Una rapida introduzione all'avvio dei principianti

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Come aggiungere corsa al piano di formazione e ottenere risultati

La corsa è un grande perché è semplice, poco costoso, e offre un mondo di vantaggi. Purtroppo, un sacco di gente si avvicina correndo con gli obiettivi e le aspettative sbagliate.

»Prima di colpire la strada, pista, piste, o tapis roulant, ecco alcuni consigli utili del correndo esperti di scarpe da corsa Guru.

Inizia Smart; Finisci magra

Uno dei più grandi appelli di corsa è il promessa di perdita di grasso.

Che tu sia un sollevatore di pesi esperto che vuole aggiungere definizione o un teledipendente, che è stanco di imballaggio in sterline, in esecuzione può aiutarvi a raggiungere i vostri obiettivi.

Se il regime di allenamento attualmente non comprende il lavoro cardio, è necessario iniziare facile e costruire la vostra distanza corsa nel corso di diverse settimane. Se le prime sedute di corsa sono troppo lunghi, il corpo risponde con eccessiva infiammazione, e si può effettivamente aumentare di peso a breve termine. Invece iniziare con un semplice ritmo 1- o 2 miglia corsa e vedere come ci si sente.

Bruciare calorie

Inoltre, tenete a mente che in esecuzione brucia grassi per bruciare calorie.

Se si sostituiscono tutte le nuove calorie si sta bruciando da mangiare più, il peso e grasso corporeo rimarrà la stessa o aumentare. Uso una calcolatrice come questo per avere un'idea di quante calorie si stanno bruciando e il modo migliore per regolare il vostro piano di nutrizione corrente per raggiungere i risultati che stai cercando.

Guida illustrata facile per i principianti

Dai un'occhiata a questo facile da seguire grafico se non avete mai funzionato prima. Essa vi impedirà di ottenere over-lavorato e demotivati. Ricordate, non esagerare 'la prima volta, perché ti farà davvero male e ti odio correre!

correndo guida per principianti

Fonte: http://lifeawayfromtheofficechair.blogspot.com/2013/11/diet-struggles.html

Rallenta per guadagni più veloci

Un errore comune sulla gestione da è che si ottiene più risultati quando si esegue veloce TUTTO IL TEMPO. Questo semplicemente non è vero.

Occasionale la corsa ad alta intensità e l'intervallo di lavoro è una grande parte di ottenere più velocemente, ma quando si sono prima di iniziare, è più probabile ottenere feriti che ti fanno veloce o in forma. Il corpo ha bisogno di tempo per adattarsi gradualmente alle sollecitazioni di esecuzione. Andando velocemente ogni volta che si testa fuori sovraccarica il corpo senza dare adeguato tempo di recupero per trasformare il lavoro in guadagni notevoli.

Esecuzione difficile causa anche il vostro corpo a funzionare al di sopra la soglia aerobica e utilizzare glicogeno muscolare per il carburante invece di grasso. Se si esegue per perdere grasso, troppo lavoro ad alta velocità può effettivamente essere controproducente.
Essere come Cenerentola e trovare la scarpa perfetta.

Forma di ogni corridore è unico come la sua impronta digitale. Ecco perché è importante trovare una scarpa che si adatta al vostro piede e il tuo stile di corsa. Iniziate verificando questa ampia scarpa da corsa guida agli acquisti. Spiega tutto ciò che si dovrebbe essere alla ricerca di un paio di scarpe da corsa e fornisce una serie di raccomandazioni per i principianti, completo di analisi approfondite.

Usare le gambe per migliorare il tuo corpo intero

E 'facile pensare di correre come un allenamento inferiore del corpo, ma questo è solo la punta di un iceberg.

Esecuzione costruisce nucleo e la forza di nuovo, è un bene per la densità ossea, abbassa la pressione sanguigna, e, ovviamente, brucia un sacco di calorie. Si può anche aumentare la fatica quotidiana e portare a dormire meglio, così come rafforzare il sistema immunitario e aiuta a prevenire la malattia.

Al di là dei benefici fisici, ci sono anche una sfilza di ragioni psicologiche per eseguire, tra cui stress, miglioramento dell'umore, e una spinta in fiducia in se stessi, che viene fornito con ogni nuovo traguardo di distanza, velocità, o la perdita di peso si raggiunge.

Scoprire nuove opportunità per il training muscolare

Anche se si sta sollevando in maniera regolare, si può essere trascurare gruppi muscolari chiave che sono essenziali per l'equilibrio e la forza funzionale.

Esecuzione si basa pesantemente su grandi muscoli, come il muscoli posteriori della coscia, quadricipiti, polpacci e glutei max. Ma per ottenere il massimo dalla vostra corsa, è inoltre necessario essere in via di sviluppo muscoli più piccoli, come il tuo medius gluteo, flessori dell'anca, abs obliquo, e stabilizzatori della colonna vertebrale. (Gli stessi muscoli che possono diventare deboli se ci si siede ad una scrivania tutto il giorno.)

Prova questi Forza 10 esercizi per i corridori sia per migliorare la vostra forma in esecuzione e completare l'allenamento di forza esistenti.

Hotel Mocambo

I nuovi corridori sono spesso overstriders. Questo significa che viaggiano più lontano tra orme di quanto è ottimale per la velocità sono in esecuzione. A prima vista, questo non sembra come una cosa negativa. In viaggio lontano per passo significa correre più veloce, il che significa meno tempo a terra, il che significa maggiore efficienza, giusto? Sbagliato! Ed ecco perché.

Ogni passo che fai mentre in esecuzione richiede i muscoli per sollevare il peso del corpo in aria e poi assorbire le forze generate dal vostro corpo che cade sulla Terra. Per viaggiare più lontano per passo, è necessario sollevare più alto da terra, che causa anche di colpire il suolo più duro con il piede opposto. Moltiplicate queste forze aggiuntive da migliaia di passi che fate in una corsa tipico, e diventano davvero un grosso problema.

Così, invece di saltare fuori a ogni passo, rendono il vostro obiettivo di adottare misure più brevi, come si esegue. Obiettivo per una cadenza (la frequenza dei tuoi passi) di circa 180 passaggi totali per minuto senza aumentare la velocità. Se si esegue questa operazione, si noterà che i muscoli e le articolazioni sono meno affaticati dopo le corse. (Nota: Durante la regolazione di una maggiore cadenza, i polpacci possono essere più dolente del solito Va bene Faranno adattano, e si dovrebbe vedere i guadagni nelle prestazioni di un vostro nuovo cadenza...)

Abbracciare il freddo

Se si vive da qualche parte che fa freddo durante l'inverno, utilizzare a proprio vantaggio.

Esecuzione in temperature più fredde può aiutare a ottenere il massimo dal vostro allenamento, consentendo di eseguire più velocemente ad una frequenza cardiaca più bassa. Questo accade perché il corpo utilizza meno energia e meno battiti cardiaci che cercano di gettare calore. Questo si traduce in una formazione maggiore intensità pur rimanendo comodamente all'interno della vostra zona aerobica.

Prima di prendere in inverno, dare un'occhiata a questi freddo suggerimenti tempo di funzionamento per i principianti.

Non può sopportare di stare fuori al freddo? Va bene anche. Utilizzare l'inverno per entrare sul tapis roulant e fare alcuni allenamenti molto specifici in cui si controlla la velocità, il terreno, e anche la temperatura in modi che sono all'esterno difficile o impossibile.

Tu sei solo buono come la vostra attrezzatura!

Le persone interessate a correre o qualsiasi tipo di attività fisica spesso tendono a ignorare uno degli aspetti più importanti della formazione; la tua attrezzatura!

Gear che un corridore dovrebbe prendere in considerazione:

Ci sono molti abiti là fuori progettati per maratoneti, corridori competitivi e le persone che amano andare in mare con i loro hobby. Tuttavia la cosa più importante che un principiante corridore ha bisogno è un solido paio di scarpe da corsa!

Le scarpe sono la maggior parte troppo importante per noi!

Tu non guidare l'auto con pneumatici sgonfi merda vero? Allora perché trattare i vostri piedi e il corpo in modo diverso. Potete leggere recensioni delle ultime scarpe da corsa, Trovare una coppia che funziona per voi, e iniziare a correre il tuo modo di una forma fisica migliore.

Keep it Fun!

Andate là fuori, mettersi in forma, ottenere in buona salute e, soprattutto, cercare di divertirsi un po '! E cercare di ricordare che non si ha intenzione di farlo tutto fatto il primo giorno, la sua intenzione di prendere tempo per stabilire una routine in esecuzione, la cosa importante da ricordare è che si deve attaccare con esso.

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Rick Grimes

Scritto da Rick Grimes

Rick è un ex atleta D1 e un esperto di fitness con oltre 10 + anni nel settore della salute e del fitness. Dopo essersi laureato, si dedicò a fornire informazioni accurate, concise e basate sulla ricerca all'industria del bodybuilding. Quando non sta facendo ricerche su supps, puoi trovarlo su quora restituire alla comunità.