generale. Oltre a questo, possono avere ulteriori benefici per la salute e la bellezza, come migliorare la qualità della pelle, ridurre il rischio di problemi di salute, migliorare la salute cardiovascolare e altro ancora.

La qualità dei capelli può essere identificata dal suo tasso di crescita, struttura, lucentezza e altro ancora. A seconda della vostra etnia, la consistenza può variare, tuttavia la crescita e il brillante sono marcatori abbastanza coerenti della salute dei capelli. I capelli sani sono forti e lucidi, e hanno un tasso sano di crescita dei capelli: 4 pollici all'anno per gli afroamericani, 5 pollici per caucasici e 6 pollici per gli asiatici. Il tasso di perdita dei capelli aiuta anche a determinare la salute dei capelli.

Per le donne, perdere più di 15 per fili 60 di capelli significa che stai perdendo troppo - puoi prova la tua perdita dei capelli pizzicando i fili 60 alla radice e tirandoli fino alle estremità. Se contate i fili 15 tra le dita, potreste avere la perdita dei capelli.

Benefici dei supplementi dei capelli

I migliori integratori per capelli hanno molti benefici che si estendono anche ad altri aspetti della salute e del benessere. Avere capelli splendidi, lucidi, spessi e sani può migliorare il tuo benessere e la tua sicurezza - non solo, ma i migliori integratori per la salute dei capelli nutrono anche altre parti del corpo.

I tuoi capelli sono un riflesso della tua salute mentale e fisica, ma contribuisce anche alla tua salute generale quando sei soddisfatto di esso - emozioni positive e fiducia aiutano a costruire la salute fisica anche. Questo rende l'assunzione di integratori per capelli sani un'impresa benefica per la salute che può migliorare la tua capacità di recupero, preservare la tua giovinezza e migliorare il tuo benessere generale.

Supplementi per la salute dei capelli 10 da considerare


Acidi Grassi Omega

Quali sono gli acidi grassi Omega?

Gli acidi grassi Omega-3 sono grassi polinsaturi che sono essenziali per la vostra salute generale. Esistono tre tipi importanti: EPA, DHA e ALA. EPA e DHA vengono principalmente da pesci grassi di acqua fredda come salmone, sgombro e sardine. Gli acidi grassi ALA provengono da certe fonti vegetali come avocado, semi di lino e noci. Questi grassi sono essenziali perché costituiscono le membrane delle cellule e contribuiscono a ridurre i livelli di trigliceridi nel flusso sanguigno.

L'adulto medio negli Stati Uniti lo fa non consumare le quantità raccomandate di grassi omega-3quindi l'integrazione a volte non è solo benefica; ma necessario. Gli acidi grassi Omega-3 sono uno dei migliori integratori per capelli e aiutano a nutrire il sistema cardiovascolare, idratare la pelle e rafforzare i capelli.

Come gli acidi grassi Omega sostengono i capelli sani

Potrebbe farlo nutrendo e idratando il tuo cuoio capelluto, rinvigorendo i follicoli piliferi e promuovendo la crescita.

Uno studio pubblicato su 2015 nel Journal of Cosmetic Dermatology ha rilevato che gli integratori di omega-3 con omega-6 e antiossidanti possono aiutare la perdita di capelli e la densità dei capelli. Lo studio è stato uno studio randomizzato e comparativo delle donne 120 per un periodo di mesi 6 - 89.9% ha riportato una riduzione della perdita dei capelli, 86.1% ha sperimentato un miglioramento del diametro dei capelli e 83.7% ha migliorato la densità dei capelli.

Come prendere gli acidi grassi Omega

Gli integratori di acidi grassi Omega-3 si presentano sotto forma di oli e capsule di gel in genere. L'EPA e il DHA si trovano negli integratori di olio di pesce e olio di krill, mentre l'ALA si trova spesso negli oli di semi di lino e altri oli di noce. I dosaggi devono essere basati sui contenuti di EPA, DHA e ALA del supplemento indicato.

Effetti collaterali di acido grasso omega

Gli integratori di acido grasso Omega-3 sono generalmente sicuri e ben tollerati, con gli effetti collaterali più comuni dell'olio di pesce omega-3 che sono respiro pesce e burps. Tuttavia, gli integratori omega-3 possono interagire con i diluenti del sangue e aumentare il rischio di sanguinamento. Possono anche ridurre i livelli di pressione sanguigna e interagire con i farmaci diabetici in dosi elevate.

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zinco

Che cosa è Zinc?

zinco è un minerale di traccia essenziale, il che significa che il corpo deve consumare zinco in quantità tracciate dalla dieta. Sostiene la normale crescita e sviluppo delle cellule, supporta il sistema immunitario, svolge un ruolo nella sintesi delle proteine ​​e del DNA, partecipa alla guarigione delle ferite e alla divisione cellulare.

Gli alimenti a base di zinco includono frutti di mare come ostriche, fardoni, granchi e aragoste, carni come carne bovina e pollo, formaggi, cereali e legumi. Gli integratori di zinco vengono in forme diverse, come il gluconato di zinco, il solfato di zinco e l'acetato di zinco; ciascuno con percentuali diverse di zinco elementare. Lo zinco è uno dei migliori integratori per la salute dei capelli.

Come lo zinco supporta i capelli sani

L'importanza dello zinco nei capelli sani può essere dimostrata dagli effetti della carenza di zinco sulla qualità dei capelli - la carenza di zinco può causare la perdita dei capelli e la perdita dei capellie può anche influenzare il colore e la consistenza dei tuoi capelli. La crescita sana dei capelli è un processo di divisione cellulare, supportato dallo zinco.

Come prendere Zinco

Lo zinco dovrebbe essere assunto con un liquido, come acqua o succo di frutta. È più facilmente assorbito nelle forme di zinco picolinato, zinco citrato, zinco acetato, zinco monometionina e glicerato di zinco. Puoi assumere integratori di zinco sotto forma di pillole di zinco, compresse, pastiglie e altro ancora. Gli integratori di zinco non devono essere assunti con ferro o calcio.

Zinco Effetti collaterali

Lo zinco preso in quantità adeguate è generalmente ben tollerato, ma alcune persone possono avere effetti collaterali come la diarrea, la nausea, il vomito, il gusto metallico, ecc. Lo zinco può anche ridurre i livelli di rame nel corpo.

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B-Complex

Quali sono B-Complex vitamine?

La vitamina B comprende otto diverse vitamine B che svolgono un ruolo importante nel metabolismo. esso include B1 (biotina), B2 (folato) e B3 (acido pantotenico), B5 Cibi complessi di vitamina B comprendono verdure a foglie scure, carni, pesce, latticini, piselli, fagioli, cereali integrali e latticini.

Questo complesso vitaminico aiuta l'organismo a trattare gli alimenti e ad estrarre energia da essi, a sostenere una crescita sana, lo sviluppo e aiuta a creare globuli rossi. Il complesso vitaminico B è un buon integratore per la salute dei capelli e ha anche benefici per la salute aggiuntivi se assunto come integratore.

Come le vitamine del complesso B sostengono i capelli sani

Il complesso di vitamina B è importante per una crescita e uno sviluppo sani, oltre al corretto metabolismo e assorbimento dei nutrienti. Ad esempio, il folato aiuta a produrre nuove cellule, che è necessario per una crescita sana dei capelli. Il complesso vitaminico B aiuta anche a migliorare l'assorbimento dei nutrienti, migliorando la lucentezza dei capelli, lo spessore, la crescita e la qualità generale. Ogni vitamina in un buon integratore di vitamina B ha benefici distinti per la salute dei capelli, e tutti lavorano insieme per migliorare i benefici per la salute generale dei capelli.

Come prendere B-Complex vitamine

Un integratore di vitamina B è meglio preso con un bicchiere d'acqua o succo di frutta grazie alla sua solubilità in acqua. Il momento migliore per prendere una vitamina del complesso B è generalmente al mattino.

Effetti vitamina lato B-Complex

Il complesso della vitamina B è generalmente ben tollerato. Il corpo espelle vitamine B non necessarie nelle urine. Tuttavia, alcune persone hanno effetti collaterali come diarrea, stitichezza, vomito, ecc.

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Vitamina C

Che cosa è la vitamina C?

Vitamina C è una vitamina antiossidante idrosolubile che è essenziale per ottenere attraverso la dieta. Questo è unico per gli esseri umani - la maggior parte degli animali è in grado di produrre vitamina C in modo endogeno. Questa vitamina è ben nota per la sua capacità di aiutare il sistema immunitario, ma è anche coinvolta nella sintesi del collagene, del metabolismo delle proteine ​​e delle attività dei neurotrasmettitori.

Gli alimenti della vitamina C comprendono frutta e verdura colorata come le arance, le fragole, gli spinaci e molto altro ancora. La vitamina C è uno dei migliori integratori per la salute dei capelli.

Come la vitamina C supporta i capelli sani

Gli integratori di vitamina C sono alcuni degli integratori più efficaci per migliorare la forza dei capelli. Ciocche di capelli sono costituito principalmente da collagene, la vitamina C aiuta a rafforzare i follicoli piliferi sostenendo il processo di sintesi del collagene.

Come prendere la vitamina C

La vitamina C viene spesso presa in due o tre dosi al giorno con i pasti. Può anche avere un effetto diuretico, quindi bere molta acqua è una buona idea. Per i dosaggi, seguire le istruzioni sul tuo particolare prodotto.

Vitamina C Effetti collaterali

La vitamina C è una vitamina idrosolubile ben tollerata e l'eccesso di quantità vengono escrette dal corpo nelle urine. Tuttavia, alcune persone possono avere effetti collaterali come il dolore al petto, crampi addominali, vertigini, diarrea ecc.

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Ferro

Che cosa è di ferro?

Ferro è un minerale che è una parte essenziale dell'emoglobina - la proteina che porta ossigeno in tutto il flusso sanguigno. Supporta anche il metabolismo, la crescita normale e lo sviluppo, la sintesi dell'ormone, i tessuti connettivi e il normale funzionamento cellulare.

La carenza di ferro è chiamata anemia, ed è la maggior parte carenza comune e diffusa nel mondo. I cibi di ferro comprendono verdure a foglia scura, carni rosse, carni di organi, alimenti fortificati e altro ancora.

Come il ferro supporta i capelli sani

Ferro aiuta i follicoli dei capelli a crescere, che migliora la crescita e la densità dei capelli. Aiuta anche con carenza di ferro, che è una carenza di nutrienti estremamente comune che può causare perdita di capelli.

Le donne possono beneficiare in particolare di assumere integratori di ferro perché sono più inclini a carenza di ferro. Ciò è dovuto alla perdita di sangue mensile dovuta alle mestruazioni. Nel complesso, il ferro è un buon integratore per la salute dei capelli che ha anche benefici per la salute aggiuntivi.

Come prendere il ferro

I supplementi di ferro sono meglio assorbiti su uno stomaco vuoto, quindi dovrebbero essere idealmente presi tra i pasti. I supplementi di ferro non devono essere presi con antiacidi o latte a causa del loro contenuto di calcio. Il calcio può interessare l'assorbimento del ferro.

Ferro Effetti collaterali

Gli integratori di ferro possono causare effetti collaterali come la diarrea o la stitichezza. Può verificarsi nausea e crampi, ma assumendo un buon integratore di ferro con un po 'di cibo può impedire questi effetti indesiderati per quelli con stomaco sensibile.

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Vitamina D

Che cosa è la vitamina D?

Vitamina D è una vitamina solubile in grassi che viene ottenuta attraverso alcuni alimenti, ma prodotta principalmente dal corpo endogeno quando la luce solare colpisce la pelle. Esso svolge un ruolo importante nell'assorbimento del calcio e nella salute delle ossa, nella crescita cellulare, nella funzione immunitaria e nella regolazione dell'infiammazione.

Gli alimenti a base di vitamina D comprendono alcuni pesci, uova, formaggio, latte fortificato e cereali. Tuttavia, di solito non si trova in quantità molto elevate.

Come la vitamina D supporta i capelli sani

Aiuta a prevenire la carenza di vitamina D, che può causare il distacco dei capelli.

Come prendere la vitamina D

La vitamina D è meglio assunta con una fonte di grasso, quindi viene spesso presa con il cibo. Per le istruzioni sul dosaggio, controllare l'etichetta del prodotto supplementare per la vitamina D. I supplementi della vitamina D possono interagire con alcuni farmaci, quindi parlare con il medico prima di assumere la vitamina D.

Vitamina D Effetti collaterali

La vitamina D presa in dosi molto elevate può causare effetti collaterali come il dolore osseo, la sete, gli occhi dolenti, la pelle prurita, ecc. Generalmente si verifica a causa della tossicità della vitamina D, che può svilupparsi dopo l'assunzione di un singolo medicinale 40,000 o più per alcuni mesi.

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Aloe Vera

Che cosa è l'Aloe Vera?

Aloe vera è una pianta succulenta perenne che è natale in Egitto ed è stata utilizzato per oltre 6,000 anni. È più comunemente noto come trattamento topico usato per ridurre l'infiammazione dalle condizioni della pelle come la solarizzazione. Tuttavia, l'aloe vera può essere utilizzata anche per idratare il cuoio capelluto e aiutare le cellule morte della pelle.

Come Aloe Vera supporta i capelli sani

Aloe vera può essere applicata al cuoio capelluto a nutrire e sostenere i follicoli piliferi. Aiuta a idratare e riparare le cellule morte del cuoio capelluto a causa dei suoi enzimi proteolitici. Questi enzimi aiutano con la forfora! Può anche condizionare naturalmente i capelli, rendendoli più morbidi e lucenti.

Il gel di Aloe Vera è anche noto per contenere sostanze chimiche simili come la cheratina, una proteina importante per la struttura dei capelli. Quando massaggiata nel cuoio capelluto e durante i capelli, il gel aloe vera aiuta a nutrire i fili con queste sostanze nutritive.

Come usare Aloe Vera

Il gel Aloe vera può essere usato come condizionatore - dopo il lavaggio dei capelli, è possibile prendere il gel o il succo e massaggiarlo nel cuoio capelluto, e farlo passare per i capelli; poi risciacquare. Puoi anche lasciarlo in pernottamento con un tappo doccia per ottenere risultati migliori. Assicurarsi di utilizzare un prodotto che sia il più possibile aloe puro, oppure utilizzare un prodotto destinato ai tuoi capelli. È anche possibile estrarre l'aloe gel dalla pianta.

Effetti collaterali di Aloe Vera

Aloe vera è un prodotto topico molto sicuro, tuttavia alcuni possono avere reazioni negative a causa di allergie. Se si presenta un rash o orticaria, consultare un medico.

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Biotina

Che cosa è biotina?

La biotina è una vitamina B, nota anche come vitamina B7. È necessario per la formazione di glucosio e acidi grassi dai cibi che mangiamo, che fornisce energia al corpo. È anche importante per la metabolizzazione di carboidrati, amminoacidi e grassi, che costituiscono gli elementi costitutivi delle proteine.

Può essere trovato in piccole quantità in alcuni alimenti biotinici, e alcuni batteri nell'intestino possono anche produrlo. I cibi di biotina includono cavolfiori, salmone, carote, banane, soia ecc. È una vitamina idrosolubile che fa un buon integratore per la salute dei capelli.

Come Biotina supporta i capelli sani

Prendere biotina come integratore aiuta il corpo a migliorare la sua cheratina struttura, che può rafforzare i capelli e le unghie. Viene spesso utilizzato per migliorare lo spessore delle unghie fragili e rafforzare i capelli.

Come prendere biotina

Seguire le istruzioni sul prodotto biotino per il dosaggio. Evitare di prendere la biotina con i bianchi d'uovo crudi, perché contengono una proteina chiamata avidina che può interferire con l'assorbimento della biotina.

Biotina effetti collaterali

La biotina può reagire con gli antibiotici e con i farmaci anti-iniezione, quindi rivolgiti al proprio medico prima di prendere biotina se siete in medicina. Alcune persone provano nausea o crampi da integratori di biotina, tuttavia la biotina è ben tollerata in genere.

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Proteina

Che cosa è la proteina?

Proteina è un macronutriente importante che si trova in quasi ogni parte del corpo. È una parte importante dei muscoli, delle ossa, della pelle, dei capelli e della maggior parte dei tessuti. Le proteine ​​sono costituite da catene di amminoacidi in combinazioni diverse - ci sono almeno 10,000 diversi tipi di proteine ​​che costituiscono il corpo umano.

Gli alimenti proteici comprendono fonti di origine animale come carni rosse, pollame e frutti di mare, nonché alcune fonti vegetali come semi di chia, semi di canapa, quinoa, lenticchie, ecc. Potete anche assumere proteine ​​sotto forma di integratore. Alcune delle polveri supplementari di proteine ​​disponibili includono il siero di latte, la caseina, la soia, il riso, la canapa, le proteine ​​dell'uovo e altro ancora.

Come la proteina supporta i capelli sani

I tuoi capelli sono 91% di proteine, che rende le proteine ​​un nutriente importante per la salute dei capelli. Non consumare abbastanza proteine ​​può provocare opacità, debolezza e crescita lenta dei capelli. Può anche rendere i capelli più fragili.

Come prendere la proteina

Le polveri proteiche vengono generalmente prese nelle forme di smoothie o aggiunte ai pasti. Puoi bere una proteina agitata in qualsiasi momento del giorno che preferisci. Cercate di non aggiungere troppo zucchero o grasso a scuotere per mantenerlo in buona salute.

Effetti secondari della proteina

Le polveri proteiche sono generalmente sicure e ben tollerate, tuttavia se assunte in quantità maggiori possono causare aumento dei movimenti intestinali, gonfiore, crampi, nausea e altro. Se sei allergico al latte, evita le polveri proteiche a base di latte come il siero di latte.

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collagene

Che cos'è il collagene?

collagene è una proteina che costituisce 30% delle proteine ​​del corpo. Si trova principalmente nei tessuti connettivi come tendini, legamenti e cartilagine, e aiuta anche la struttura della pelle. È anche una parte importante dei vasi sanguigni, delle ossa, del tratto digestivo e delle cornee. Ci sono diversi tipi di collagene, e sono sintetizzati dal corpo.

La vitamina C è un importante nutrimento per il processo di sintesi del collagene. Le uniche fonti di collagene nella dieta sono da legamenti e tendini di animali, quindi i brodi di ossa sono gli unici alimenti di collagene. Altri alimenti aiutano a sostenere la sintesi di collagene, come i verdi di foglie scure, agrumi, salmone, uova e altro ancora.

Come il collageno supporta i capelli sani

Il collagene è una delle proteine ​​che costituisce la composizione dei capelli e gioca un ruolo importante nel miglioramento dei capelli. Il collagene aiuta a sostenere la struttura delle arterie e migliora la circolazione, che a sua volta supporta un migliore trasporto dei nutrienti e il flusso di sangue ai follicoli piliferi. Questo aiuta a sostenere i capelli sani.

Come prendere il collagene

Il collagene è meglio assorbito su uno stomaco vuoto. Generalmente occorre un paio di mesi di integratore di collagene per vedere i benefici. È generalmente meglio prendere il collagene la notte in modo che il corpo possa utilizzarlo durante il periodo di riposo riposo.

Effetti collaterali collaterali

Il collagene è un supplemento proteico generalmente ben tollerato. Tuttavia, alcune persone possono avere effetti collaterali simili a quelli degli integratori di proteine. Le fonti di collagene marine possono causare elevati livelli di calcio.

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