Come sfornare come un capo

Bulking Up con una corretta alimentazione

Sei uno di quei ragazzi che proprio non riesce a guadagnare una libbra, non importa che cosa?

Non siete soli e mentre molte persone sono bombardati quotidianamente con annunci pubblicitari su come perdere peso, non molto è presentato a loro per aiutare con guadagnare massa sana. Questo piano pasto è stato progettato solo per tale ragione specifica.

Check it out e iniziare a guadagnare subito quei chili preziosi!

Vedi anche: Salgono Top 10 Peso

Come faccio a guadagnare peso? Come faccio a costruire il muscolo? Come faccio a impedire alla gente di prendersela con me? Come sono le braccia più grande della mia testa?

Se sei un ragazzo magro che è appeso sulla parola "ectomorph"Allora probabilmente porsi quelle domande su base giornaliera.

La risposta è semplice:

Smetti di mangiare come un 3rd grade school girl.

Ci sono 2 semplici passi per aumentare la massa muscolare e toccando nel vostro Hulk interiore.

Come Bulk Up:

1.) Punisci i tuoi muscoli ogni giorno

2.) Mangia come un ragazzone

Potete trovare maggiori informazioni sul primo gradino su qualsiasi sito web di bodybuilding; Sono qui per offrire un piano alimentare che vi metterà in gara con i grandi ragazzi. Non sarà più snack carote e broccoli guardando le repliche di Will e Grace. E 'tempo di mettere su i chili e aumentare la tua forza.

La Ristorazione

E 'abbastanza semplice piano da seguire che si concentra in alto contenuto calorico, e assunzione di proteine ​​limitando carboidrati e grassi per trasformarsi in boscaiolo si erano sempre destinate ad essere mantenendo voi come magra come un cacciatore 10,000 aC e raccoglitori.

Chi sta cercando di guadagnare peso e massa muscolare potranno beneficiare di questo piano.

Ripartizione rapida:

- 3 Grandi pasti al giorno

- 2 Protein shakes al giorno

- 7 Days a settimana!

Attenzione: Se non si stanno seguendo una grave peso di sollevamento di routine per costruire il muscolo allora questo piano alimentare non è per voi. Si potrebbe ottenere il grasso!

NON seguire questo piano da più di 6 mesi alla volta. Lascia la tua corpo una pausa dalla presa ad alto contenuto calorico.

Cosa fare:

Non devi fare nulla di diverso da quello a cui siete abituati. Questo piano è un semplice, la colazione, il pranzo e la cena di routine.

Finché si mantiene costante vostri allenamenti e l'intensità in alta palestra, non c'è ragione perché non aumenta di peso con questo piano.

I pasti

Nota: Cercate di bere almeno un litro di acqua al giorno durante questa routine

Colazione:

Cosa mangiare:

6 Grande Eggs (qualsiasi stile)

  • Calorie totali: 480
  • Proteine ​​totali: 36g
  • Totale Carboidrati: 6g
  • Grasso Totale: 27g

1 ½ tazze di farina d'avena

  • Calorie totali: 249
  • Proteine ​​totali: 9g
  • Totale Carboidrati: 42g
  • Grasso Totale: 5g
8oz del 2% latte

  • Calorie totali: 122
  • Proteine ​​totali: 8g
  • Totale Carboidrati: 12g
  • Grasso Totale: 5g

2 fette di pane integrale

  • Calorie totali: 200
  • Proteine ​​totali: 6g
  • Totale Carboidrati: 44g
  • Grasso Totale: 0g

1 frutto intero

Ottenere informazioni frutta nutrizione qui: http://www.calorieking.com/

Totali Breakfast Nutrizione:
  • Calorie totali: 1051
  • Proteine ​​totali: 59g
  • Totale Carboidrati: 104g
  • Grasso Totale: 37g

Prima Protein Shake: (A metà strada in-tra la colazione e il pranzo)

Vedi anche: Ipercalorici Protein Shake Ricetta

2 Scoop di siero di latte

  • Calorie totali: 240
  • Proteine ​​totali: 50g
  • Totale Carboidrati: 0g
  • Grasso Totale: 0g

12 oz di acqua

Pranzo:

Cosa mangiare:

1 scatoletta di tonno in acqua

  • Calorie totali: 191
  • Proteine ​​totali: 42g
  • Totale Carboidrati: 0g
  • Grasso Totale: 1.5g

2 fette di pane integrale

  • Calorie totali: 200
  • Proteine ​​totali: 6g
  • Totale Carboidrati: 44g
  • Grasso Totale: 0g
16oz del 2% latte

  • Calorie totali: 244
  • Proteine ​​totali: 16g
  • Totale Carboidrati: 24g
  • Grasso Totale: 10g

1 Cup di ricotta 2%

  • Calorie totali: 203
  • Proteine ​​totali: 31g
  • Totale Carboidrati: 8g
  • Grasso Totale: 4.5g

1 frutto intero

Ottenere informazioni frutta nutrizione qui: http://www.calorieking.com/

Totali Lunch Nutrizione:
  • Calorie totali: 823
  • Proteine ​​totali: 95g
  • Totale Carboidrati: 76g
  • Grasso Totale: 16g

Secondo frullato di proteine: (A metà strada tra pranzo e cena)

2 Scoop di siero di latte

  • Calorie totali: 240
  • Proteine ​​totali: 50g
  • Totale Carboidrati: 0g
  • Grasso Totale: 0g

Vedi anche: Migliori proteine ​​in polvere

Cena:

Cosa mangiare:

1 pound (16oz) di carne (Scegli una al giorno, o mangiare la stessa ogni giorno, sta a voi)

Manzo (Terra)

  • Calorie totali: 600
  • Proteine ​​totali: 90g
  • Totale Carboidrati: 0g
  • Grasso Totale: 23g

Steak (controfiletto)

  • Calorie totali: 830
  • Proteine ​​totali: 140g
  • Totale Carboidrati: 0g
  • Grasso Totale: 26.3g

Lonza di maiale

  • Calorie totali: 1090
  • Proteine ​​totali: 130g
  • Totale Carboidrati: 0g
  • Grasso Totale: 59g

Petto di pollo (carne bianca)

  • Calorie totali: 748
  • Proteine ​​totali: 140g
  • Totale Carboidrati: 0g
  • Grasso Totale: 16g

Pesce (salmone) (Trova informazioni su altri pesci qui: http://www.calorieking.com/ )

  • Calorie totali: 934
  • Proteine ​​totali: 100g
  • Totale Carboidrati: 0g
  • Grasso Totale: 56g

Fonte di carboidrati (Scegli uno - o due, se sei una bestia)

1 Grande Potato (al forno, fritte o purè)

  • Calorie totali: 278
  • Proteine ​​totali: 8g
  • Totale Carboidrati: 63g
  • Grasso Totale: 0g

1 Servire i fagioli cotti Brown

  • Calorie totali: 160
  • Proteine ​​totali: 5g
  • Totale Carboidrati: 30g
  • Grasso Totale: 2g

2 tazze di verdure miste

  • Calorie totali: 160
  • Proteine ​​totali: 8g
  • Totale Carboidrati: 30g
  • Grasso Totale: 1g

8oz del 2% latte

  • Calorie totali: 122
  • Proteine ​​totali: 8g
  • Totale Carboidrati: 12g
  • Grasso Totale: 5g

1 frutto intero

Ottenere informazioni frutta nutrizione qui: http://www.calorieking.com/

Totali nutrizionali per cena: (Con 1 libbra di manzo con patate 1 Large)
  • Calorie totali: 1160
  • Proteine ​​totali: 114g
  • Totale Carboidrati: 105g
  • Grasso Totale: 30g

Quotidiano Totali Nutrizione:

(Con 1 libbra di carne macinata e 1 Grande patate e proteine ​​2 scuote preso in considerazione)

Uso http://www.calorieking.com/ per calcolare i totali per fonti di cibo opzionali

  • Totale delle calorie giornaliere: 3514
  • Totale giornaliero di proteine: 368g
  • Totale giornaliero Carboidrati: 285g
  • Grasso totale giornaliero: 83g

Avvolgere Up

Così il gioco è fatto. A no-nonsense, basso contenuto di grassi e ricco di proteine ​​guida pasto per farti grande come possibile senza ottenere troppo paffuto.

Ricorda che questo piano è stato progettato per i ragazzi che si impegnano a sollevamento pesi e aumentare la massa muscolare. Se siete nel business di rimanere magra o piccolo, questo piano non è per voi.

E, naturalmente, sentitevi liberi di aggiungere i propri sostituti alimentari a condizione che corrispondono o sono vicini ai valori nutrizionali degli alimenti in questo post.

Nota: Si inizierà a vedere i risultati in circa 1 mesi e mezzo in questo piano

Buona fortuna e godere di essere enorme!

Nutrizione Info tirato da: http://www.calorieking.com/

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Rick Grimes

Scritto da Rick Grimes

Rick è un ex atleta D1 e un esperto di fitness con oltre 10 + anni nel settore della salute e del fitness. Dopo essersi laureato, si dedicò a fornire informazioni accurate, concise e basate sulla ricerca all'industria del bodybuilding. Quando non sta facendo ricerche su supps, puoi trovarlo su quora restituire alla comunità.